1樓：勤奮的苦海
緩解減少抑鬱情緒產生和積累的時間，減少靜下來想事的時間和頻度。
而硬逼著自己不去想事情，有些時候是難以做到的，比較可行的建議是讓自己忙起來，不論是家務、健身、娛樂，還是逛街、聊天，只要能把整塊整塊想事情的時間給打碎掉，也就是說沒有時間閒下來想事情。
負面情緒的產生還與期望值跟現實的心理落差有關，減低期望值去迎合現實，要遠比使勁努力改變現實去迎合期望值容易得多。
我們需要去做一些事，能讓我們的心境改善，從而緩解抑鬱的情緒。如果，啥都不想做的時候，看看清單，看裡面是否會有讓你有點心動的事物，能支撐你往好的方向走一點。
平常在生活中，我會每天運動、早起，去公園裡打羽毛球，讓自己動起來，找到一些存在感。打乙個小時羽毛球，我還會在公園裡散乙個小時的步，再回到家裡，運動是可以減少焦慮跟抑鬱的一種方法。
我會跟我的好朋友出門去品嚐美食，我們不能因為疾病，就喪失了對生活的熱愛。
可以聽**緩解情緒，這個我強烈推薦，因為我平常發作聽**會好很多。但是我推薦純**，比較**的，可以幫助我們緩解。
可以自己培養一些興趣愛好，就像繪畫，可以幫助我們找一些靈感，而且繪畫可以把我們想表達的畫上去，也是轉移注意力的乙個好的方法。
也可以學習插花，給自己買很多花，讓整個家都變得很溫馨，也會讓我們的心情變好。或者養一些寵物，這也是我看別的抑鬱症患者推薦的。
我發現很多抑鬱症患者都會養一些狗狗或者貓貓，因為很**，至少我們不孤獨，還有陪伴我們的它們。而且我們要照顧他們，培養自己被需要的責任感，真的很適合。
2樓：一晟心理診所
1、堅持運動：運動可以充分激發人體活力、啟用身體細胞，比如跳繩、慢跑、游泳等有氧運動；
2、多交流：可以多接觸朋友、閨蜜等。多與他們溝通交流，說出自己內心的壓抑，還可以多參加室外團隊活動或旅遊；
3、調整生活方式：特別是自我調整，規律的作息習慣，要保證充足的睡眠，生活起居規律；
4、心理疏導：抑鬱情緒的自我調整，很多時候可能覺得太難了，特別是自己開導自己會更難，這個時候可以尋求專業心理醫生的幫助。
3樓：好心情網際網路醫院
30分鐘就可改善抑鬱情緒，請收下這份運動處方。
1、有氧運動。
越來越多的研究發現，有氧運動可作為一種緩解焦慮、抑鬱等精神症狀的輔助**方法。研究發現，慢跑、游泳等運動和瑜伽能改善患者的抑鬱症狀。
快走、慢跑、騎自行車、健身操、跳舞、游泳、太極拳等都是不錯的有氧運動方式，可根據自己的喜好和條件進行選擇。
建議每週至少進行3~5次，每次30分鐘以上，最好堅持每天都運動。
2、力量訓練。
通過力量訓練可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒。
國外指南指出，適用於抑鬱症患者的力量訓練包括：健身器械、使用阻力帶訓練、俯臥撐和仰臥起坐等。
建議每週至少2次進行力量訓練。
其實生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
如何擺脫抑鬱情緒
4樓：匿名使用者
抑鬱是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，接下來整理了擺脫抑鬱情緒的相關內容，文章希望大家喜歡！ 運動 體育運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，還能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；運動可以讓你忘卻悲傷，恢復信心，減少大腦皮層疲勞，提高神經系統的能力。 營養 維生素和氨基酸對人的。
心理健康是很有幫助的，富含氨基酸，維生素的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等，多吃這方面的食物有助你心情舒緩。 學會宣洩 當遇到不快的事的時候，要向知心朋友，家人訴說自己的不愉快，當你訴說完了之後你就會發現心裡會好受好多的，如果可以，那就哭出來吧。多參加活動，多參與交流，都是可以緩解心裡緊張的。
生活有規律 按時起床，按時睡覺，有規律的生活會使得你的生活變得更加的充實，充實會使你在一定程度上可以減輕抑鬱情緒。 擴大和朋友交往 朋友是最好的藥，乙個人得到他人的幫助後也更容易幫助他人，長期和朋友們在一起玩耍會使人精神愉快，還可以使人長壽。 變換角度思考問題 情緒不好很多程度上有自己思考方式的問題，要學會從事情的兩面去思考問題，這樣子才可以不過於影響到自己的情緒。
怎樣擺脫抑鬱情緒
如何擺脫抑鬱的情緒
如何走出痛苦，如何才能走出痛苦的情緒，擺脫痛苦的情緒？
3個方法讓你走出分手痛苦，分手有什麼大不了的，一定要把情緒釋放出去，千萬不要憋著 人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。乙個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發...
如何改善抑鬱情緒？抑鬱情緒如何改善
1 嘗試多吃魚。有研究調查發現，在吃魚和抑鬱症的發病率之間存在乙個明顯的聯絡。研究表明 對於女性來說，每週額外吃一些魚，患抑鬱的風險降低百分之六。以每週吃魚兩次為基準，女性每週吃魚超過兩次比那些每週吃魚不到兩次的女性患抑鬱的風險降低了25 而此結論之所以對女性適用而不是男性，可能是由於男性從其他食物...
怎樣走出失戀的低谷，如何快速擺脫失戀的低谷，開始一段全新的生活？
今天對我來說也是相當苦的一天，相戀了七年的感情，今天她不再給我機會了，她像是鐵了心的要離開我，真的很難受，難受得已經沒有眼淚了。我不想放棄。最近好多粉絲問我失戀的問題 姐妹們來分享 關於失戀 第一，你的感受就說明你們真的很相愛，愛深了，感覺就痛不欲生，第二，其實好多的戀人都是讓很不清晰的理由 就誤會...