1樓：帳號已登出
1、良好的作息：還有不到乙個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。
早晨起床時間要準時，起床時間不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽**，經常運動等。
2、提高自信心：考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的叢坦優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
3、保持積極樂觀的態度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點複習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。
」4、父母創造寬鬆的學習環境：不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支襲鬧持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。
同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子拍鄭罩造成不必要的影響。
5、多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物**。
2樓：有理想的乙隻朵朵
而且很焦慮的話，就是很正常的，因為我也差不多要體測了。
3樓：網友
不用焦慮，你越焦慮的話，可能會影響體測的效果的。
體育考試時很緊張怎麼辦
4樓：砂粒
避免體育考試時的緊張方法：
（1）客觀地認識考試緊張。
在考試之前感到適度的興奮緊張是一種正常的積極的反應。倘若在考試之前神情漠然，無所謂，對考試成績是有不良影響的。因此，我們認為您應該接受目前的情緒狀態，不要為考試緊張而感到擔憂，從而形成惡性迴圈。
（2）以學習為中心，積極做好準備。
有些考生並不是對考試本身緊張，而是對考試失敗的後果感到擔心，從而給自己造成嚴重的心理壓力。考試有成功和失敗兩種結果，有些同學僅想到如果考不上是如何的對不起父母，如何在同學面前丟面子……，種種思緒佔據了自己寶貴的腦力和時間，從而使準備考試的時間減少。要擺脫這種困境，就要轉換自己的思維角度，使自己從對不良後果的擔憂中跳出來，將注意力集中在所複習的問題上，力求搞懂搞通。
這樣在有充分準備的狀態下迎考，緊張水平會有所下降。
（3）學會自我放鬆。
倘若您感到過分緊張，可試行自我放鬆術。找乙個安靜的地方，選擇自己最舒適的姿式，閉合雙眼，平靜呼吸。首先將自己的注意力集中在上眼皮上，體會一種放鬆、沉重的感覺，在呼氣時自己對自己說「放鬆」10次左右，之後依次是頭部、頸部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同樣的感覺及自我暗示，最後全身體會沉重感、放鬆，每次放鬆持續1刻鐘左右。
自我放鬆既可消除緊張，又可幫助入眠。
5樓：匿名使用者
在平時多練跑步，不斷對自己說：「看到沒有，我是有實力的！我不是膽小鬼，我一定會成功！」在臨近考試前不要東想西想，相信你會成功的。
考試之前感覺很焦慮，要如何緩解？
6樓：不放棄呀
讓自己頭腦放空一下，早睡早起，會好的，希望幫到你。
7樓：蔣丞選手
首先心態一定要放輕鬆，不要總是想著考砸了怎麼辦之類的，給自己一點心理暗示說考完了給自己一點小獎勵這樣。
下週體測，跑八百公尺特別特別緊張怎麼辦，我已經焦慮了一兩個星期，特別是站在起跑線上，怕自己跑不好，拿
8樓：和藹的姬
耐力是日積月累的練出來的，在跑前最好做到最好的狀態，開始你會緊張但跑到一半，就到了極限然後後面都是堅持，都是你的意志力，加油吧。
9樓：公尺
平常就該鍛鍊自己的心理素質，你的原因是心理素質差，多做自我暗示。
10樓：在鶴廬登山的鵝掌楸
你所追求的優秀是什麼？
為什麼總是在考試之前感到焦慮？
11樓：靜觀娛樂
但凡當過學生的人，我想都出現過這樣的感覺。面對考試，自己心裡有千萬個緊張的理由，使自己大腦一片空白，無法正常發揮水平，導致考試失利。
不要覺得只有自己是這樣，我曾經也是乙個視考試如生命的人，越在乎，越焦慮。因為生於農村，對於每一次考試都想著是自己走出大山的必經之路，然而當自己發現這種焦慮會嚴重影響自己的成績的時候，我選擇相信自己，並勇往直前。
如何改變自己考試之前的焦慮情緒？
1、 接納自己，並選擇相信自己
人和焦慮的時候，首先要平靜下來，接納自己。不要以為自己一無是處，而是要有堅定的信念去打敗那份焦慮。
李嘉誠曾經說過這樣一句話：「要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。」是的，接納焦慮的自己，並相信自己一定能夠戰勝在這種焦慮。
有考前焦慮，但並不帶表自己就是「無期徒刑」，選擇相信自己，逐步建立自信，就可以打敗這種焦慮。
2、 做不到十全十美，我也是唯一
考前焦慮有一部分原因是怕自己的成績得不到肯定，擔心來自四面八方的評判。其實大可不必這樣想。
有句話說的很好：「我們不是人民幣，當然也就不會每個人都喜歡我們。」既然不喜歡別人評判自己，那就自私的把自己放在首位，因為你是這個世界上的唯一。
遇到焦慮，有意識的選擇自己感覺良好的一方面，拋棄那些糟糕。這樣才會更加輕鬆，放下包袱走進考試。
3、 充分準備複習，從容應對考試
考前焦慮一部分原因就是自己複習得不是很充分，所以複習的時候要制定詳盡的學習計畫，查漏補缺，讓自己有充分的準備應對考試。這樣，也會增加自己的信心，使考試變得不那麼緊張。
其實，考前焦慮也如彈簧，你弱它就強，你強它就弱。首先選擇相信自己，並建立自信，充分準備，輕鬆應考，這樣就會一步步走出考前焦慮，輕鬆應對任何考試，讓自己在人生的考卷上寫下滿意的答案。
考前可以望望窗外，嗅陽光味道，聽萬物心聲，把自己的大腦放空。走出考前焦慮的陰霾，你的天空一樣蔚藍。相信自己一定可以！
12樓：晚風如蘇
焦慮是由緊張不安，焦急，憂慮，恐懼交織而成的一種情緒狀態。
正常人在面臨各種壓力情景，特別是在個人自尊心受到威脅時，也會出現焦慮反應，但他們的焦慮與客觀情境的威脅程度是相適應的。
對於學生來講，常見的焦慮反應是考試焦慮。
考試焦慮是一種複雜的情緒現象，是在一定的應試情形下，收個體認知，評價能力，人格傾向和其他自身因素制約，以擔憂為基本特徵，以防禦或逃避違行為方式，通過一定程度的情緒反應出現的心理狀態。
多表現為：隨著考試臨近，心情極度緊張，考試時注意力不集中，知覺範圍變窄，思維刻板出現慌亂，無法發揮正常水平。
形成原因：1.學校的統考和應試教育體制，使學生缺乏內在自尊。
2.家長對子女期望過高。3.
學生的個性過於爭強好勝，缺乏對於失敗的耐受力。4.知識準備不足，缺乏相應的應試技巧。
**方法：採用肌肉放鬆，積極的自我暗示。
如，我能應付這個考試。
2.鍛鍊學生的性格，提高受挫能力。
往好處想。3.不要計較最後的得失。
4.考前要注意調節情緒，
13樓：匿名使用者
即使平時成績不錯，也有很多孩子在考前出現像小遠一樣的緊張情緒，這其實是一種考試焦慮——由考試情景激發，以「擔憂」為基本特徵的心理狀態。那麼，應該如何看待和緩解考試焦慮呢？下面就讓我們一起來聽心理老師支支招！
一、適度的考試焦慮有利於考試發揮。
家長可以告訴孩子「因為考試感到焦慮的，肯定不只有你乙個人哦！」，讓孩子明白在臨考前有一定程度的緊張和焦慮，是非常正常的現象。心理學的研究發現，適度的緊張可以維持考生的興奮性，提高注意力和反應速度等。
著名的「耶克斯-多德森定律」也告訴我們：焦慮程度和學習效率呈「倒u型」曲線，當焦慮程度適度時，考試效果最好，過低或過高，都會抑制考試的發揮。
二、家長的期待和態度影響孩子的焦慮水平。
家長溫暖、理解、民主的教養方式，有利於緩解孩子的考試焦慮水平。家長通過和孩子溝通，根據孩子的實際能力，設立恰當而具體的目標（例如「在考試中努力避免因為粗心而導致的錯誤 」）讓孩子充分感受到來自家長的鼓勵和支援，相信父母始終和自己站在一起，自己並不是孤軍奮戰的，能夠有效緩解孩子的焦慮水平。
三、 孩子的認知和心態至關重要。
對於考試這件事，當孩子把它作為對自己價值的唯一評判手段時，就會引起焦慮、無助等負面情緒，影響考試時的正常發揮。相反，鼓勵孩子把考試當作一次證明自己的機會，堅信從長遠的角度來看，考試的經歷對於自己的成長是有意義的，能夠更好地激發孩子積極應考，發揮出應有的甚至是超常的水平。另外，積極的自我暗示能夠有效地調理考生的心境和情緒，例如考試前對自己說：
我的狀態會越來越好，相信自己這次一定可以取得進步；考場上告訴自己：放鬆，放鬆，我可以慢慢靜下來，慢慢進入狀態。
四、科學作息和健康飲食需要保持。
來自腦科學的研究發現，即使在睡眠階段，大腦也在強化對白天學習內容的記憶，充足的睡眠能夠保證考試時精力充沛，頭腦清醒。當然，如果孩子考前一晚緊張到無法入睡，家長也可以引用心理學中睡眠剝奪實驗的結果安慰孩子——偶爾晚上睡眠不好的確會讓人在第二天感覺疲憊，但對於行為表現的影響是很小的！只要不是長期缺乏睡眠，大可不必過於擔心。
此外，為了應對考試期間高強度的腦力消耗，家長也要注意孩子的飲食營養，例如多攝入富含蛋白質的食品等。
14樓：匿名使用者
這也叫考試焦慮症，是一種綜合性的累積的表現。
某專家指出，導致該症狀的主要原因是受：「個人的認知、評價、個性、特點以及家長、老師等教育的態度影響。很多孩子因此產生焦慮、抑鬱、失眠、厭學等症狀。
給孩子及家長造成極大的影響，但只要方法得當都是可以矯正以及積極防治的。
考試焦慮症的原因。
1.成功的期望值太大。
有的同學之所以會產生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過於絕對，甚至無法更改，把考試的成績看得同他們的公升級、畢業、公升學乃至今後的就業密切相關，是他們獲得自卑的唯一依據，這樣就會產生焦慮並大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為：(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2.外界環境的壓力。
社會的典論，師長親友的過高期望，會形成乙個縈繞於考生周圍的有強大壓力的心理環境，勢必導致考生產生考試焦慮。
3.自身的知識基礎。
有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎知識功底不太好；另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導致考生產生考試焦慮。
4.已考學科的影響。
由於前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產生畏懼心理，也會產生考試然慮。
5.身體不佳。
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產生考試焦慮。
6.沒有應對失誤的準備。
對考試取勝的信心很足，沒有應對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會產生考試焦慮情緒。
體育考試怎麼辦啊，中考體育考試緊張怎麼辦？
平時下晚自習時多去鍛鍊身體啊，跑跑步拉單雙槓，等等之類的活動，會對 你有很大的幫助的 從你的話中感覺你很上進，而且成績應該也不錯，你考試時再與老師說一下，你們老師應該會幫助你的，因為他也希望你好啊！再考試之前要對你即將要考試的專案多做準備 啊，一方面對你身心有幫助，可以緩解壓力啊，另一方面對你拿這方...
體育考試800公尺怕累緊張怎麼辦，就快體育考試了，我要跑800公尺，好緊張，每次緊張心跳又加速好亂，我怕發揮的不好，有什麼辦法嗎，應該
跑800就要訓練跑1500或三個圈，這很重要，既能提高你的信心，也是耐力。速度要較快，不要像慢跑一樣，盡量堅持住，這樣才會提高你的耐力。訓練最好隔兩天跑一次。這樣跑多了你的耐力好了，就開始針對性訓練，每天總共跑2000公尺，分 800 800 400公尺跑。第乙個圈要大步跑，不要刻意邁大步，邊跑邊調...
當人很焦慮時該怎麼辦，特別焦慮的時候怎麼辦
你好，我想分享乙個方法給你。首先，找個舒適的環境和舒適的姿勢，閉上眼睛把自己的注意力集中在呼吸上面，想象著新鮮的空氣進入了你的鼻腔，進入了你的肺部，再慢慢呼出，好像把不舒服的感受和情緒都隨著廢氣排出了。如此反覆多次，最開始的時候注意力沒那麼容易集中，經常會想些有的沒的，但是也不用懊惱，繼續把注意力放...