1樓：網友
可以找乙個人抱著你的腰，你慢慢的下腰。一直到感覺自己下不去了為止，讓那個人用雙手輕輕蕩你的腰。剛開始你會感覺到有些不能呼吸，但是如果堅持，你的腰會變得很軟！
2樓：紅亮
先雙手扶住一根比身體矮的欄杆，腰慢慢向下彎，直到腰軟了，可以到大腿那兒為止，就可以了。
3樓：匿名使用者
一方面鍛鍊腰的力量，可以做兩頭起；一方面鍛鍊腰的韌性，可以試試甩腰和壓腰。
如何練下腰
4樓：承源張月怡
練下腰先練壓腿，壓肩，側腰，你柔韌好的話很容易的，堅持乙個月，有足夠的鍛鍊量，你肯定會成功下腰的。另外練小腿爆發力，綁沙袋跳樓梯，每天上樓用跳的，單腿雙腿都有，蛙跳也行，然後脫了沙袋摸高。重在堅持！
5樓：爾東安精
你全身的韌帶要練好，特別是腹部和手臂要有力，如果這些你沒練好下腰很危險的，最好是邊上有人看好，等成熟之後再自己乙個人練。
6樓：黃依用曉凡
呵呵，是可以的，我就是跳舞的！剛開始我下腰也下不去，你可以試試以下幾個方式；
1、你仗著牆，一點一點慢慢的往下爬！堅持練就好了！
（而且你這樣做是不會閃著腰的）
你13歲了哦！可能晚了點哦！減腰圍呢，不是光靠下腰的，其實可以轉呼啦圈，天天堅持轉，就能使自己的腰圍變細！
7樓：網友
抓住能扶的東東慢慢下。
如何練習下腰？
8樓：匿名使用者
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。雙腳叉開與肩同寬，雙手向上伸直，眼睛正視前方；下腰時不是直接彎腰，感覺應該是由上往下逐個部位彎曲，先是頭和手，再是胸腔，再是腰，再是膝蓋。
注意頭和手要有找地的感覺，頭盡量看著地面或看著腳；
2.不要急於縮短手和腳之間的距離，身體要慢慢的前後晃動，前和後指的是手著地的方向和腳的方向；
3.剛開始練腰不要快速甩腰；
4.練腰的方法是手不著地，初學者盡量找朋友幫忙，或者在把杆上練。
下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
釋義xià yāo
1.將錢財裝進腰包。
2.彎腰。比喻屈服。
3.武術鍛鍊的一種動作，上身盡力向後彎曲。
4.經外穴名。《千金要方》：
「洩痢久下，失氣勞冷，灸下腰百壯，三報。穴在八魁正**脊骨上。」即位於骶骨正中點處。
主治洩瀉，久痢，難產，及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯；或艾條灸5-10分鐘。
怎麼才能正確練習下腰？
9樓：匿名使用者
下腰方法：站立。腰向後彎。直到手撐到地。再繼續讓手和腳的距離縮短。
但是。如果是腰沒那麼軟的朋友。這樣做會跌倒。所以咧。
就去找一塊比較帥的牆。離牆距離和腰的柔軟度成反比。
然後向後彎。摸到牆以後就一直向下彎。這樣就不怕跌了。
多加練習就可以了。
10樓：火力
下腰前一定要記得先熱身，否則很容易受傷，先左三圈右三圈的轉轉小pp,做些伸展運動，然後就是背靠牆，雙手舉過頭頂撐在牆上，手慢慢慢慢的向下移動，腰就跟著下去了，一直到腰受不了的時候就該停下來，心急吃不了熱豆腐嘛，做完這動作之後還要記得身體向前傾，往前做彎腰動作，這樣都不會受損~``
乙個人如何練下腰？
11樓：查有福季嫣
我記得我的舞蹈老師都是叫我們回家隨便找個有扶手的地方，例如：沙發之類的。
先把雙手放在沙發上，雙腳與肩齊寬，然後踮起雙腳人往後仰以此鍛鍊韌帶。
以後慢慢就會下腰~\(啦啦啦。
12樓：匿名使用者
平躺，一條腿不動，另一條往臉上壓，三次就好但是很疼。練武術都是這樣的。
13樓：匿名使用者
一、壓腿。
舞蹈中專業術語：撕腿。是拉腿部韌帶最快的，其方法為：
1、仰臥，雙手抱右腿，平直向上抬起，壓向頭部，另一條腿則平貼於地面。2、雙腿為直叉狀，前後腳各加高高度（以自身條件適度練習），上身注意保持直立。（此法相對第一種方法較難，聯絡時須循序漸進，以防拉傷韌帶）
二、下腰。雙膝跪地，由雙手帶動頭、肩及胸腰向後拉伸，直至雙手扶地，臀部向胯前頂出。（此法為地面初級聯絡動作）
我是學舞蹈的，按照這些練應該可以很快提高。這些方法是科學的，只要適度，循序漸進就ok，不會出現你說的情況。
你知道下腰怎麼練嗎？
怎麼才能正確練習下腰
怎麼練下腰，有什麼好的方法
下腰怎麼練？大概要練多久？謝謝！！
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