1樓：浪子菜刀36岵
① 原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
蹲踞式跳遠訓練方法
蹲踞式跳遠的練習方法是什麼？
怎樣訓練蹲踞式跳遠？
2樓：廣西師範大學出版社
1.使訓練者要初步了解急行跳遠完整動作過程。
2.先從一腳踏跳、兩腿蹲屈、輕巧落地抓起，強化訓練者單跳雙落的意識。
3.助跑3至4步，一腳用力蹬地踏跳，用擺動落在縱放的跳箱上。要求踏跳腿充分蹬直，擺動腿屈膝向前上方擺起，上體保持正直。
4.站立在剛剛跳上去的跳箱上邁一步，一腳蹬跳從跳箱上跳起，擺動腿向前上方擺起後，兩腿屈膝，輕巧落地，要求兩腿在落地時前伸並下蹲。
在練習過程中，不用強調固定踏跳腳，應讓訓練者兩腳都嘗試一下進行踏跳練習，其一是使訓練者一下肢得到勻稱的發展；其二是讓訓練者自己來感覺哪個腳來踏跳才是最適合自己的。
蹲踞式跳遠要領
3樓：公文之家甘南
蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。
起跳：起跳腳踏上起跳標誌後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。
在蹲踞式跳遠訓練中,怎樣幫助運動員準確踏上跳板
4樓：袋咔咔
跑的穩才能踩的準。多練習30公尺加速跑 跑多了就穩定了。
確定好助跑的距離 ，穩定步數，還是多練習 就算是專業的跳遠運動員也不是每一跳都能踩準。
5樓：se哇哇
助跑一般需要兩個步點，第乙個是助跑5公尺處，第二個是最後4步處，剛開始練習需要按照這個標誌去練，穩定節奏，穩定步幅，穩定心態，當能夠準確踏板後，撤去最後4步距離那個標誌，助跑不是固定不變的，要根據天氣場地，跟運動員的狀態來做出相應的調整。
6樓：丙歌雲
你是說急性跳遠吧。找好助跑的適當距離，最好就是讓運動員自己去量步子。然後再練習跑的節奏。就這樣簡單。
7樓：網友
先從終點往反方向跑，數好步子，標記好大概的距離，在反覆多練習。跑的時候速度加到最大，注意不要放在起跳板上。
練習蹲踞式跳遠的遊戲
8樓：匿名使用者
《蹲踞式跳遠》說課稿。
課 題：1、蹲踞式跳遠；2、遊戲：自選。
說教材跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動，是學生喜聞樂見的、節奏強、興趣高的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽專案之一。所以在初中體育教學中佔有重要的地位，對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。
一、教學目標。
（1）知識目標：
初步模仿蹲踞式跳遠的技術。
（2）能力目標：
發展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力。
（3）情感目標：培養學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇於向前、頑強、果斷的優良品質；且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養學生的自信心。
二、教學重點：
鼓勵學生在學習和練習的過程中積極進行模仿練習。
三、教學難點：
動作的模仿。
說物件初二學生年齡都在14－15歲左右，存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對於說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對於直觀的、易於模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。
說指導思想。
如何正確的練習跳遠？
如何訓練跳遠
9樓：感冒不
...方法/步驟分步閱讀1/6
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。2/6
練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。3/6
在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。4/6
練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。5/6
收尾時先收腹，重心往前傾。6/6
提問平時的訓練要如何訓練。
自己在家訓練沒有沙坑。
立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下擺致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後盡量在空中把動作擺大。
10樓：赫微蘭羅巳
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術。1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你試試看。
二、力量。1.多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
2.還有一種方法比較先進，叫」超等長練習法」，這個練習需要欄架（也可以用相似的器械）．方法是將若干個欄架依次擺開，欄間距80釐公尺左右，欄高自己掌握，練習時從欄架上連續的依次雙腿跳過，跳的時候用前腳掌發力，並配合向上擺動雙臂，注意腳後跟不要接觸地面。
做這個練習時要注意安全，一定要控制好身體，不要太前傾。
按我說的做一定有滿意的效果。
挺身式跳遠技術中什麼最重要，挺身式跳遠的技術要領是什麼？
取決於助跑和起跳，助跑速度越快 助跑和起跳技術動作越連貫，人體在空中的位移距離就越遠，成績也就越好。挺身式跳遠技術是起跳後在空中將身體伸長，形成挺身動作並保持片刻，當身體下降時迅速有力地舉起雙腿準備落地。挺身式技術的優點在於通過伸展身體可以減慢身體向前轉動的速度，從而為落地時向前伸出雙腿創造條件。挺...
關於助跑跳遠，跳遠的助跑方法？
我來幫幫你吧，我可是全校跳遠第一的 呵呵 公尺呢！你要先量好步子，從踏板開始，用平常走路的樣子，走十步，做個表記，從那裡開始跳，起跳的腳也很重要的，你喜歡哪只腳起跳，就在量步字的時候弄好！起跳是不要踏出板字的線，不染是無效的！你在跳是只要踏好步字，用力向前跳，在後來就看你的跳躍能力了，好的話，一定能...
提高立定跳遠最有效方法，提高立定跳遠的方法
提高立定跳遠最好的辦法就是多去練習你腿部的力量，再就是掌握好的技巧方法。找乙個人幫你去聯絡這個人，不一定很擅長立定跳遠，但是這個人可以觀察你，每次立定跳遠的姿態和成績，幫助你提高。提高立定跳遠最有效的方法，必須跑步要快，有一定的速度，這樣才是最有效的方法。提高立定跳遠的方法 提高立定跳遠的方法是 預...