1樓：橘子味奶茶
想要在家瘦出馬甲線，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、捲腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腰是很有效的，堅持下來就可輕鬆瘦出馬甲線啦。
2樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出馬甲線。
午間健身好不好？
3樓：賽普健身
不建議中午鍛鍊！因為經過一上午的勞累工作，人體內血糖水平較低，此時鍛鍊，不僅運動強度達不到，鍛鍊效果大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。 同時，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛鍊，長此以往容易導致死亡。
正確做法：建議一般人還是下班後再鍛鍊為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物，如麵包等，吃個三五成飽就可以。
7時至9時鍛鍊，其中前半小時用於熱身，後乙個半小時進行系統的鍛鍊，最好是有氧運動與無氧運動結合，比如器械練習半個小時，有氧45—60分鐘。練完後，做好拉伸，補充點食物，站著看半小時電視，或出去走走，不要吃完就躺著。
4樓：asfa亞體協教練培訓
運動健身的最佳時間是在早上和晚上，中午健身不是最佳時間。健身時間還是安排在下班後，下午6點左右再鍛鍊為佳。
5樓：匿名使用者
中午最好不要運動！
乙個是天氣和溫度原因。再就是血液迴圈和身體！
6樓：匿名使用者
中午必須補糖，才能訓練。
健身有什麼好處？
7樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
8樓：asfa亞體協教練培訓
長期健身的好處：增加身體抵抗力，促進血液迴圈，減少患病的幾率，健身可以充分燃燒脂肪，達到**的目的。健身好處，有時間還是要經常鍛鍊哈。
9樓：娛樂十三姨
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
10樓：賽普健身
①健身可以增加身體抵抗力，促進血液迴圈，減少患病的幾率；
②增強體力；
③健身可以打造一副好的身材；
④健身可以充分燃燒脂肪，達到**的目的；
⑤健身可以使人身心愉悅，減緩衰老。
11樓：匿名使用者
首先。健身可以讓身體更健康。讓你的生活更加的有規律。自律是關鍵。一定要堅持下來。
12樓：匿名使用者
具有充沛的精力，做事效率高，會變得更加自信。
13樓：零昆明僪駒
健身的好處很多。
增強人的心肺功能。
加速體內新陳代謝，增加抵抗力，讓自己更加青春更加健美。
14樓：鮮于夢露肥榮
運動健身對人體有很多的抄好處。1、心肺系統。無論是高強度的無氧運動還是舒緩的有氧運動，都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛鍊，還能增加人體的肺活量。
2、外貌。運動可以改善內臟的功能性，每乙個內臟都對應著相應臉部區域，改善內臟功能之後，外貌自然就得到改善。3、身材。
運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪。4、自我提公升。健身不但可以改善人的體形，還可以改善乙個人的心態。
5、力量。健身可以讓人體的力量得到提公升，有效增加你的爆發力。
15樓：匿名使用者
健身讓你更自信，身體更健康。
16樓：兩個壞小子
個人愛好才最好可以健美一點。
17樓：匿名使用者
可以不得病，這個最重要。
18樓：a拉絲是我
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
19樓：疏幻旅又青
每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
20樓：褚桂貢紫夏
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
健身的正確方式？
21樓：夏花和秋葉
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提公升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提公升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是**增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
新手的話可以選擇至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000公尺才能消耗掉。
22樓：瑞德健身學院
要科學健身，你在開始健身運動前應該進行乙個全面的體質評估，遵從循序漸進的健身計畫；參加多種形式的運動專案，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持健康鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計畫要點主要包括：運動專案、運動強度、運動頻率和每次運動時間。科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
23樓：阿閒享生活
健身：仰臥起坐的正確開啟方式。
24樓：叫聲挽留好嗎
各位朋友家人，我就一句話，別買鑫友跑步機，是個坑。跑感和質感低劣，只要提速就大聲的響，我就是為了在家健身舒心才下手的，現在體驗感不好，就很後悔，你們別像我一樣了。
25樓：賽普健身
①選擇合適的健身場所，比如健身房；
②選擇適合自己的健身器械；
③跑步的話，建議跑完之後不要立即停止，要在走幾圈，然後要做適當的拉伸動作。
④要控制適當的飲食；
⑤健身時要學會適當的補水；
⑥健身後不要馬上去洗澡。
26樓：匿名使用者
健身正確的方式首先是心態，其次才是練身體，我們是為了什麼，裝x還是想要健康的體魄？
27樓：匿名使用者
隔天練可以的，每個星期要至少保證每塊肌肉得到一次鍛鍊！
但是腹肌的情況不同，你覺得可以的話，可以天天練，而且最好把他放在所有專案的最後，效果比較好，同時 還要配合30-45分鐘的有氧訓練！
28樓：無尾老鼠
1.腹肌最好是天天練習，因為腹肌是人體最難練出的肌肉，難就難在人每天都要吃飯，而吃的熱量脂肪最後都會集中在腹部，你如果不堅持練，腹部就會被脂肪所包圍。
2.有氧氣運動最好是在健身前，不過我習慣在健身後，因為當有氧運動做完以後也就有些筋疲力盡了，這時在健身似乎有些力不從心。
3.有氧運動是消耗脂肪，增加心肺功能的運動。你如果不練有氧運動，只練健身倒也沒什麼，你的肌肉還是會增加，但你的脂肪會消減不下去。
所以練出來的肌肉被脂肪所包裹，外型就不那麼好看了。
健身的50個好處
29樓：asfa亞體協教練培訓
經常健身的好處：強身健體，提高基礎代謝率、提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力，提高自我心理調整能力和平衡心態等等，健身的好處還是很多的。
30樓：網友
我感覺最大的壞處是，不能陪著同齡人一起變老。
健身的好處？
31樓：猶爾冬歷雍
社會的發展，抄。
人們的生活水平提高了，飲bai食方面du大大的改善了。可是，生zhi活***了，就會導致暴飲暴食的情dao況出現。熬夜加班作息不正常，也成為了現在人們的一種生活習慣。
導致了身體的健康出現了許多嚴重的危害，這時候，人們才下意識開始注重身體的健康了，就走上了健身運動這一條路。這也是近幾年來健身火熱的原因。
健身的確能夠帶來非常多的好處。其中健康是最大的益處，身體是革命的本錢，沒了健康，就等於一切都沒了。
健身，能夠使心跳速度明顯放緩，心臟的輸送血液和氧氣的功能會大大增強，減少心血管疾病的發生，這樣身體會更健康！
健身，大大延長人們的壽命。它能夠帶來減緩人體衰老過程的作用，減少患疾病的幾率，大大提高了自己的壽命。
如果你下定決心健身，那麼就堅持吧！把它融入生活中，使它成為生活中不可少的東西！這樣，會讓你更健康的活著。
32樓：匿名使用者
您好很高興為您解答。
鍛鍊身體 提高身體素質。
塑造形體 提公升形體美。
磨練意志 培養毅力。
33樓：匿名使用者
健身的好處，有很多啊，能強身健體啊，還能保持身材，其實最很多人健身是為了保持身材**的！
34樓：芭寶麗彩妝學校
您好，很高興為您解答問題。
1 健身可以增強身體健康。
2 健身可以塑形。
健身一般多久去一次？
35樓：無敵神器勇
這個因人而異的，這個最好自己去培訓中心學習一下，上海體適能那邊還不錯。
36樓：匿名使用者
每週3次左右無氧，加一次有氧，每次40分鐘到乙個小時。
37樓：娜娜小姐姐巨蟹
一週練三次吧，有時間的話可以去五次。
38樓：匿名使用者
一週4次 每次隔天，2小時】 。
39樓：蹦卡啥卡
那1-5rm和6-10rm都是一樣的啊。
40樓：匿名使用者
其實如果你的訓練知識夠專業的話 是可以每天都去的。
41樓：asfa亞體協教練培訓
健身的最佳來時間是每週不少。
自于3次，不多於5次。健身需要合理安排飲食和健身訓練計畫。健。
身教練近年高速發展，現在也進入高薪職業的名列。吸引了一大批的健身愛好者學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
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