1樓：網友
男人的肚子基本上都是喝出來的，所以要控制自己少喝酒，不要坐著要經常走動，多做做腹部的運動。
男生該怎麼瘦肚子
2樓：我不會玩魚人
1、進行有效的鍛鍊。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、做家務收腹法。
記住乙個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
3、適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
4、腹部按摩。
腹部按摩**法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
3樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
檸檬愛美。
4樓：··哈子
只要有恆心 去不去健身房都行。
這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈。
告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹。
仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了乙個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉。
上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力下腹：
平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下祝你早日剪掉大肚腩 。
還有 當然少吃是必須的。吃晚飯千萬不要立馬坐下 ，那是堆積脂肪的重要原因。。
5樓：愛無限
合理飲食，太陽下山後不吃甜的瓜，晚八點後不吃東西，不吃碳酸飲料，飯後站半小時，每天喝2公升水幫助代謝！我有張表需要可以找我。
6樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、也可以通過「任涵去脂」來實現，但是一定一定要堅持、加油。
7樓：邵添別雅詩
如今有著非常多的因為生活當中一些原因導致自己的腹部出現贅肉堆積的問題，這個時候腹部的肥胖就會對男性朋友的形象造成影響，所以才會有特別多的人通過吸脂手術來改變自己腹部肥胖的問題。
一、腹部抽脂術利用怎樣的機理？
腹部吸脂是現在最流行的腹部**方法，它是利用吸脂儀器來吸脂的，在麻醉後，在腹部的隱蔽的位置做小切口，把吸脂儀器的吸脂導管伸入到腹部的脂肪層中，利用超聲波的震動將大塊的脂肪團塊粉碎，然後通過負壓技術把脂肪抽吸出腹部，從而達到腹部吸脂的效果。
二、腹部抽脂術會不會**呢？
腹部吸脂的效果立竿見影，初期腹部會有些水腫的情況，一般3天左右即可恢復，腹部吸脂不易**。因為成年人的脂肪細胞的總數是不會變得，腹部發胖主要是因為脂肪細胞的體積發生了變化，所以腹部吸脂是把腹部的大量的脂肪細胞抽吸出體外，降低體內的脂肪細胞的總基數，這樣即使脂肪細胞體積再如何變化，對腹部的影響都是有限的，所以腹部吸脂是不容易**的。
為了保證吸脂手術的效果，男性朋友最好是在正規的醫院進行手術這樣才能夠保證效果。
8樓：誰染霖霜醉
你好 **主要還是要通過加強鍛鍊加上飲食結構合理才有利的。鍛鍊注意一定要有足夠的強度和時間。建議學習健身。
運動多變一變。飲食的話建議做法清淡一些。少油少鹽，優質蛋白可以適當多補充。
多點青菜水果，適當粗糧 可以看看「稼瑾紅的臃腫」
9樓：匿名使用者
我都是做仰臥起坐的，每天100個，飲食上面就是用的大名鼎鼎的雷5
10樓：磺質撈緝腑
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
11樓：匿名使用者
腹部脂肪是最難減的。如果想減掉肚子上的脂肪是乙個長期的過程。
堅持每天做仰臥起坐，至少要50個以上。
輔以慢跑這種全身有氧運動。最好能堅持每天慢跑40分鐘到乙個小時，這樣可以消耗較多能量。
還有一點最重要的就是控制飲食，不差錢的話，俗稱「9日瘦」的雷5最佳的選擇。
男生怎麼減小肚子？
12樓：庾紅盍火
一、側身彎腰運動。
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動。
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹。
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身。
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動。
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
男人大肚子怎麼減下去
13樓：壬竹延申
天天上班坐著誰也無能為力，勸你不要著急，飲食和運動雙關齊下，努力才會有收穫。
14樓：程先生胡辣湯
按時吃飯，早餐和午餐是必須吃的。晚飯最好是6點以前吃。上班下班少坐電梯最好是爬樓梯。也可以去通過（稼紅，痩身筆記）的方法來減肚子的。
15樓：匿名使用者
肚子有贅肉，多半是坐姿不正確，還有運動量小造成的每天清晨起來喝一杯淡鹽水，通腸潤便助消化，對瘦小肚子很有幫助經常做一些瘦小肚子的運動，諸如磨《波-…顏///停》、做仰臥起坐、轉呼啦圈。
肚子贅肉算是比較難減，但是又很容易堆積的。
16樓：淺醉江月
方法一：增強體育鍛煉。
想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
方法二：健康飲食。
很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
方法三：腹部按摩腹部。
按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到****的作用。想要**的男士可以在飯後，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
方法四：睡前仰臥起坐。
人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛鍊腹肌，進而起到**的作用。
男士怎麼減掉大肚子？
17樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪。
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
18樓：立深鑫電子
墊上捲腹。
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上捲腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上捲腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹。
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
3.肘撐。俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
4.肘側撐。
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
5.俯臥兩頭起。
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習。
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
19樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
快速瘦肚子，怎麼快速瘦肚子
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到乙個較快的瘦肚子的效果。要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。要健康 的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了...
怎麼樣瘦肚子，咋樣瘦肚子？
瘦肚子的最快方法。方法1 晚餐少吃。如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰。站立扭減肚子，可以在中午...
怎樣瘦肚子，怎樣瘦肚子
1.仰臥起坐運動必不可少。要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。如何瘦肚子最快最有效？天天的仰臥起坐一定不可少。2.飯後一顆塑纖果。如何瘦肚...