1樓：樂馨馨
鍛鍊方法具體包括：
①物理**：手法推拿按摩、下肢被動屈伸運動、針灸**。
②藥物**：非甾體類抗炎鎮痛藥：本類藥物具有較強的抗炎、鎮痛等作用，能緩解疼痛，但不能****，也不能阻止病情發展及併發症的發生，例如塞來昔布、艾瑞昔布、布洛芬、雙氯芬酸鈉等。
脫水消腫類：在腰椎間盤突出發作的急性期，患者神經根等處會出現明顯的水腫，常用脫水消腫藥為甘露醇，可減輕神經根出水腫，但需住院按醫生醫囑方法使用。神經營養類：
甲鈷胺膠囊為常用的神經營養類藥物，可輔助腰椎間盤突的**。
③加強鍛鍊：加強背伸肌、腹肌肌力鍛鍊，使腰椎穩定性增加，從而推遲腰椎關節退變演變，例如練習倒走、游泳、太極拳等。
腰椎不好怎麼鍛鍊?
2樓：造夢鄭雨威
我本人現在也在**腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單槓；特別是游泳，是最好的！
這些操能夠鍛鍊好您的腰肌。還有不要仰臥起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。
避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。
以下是網上的一些資料——
保持正確姿勢：尤以坐姿及睡姿須特別注意。
不做激烈及跳躍運動，使用柔軟體操，避免肌肉僵硬。
不睡太軟床鋪，不抱重物。
穿著輕快，柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。
常做熱水浴可消除肌肉僵硬。
常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化，以保護脊椎。
每星期定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。
若有痠痛再犯，應及早**，以免延遲病情。
日常保健：坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊乙個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。
避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
避免單側抱重物。
肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側。
3樓：小問號健身
1招對付腰椎病，30秒打通腰椎堵塞，腰椎健康身體也舒服。
腰椎突出怎樣鍛鍊？
4樓：吃花魚
腰椎間膨出，可以通過以下幾種方法進行鍛鍊：第。
一、在腰椎間盤膨出沒有發作，沒有任何症狀的時候，可以進行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向後背弓，這個時候反覆的進行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛鍊，從而使肌肉對脊柱，對椎間盤有更有效的穩定作用，可以防止椎間盤膨出進一步發作，或者進一步突出。第。
二、可以練習游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和後伸，反覆鍛鍊，也可以使腰肌功能得到很好的鍛鍊，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協調，所以效果也是最明顯的，最有效的。第。
三、可以進行慢跑，倒著走，以及平常的基本的運動，這樣可以增強體質，提高身體素質，對於椎間盤膨出也有很好的預防作用。
5樓：費亮戎姬
你好，平時一定注意腰腹部保暖，注意別久坐，你可以多做做燕飛動作來鍛鍊腰背肌肉吧，可以採取推拿的方法來調治腰椎。
6樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
7樓：匿名使用者
「小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用於：
腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。與小燕飛功效類似的運動有蛙泳等。小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。
8樓：網友
腰椎間盤突出患者應以靜養為主，適合臥床休息， 腰椎間盤突出可以通過牽引，手術等**，意見建議：建議您先到醫院做按摩牽引，效果不理想可以手術**，消除疼痛，建議到醫院診治。
9樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
10樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症的鍛鍊主要是加強腰背肌肉，倒走，拉單槓，游泳，橋式運動都是可以的，最重要的是鍛鍊要堅持。
還有一點，最新研究表明，做」小燕飛」時，腰椎所受到的壓力是正常時的好幾倍，很多人認為燕飛是不錯的鍛鍊方法是錯誤的。可以看下南同禹分享的內容和鍛鍊方法，正確有效的鍛鍊能讓患者快速緩解疼痛，日常堅持可以有逐漸改善好起來的效果。
11樓：時勝
2/3 分步閱讀。
方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
2/3方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3/3方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
腰椎間盤突出如何鍛鍊？
12樓：生經益氣湯科普
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行**，同時要進行一些自我鍛鍊方法，這樣才能夠更好的**疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛鍊呢？
今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。
第一：首先採取仰臥位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反覆多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平臥的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直併攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平臥的姿勢，然後將雙腿併攏，兩個手臂向兩側，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰臥的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝盡量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反覆進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛鍊。但是在鍛鍊時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛鍊時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要儘量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。
13樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生坦言：幾個小妙招，助你腰椎恢復。
14樓：義勇軍謫渦
腰間盤突出的患者，在日常生活中，可以做有氧運動鍛鍊，比如跑步、游泳，這種鍛鍊方法適合非急性期時的患者，其次也可以在日常做拱橋鍛鍊。另外還可以做燕子飛的動作，每天堅持，可以有效的緩解不適症狀。
15樓：大愛懵智
鍛鍊腰椎間盤突出症有許多方法，如游泳和其他活動。游泳可以減輕脊椎的壓力，這是**腰椎間盤突出症的最佳鍛鍊方法。此外，跳躍運動、慢跑等也可以用來鍛鍊腰椎間盤突出症。
此外，可以進行專業鍛鍊來鍛鍊腰部背部肌肉，鍛鍊腰背部肌肉後，脊髓的穩定性可以得到增強，對預防腰椎間盤突出症和**腰椎間盤突出症非常有效。
此外，患者配合熱敷、理療、按摩、按摩、針灸等效果也很好。患者可以調整自己的營養結構，多吃營養豐富、清淡易消化、高蛋白、高鈣的食物，多吃新鮮水果和蔬菜來補充營養成分，養成良好的習慣，早睡早起，多注意休息。
做什麼運動對腰椎好？
16樓：吼吼哈哈哦哦哦
引體向上類拉伸的運動。
腰椎間盤突出鍛鍊方法，如何鍛鍊才好？
17樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
18樓：掌俏合白亦
1壓腿：類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身軀幹壓向屈曲膝關節，然後交換，重複30次。
2五點支撐法：仰臥位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反覆50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法：仰臥位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重複30次。
4飛燕點水：俯臥位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重複30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛鍊，可加速**，並可防止**。
19樓：侯光輝醫生
腰椎間盤突出用哪些鍛鍊方法好呢？醫生指出了幾個鍛鍊方式。
對於腰椎不好的人，該如何鍛鍊來增強腰部力量？
20樓：日常養生課堂
健康、養生、腰椎、動作、鍛鍊，腰椎不好如何增強腰部力量？每天2個小動作，簡單又有效。
21樓：世疏
現在腰椎不好的以白領居多，個人不建議做劇烈的運動，可以在某寶是搜尋辦公按摩椅，選購一款心怡的按摩椅子，這樣可以一邊辦公一邊按摩腰椎，緩解下疼痛，有助於腰椎恢復。
22樓：山東金堤古方
腰椎不好會引發一系列的腰椎疾病，緩解疼痛並增強腰脊力量的動作可以嘗試一下：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀幹的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另乙個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰臥抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰臥位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反覆做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰臥位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
怎麼鍛鍊腰椎，
23樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
腰椎該如何鍛鍊？
24樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
腰椎滑脫適合做什麼運動，腰椎滑脫怎麼鍛鍊鍛鍊
腰椎滑脫易於導致慢性腰痛以及一側或雙側下肢的放射性麻木疼痛。腰椎滑脫是指腰椎椎體間部分或全部錯位的一種疾患，臨床上一般稱之為滑椎，一般是上位椎體向前滑脫。腰椎滑脫的發病率在歐洲為3 7 國內還缺乏準確的統計資料，一般認為，對有腰痛的患者的常規x攝片檢查發現在 中約5 患有腰椎滑脫的傾向。目前，對腰椎...
到底做什麼運動治療腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出可以做爬山或者慢跑動作，也可以做打太極或者瑜伽動作，能夠起到促進血液迴圈作用，可以減輕區域性出現的疼痛和腫脹症狀。要觀察自身病情，出現加重要到醫院做腰部核磁檢查，可以通過針灸或者按摩的方式來輔助 退步走可以 腰椎間盤突出，每天退步走40 60分鐘。還有就是游泳運動是比較適合腰椎間盤突出患...
腰椎間盤突出症的什麼鍛鍊方法對恢復有幫助呢
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術 或是保守 不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關係。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎...