求強效瘦腿方法！知道的回答，跑步這種讓腿更結實的回答就算了

1樓：本元風清

自己判斷下是不是寒濕太重導致的腰部、臀部及大腿肥胖

如果是，應該採用中醫藥祛寒除濕、通經活絡、溫陽補腎

這樣，自然身材、體型就好了

2樓：匿名使用者

有種風濕汗蒸衣的護膝，穿了腿上一直出汗，不知可不可以

瘦腿的方法自己回答別複製！

3樓：匿名使用者

運動也可以考慮下。

要是覺得我的回答滿意，請採納！

4樓：番茄醬駕到

瘦腿最有效方法一：

標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。

該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

瘦腿最有效方法二：

標準姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另乙隻腳，作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

瘦腿最有效方法三：

標準姿勢站立，右腳向後一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然後放下腳跟，再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。

瘦腿最有效方法四：

坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。然後，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

瘦腿最有效方法五：

坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。雙腳注意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動作能有效緊實小腿曲線，對於久坐辦公的ol，更能利用上班時間瘦小腿。

瘦腿最有效方法六：

標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統一直線。完成5次後可換腳進行相同的練習。

兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。

瘦腿最有效方法七：

標準姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向後45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。

5樓：匿名使用者

跑步 踢毽子 跳繩會產生肌肉，瘦腿我有個好辦法

平躺著，蹺二郎腿的姿勢，用膝蓋去摩擦小腿部分，同時間用手去拍打大腿，長期堅持，有效果，希望能幫到你

6樓：今晚擦槍走火了

腿間夾本書，由厚到薄，每天堅持2小時以上。瘦腿，休腿型！

求瘦腿，特別是小腿的方法

7樓：小不懂本尊

雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180下，踏蹬運動：

仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次，雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。

每腿各做10—20次，逐日增次，身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增，臀部「行走」：

伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10公尺。每日兩次，逐增距離。側彎腰：

將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次，側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。

側臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。 觸膝：

站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10—15次。然後換方向做，逐日增次。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。

把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪步行一小時和跑步20分鐘的效果相等要使小腿變得苗條也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的！

8樓：匿名使用者

不行區域性按摩下，我物件以前也是腿粗，後來看他老是用芳。頤。。的。滋。露 精油每天晚上堅持按摩，現在比以前好看多了，腿瘦了，一瘦就顯得長了，挺好的，

9樓：司馬小白

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。

然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。

坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次瘦腿運動3：

直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。

踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

10樓：亥雁卉

小腿胖主要可能是和長期蹺二郎腿或者是從小穿高跟鞋的關係，或者是遺傳因素導致的。減小腿的方法包括：首先就是要穿舒服的鞋子，盡量少穿高跟鞋。

其次，平時在上樓梯的時候可以適當的抬起腳跟，讓小腿部承擔體重，使小腿肌肉和脂肪成得到鍛鍊。再次，平時在看電視坐在椅子上的時候，可以將一條腿抬起，再放下，保持膝蓋不要彎曲，反覆八到十次，再換另外一條腿。最後，也可以平時做一些瑜伽鍛鍊，坐下來的時候也可以敲一敲小腿部進行按揉。

求快速瘦腿方法（親身體驗的朋友回答）

11樓：龍三姐

走路是步子要小而快，搜一定時間就能塑造成啦 步子要大~走的慢快看你自己

不能經常短跑，長時間慢跑時瘦小腿~

而短跑會使得腿變得很粗很粗~很恐怖！因為是強健肌肉的~1、每晚倒立~把腿貼在牆上~與身體呈90°2、抹瘦腿霜~我推薦貝羅紅辣椒素和歐萊雅纖體緊緻啫哩(日+夜)夏天**最易瘦！

晚上睡覺時在小腿下墊些東西，如枕頭啊，娃娃啊都可以都是我自己的**經驗！！！！！！！

參考資料：me

12樓：吉祥梅月

真正健康有效安全的**，一定要做到：

均衡的營養+控制攝入的熱量

因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。

沒有做到均衡營養的**，是不健康的**方法。即使**成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。

做到均衡營養有兩種途徑：

一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。

二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。

**是你自己的事情，自己決定吧。

詳情請諮詢我。

13樓：晴

空中蹬自行車,瘦大腿,我用過蠻有效的。

做法 1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部還有就是爬樓梯。多走路。

另外，多吃點水果。少吃油膩的東西。拒絕零食哦。

有朋友說針灸**也蠻好用的。打算假期去試試。

14樓：紅旗下的刀子

裹上保鮮膜跳繩，每天半小時。運動後記得要充分放鬆，自己按摩一下。

15樓：匿名使用者

和我一樣腿胖，不要買往身上抹的東東，我買過好多，便宜的不管用，貴的效果還特別慢，只要一不用就**。我現在就是每天吃黃瓜和雞蛋，據聽說這樣吃是刮油的（不知道真假），還有每天有時間的時候有啤酒瓶（就那種大的）在腿和肚子上滾十幾分鐘，感覺熱熱的就可以，很管用哦,還在堅持呢！只要你也堅持肯定會有效果的，每天十幾分鐘就搞定了，到時候穿什麼衣服都漂亮多好，堅持哦。。。

16樓：是因為_豬

可以用一至兩根香蕉蘸去花生、海苔和芝麻的混合粉末代晚餐吃，乙個月大腿可以瘦大概6釐公尺呢。小腿可以用維b油每晚按摩小腿肚，再每晚吃一粒維b，乙個月下來小腿可以瘦2-3釐公尺哦！我也17歲…挺有效的…

求有效瘦腿的方法！拒絕網上覆制！

17樓：匿名使用者

你好：為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。

以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。

一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。

二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。

18樓：娃娃魚

每天晚上去健身房跳!我也去啊!今天是第一天!

我的小腿也很結實!同是天涯淪落人!不過我想.

你如果想減腿.第一肯定要把腿搞柔軟了.比如壓腿之類的.

唉.這對我來說是相當的痛苦啊!不過我回堅持每天和健身房的老師做愈加!

大汗淋漓啊!乙個字:爽!!!!!!!!!!!!!

19樓：周蘩漪

抽脂，想瘦哪兒抽哪兒。恕我直言，腿行是先天的，想靠運動塑性很難。所以要借助外科。

20樓：熊貓非非

我把朋友實踐的方法說一下吧：在腿上纏保鮮膜，盡量緊一點但不要影響血液流通，這樣持續不到乙個月就會有很好的效果

21樓：匿名使用者

這是我報紙上看到的

側著平躺(左邊為例 既左角下面右角上面)然後慢慢的右腳向上畫半圓(角度盡量大)

就這樣重複

然後換邊

聽說這對大腿賊有效

跑步到底能不能瘦腿？有說會讓腿更粗也有說多跑就細了，理論在哪兒

男生瘦腿方法 求速成！有效皆可，男生瘦腿方法 求速成！有效皆可

減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...