1樓：f哈嘍
我以前是體育生 把我的心得告訴你吧 首先你要有一雙適合的釘鞋 最好比你平時穿的小一碼 短跑是練爆發力的 你可以去壓槓鈴 180-200斤左右 （自己看情況） 一週1-2次 每次6組1組深蹲6個 注意腰部 還可以用有彈性的皮帶幫助你 然後計時向前跑 時間1分鐘左右 這個運動量很大的 一週一次就好 一次6組 還有 釘鞋要穿習慣 最好用8層新的釘 跑的時候注意擺臂幅度大 步子拉大 加頻率就行了 第一次穿釘鞋小心腳彆扭了 最好穿緊身褲 加油啊
2樓：小mm妹
短跑要穿緊一些的鞋子，一定要穿舊鞋，因為這樣才不會磨腳。最近也要多練習，不過不要劇烈運動。
但是最佳的是要注意你的自信心。另外，祝你取個好成績。
3樓：洞聽不語
短跑短期很難提高。運動會，盡其所能。如果。沒有參加過正常的體育訓練的話。建議不用穿釘鞋。跑出運動精神即可。。。。
可在前段時間。拉拉體能。練習頻率以及起跑。
4樓：匿名使用者
首先，你剛跑起來的時候，要加速必須將手擺動起來，而且，幅度要大，腳與手的節奏感慢慢加強，越來越快，並且要想著前面有某東西或後面有東西以便激發自己的鬥志，頭向前看，最好不要向上後向下看
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