1樓：小熙猶如花美嗎
1.1、香蕉
吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
1.2、漿果
漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
1.3、花菜
花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
1.4、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
1.5、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質**,而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動--的歐公尺茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
2.1、跑步2小時前
吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。
比如說:全麥意面搭配乳酪和蔬菜。
燕麥片搭配水果和堅果。
希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
麵包、煎蛋捲以及蔬菜。
2.2、跑步1小時前
吃什麼:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。
比如:全麥麵包以及堅果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
2.3、跑步15-30分鐘前
吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。
比如:半個香蕉。
半個蘋果,少量威化餅乾,葡萄乾。
2樓：呼延又夏滿藏
當天不要吃太飽，可在比賽前適當吃些巧克力，如不喜歡甜食，可喝2-3支50%的葡萄糖億增加能量
3樓：開心小
巧克力、紅牛之類的功能性飲品
田徑（短跑）比賽前一天晚飯應該吃什麼 急
4樓：堂逸翟傲玉
短跑對飲食要求不高，只要別吃太油膩的就可以了，少喝含糖量過高的飲料。前一天的晚飯平時吃什麼就吃什麼，沒什麼特別的。
跑步比賽前吃什麼能增加體力
5樓：盡心的云云老師
取決於你跑步前還有多少時間。
（1）跑步時，最好的狀態是，消化的差不多了，但是也不餓。這時候體能能量充足，腸胃也沒有負擔，跑起來輕鬆。
（2）如果還有2個小時以上，那麼請正常進食，平時吃啥還吃啥。有2個小時用來消化夠了。
（3）如果還有1個小時，那麼少吃點飯也是可以的，吃的少自然消化快。
（4）如果還有半個小時，可以少吃點容易消化的，比如稀飯，芝麻糊等流質食品
（5）如果馬上就要跑了，關鍵肚子還餓，可以喝點果汁，吃根香蕉，吃點能量棒/膠。
（6）跑步中途補給也是可以的，比如馬拉松中，沒有補給是跑不完的，邊跑邊吃的東西都是便於快速消化吸收的食物
6樓：阿濤在農村
農村200斤小伙跑步**，靠吃什麼補充體力？還不影響**
7樓：逍遙
跑步比賽吃什麼能增加體力，短跑建議你吃些蛋白質高的食物，比如雞胸脯，魚肉之類的。如果是長跑建議都吃的巧克力和少量的食鹽補充熱量和體能。
8樓：劉萍
跑步比賽前吃什麼可以增加體力，我認為吃蟹含蛋白質高的食物可以增加體力
9樓：你好囉嗦哦
跑步是最常見的運動健身方法，也是最簡單的方法。為了使跑步更加有益健康，就應該和飲食相結合，這樣才會對身體起到良好的作用。
跑步前一般食物選擇香蕉、堅果、低脂肪的酸奶、瘦牛肉、三文魚，還可以選擇喝一杯檸檬水，以補充跑步後因出汗導致鉀、鈉離子的流失。還可以吃一些堅果，例如杏仁、花生、核桃等，還可以吃一些薯類食物，例如紅薯、南瓜的食物都可以。
10樓：咔嘰不咔嘰
可以吃香蕉，方便快捷
學校運動會，中短跑早餐吃什麼？賽前喝什麼飲料？
11樓：匿名使用者
跑步一般都要穿釘鞋，分別在於長跑的放短釘，短跑長釘，當然馬拉松肯定不穿釘鞋的。釘鞋跑，要懂得用前腳掌滑動的力量。不要腳根落地。
跑的時候身體擺動要有規律。賽前，在檢錄的時候喝點水，漱下口。水不要多兩三小口就好。
記得，在比賽前半小時裡熱身，熱身好了把外套批到身上等比賽。別讓身體冷下來。到起跑點的時候，拍打幾下大腿，向上跳幾下。
讓自己快速興奮起來。只有興奮的情緒才能更好的發揮。記得心態很重要，緊張要不得，你越緊張，身體越繃這樣肌肉就會很快出現疲態。
午飯的話，吃點蔬菜加幾小塊牛肉，不要多不然消化不掉。在加條魚，和水果。記得不要喝牛奶。
容易，比賽前出現問題。還有飯可以吃但不要多。吃到7分飽就好。
如果，比賽時間比較遲，就準備點杏仁。記得心態很重要。
12樓：紫涵小仙
比賽前的飲食都盡量和平時不要有太大的改變，畢竟一旦正常的飲食有變化，身體就需要有適應的時間，反而會達不到預期效果。
正常飲食就好，不需要做任何特殊的改變，以防稍後劇烈運動引起胃部不適，而且吃太多會導致食困，人的精神會不易集中反而沒有精神。
13樓：匿名使用者
早餐吃點麵包喝杯牛奶足矣，不要吃的太多。飲料的話喝紅牛。至於穿釘鞋怎麼跑，這個沒有什麼方法，跑就行，速度還是看你自己~
14樓：as牛肉乾
乙個被子，一杯白水。別吃太飽。中午吃什麼都行，就是別吃公尺飯。跑800公尺以上建以不穿跑鞋，穿多威慢跑寫。謝謝採納
15樓：匿名使用者
正常飲食只是不要太飽，賽前什麼都別喝。穿釘鞋主要腳掌著地就可以了，祝你取得好成績。
16樓：匿名使用者
一般是賽前半小時喝運動性飲料，至於三餐吃什麼要看你的比賽是什麼時間開始而定，通常是有比賽的前一頓飯吃容易消化的，比如牛奶 麵包 蛋糕，不要吃得太多，等比賽結束以後再補充。對於穿什麼樣的鞋子，這要看你的訓練水平而定，訓練有素的，當然是穿釘鞋速度快，沒訓練過的，建議不要穿釘鞋，
田徑比賽前吃什麼好？
17樓：匿名使用者
吃巧克力吧,或者吃麵包之類的.但在跑步半個鐘頭前吃最好.還有,在賽前喝一瓶葡萄適,應該能提高成績,加油,祝你跑出好成績
18樓：匿名使用者
你好！一般下午有中長距離的跑步專案，中午不能吃的太飽，並且不能吃太結實的食物，但是要補充必須的甚至是稍微過量的能量。
因此，我給樓主的建議是：
一小碗公尺飯，適量的蔬菜和肉類（公尺飯和菜的總量不能超過3兩），一杯果汁，一塊巧克力。然後要補充適量的水分，但是要注意比賽前乙個小時盡量不要再進食，比賽前40分鐘不要喝大量的水，比賽前半小時不要再喝水。
希望我的回答能夠幫到你！
19樓：匿名使用者
先吃一點巧克力，在喝一點水，然後活動活動準備比賽
短跑運動員賽前一週要注意什麼，短跑運動員在比賽前一週吃什麼營養品最好
提幾點建議 首先，比賽前 從今天到賽前三天 少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40 另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。2 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更...
野雞主要吃什麼食物,青魚主要吃什麼食物
野雞又叫雉雞 環頸雉，是以雜草種子 穀物 嫩葉和小型無脊椎動物為食的雜食性鳥類。剛孵化的雛雞就能跟隨母雉一起活動覓食，主要吃昆蟲等蛋白質豐富的動物性食物，也吃少量種子。現在，雉雞早已實現人工繁殖飼養，雛雞可以餵給黃粉蟲 麵包蟲 蝗蟲 蟋蟀這樣的昆蟲，也可以訓練它們吃常規的觀賞鳥顆粒飼料，每隔一天，在...
腹瀉吃什麼食物，腹瀉要吃什麼食物
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