1樓：鹹夏侯真
多跑步 多吃 多鍛鍊 睡覺6小時
2樓：甕賀撥駿
游泳 全身肌肉都能運動到
如何鍛鍊全身的肌肉？不要黏貼！謝謝！拜託各位了 3q
3樓：淹了學校
我就是晚上八點後練得 先跑乙個小時慢跑， 在每天練2塊肌肉，乙個星期休息2天，詳細的看專業**ok?
4樓：泰智
最好的鍛鍊時間是晚飯前3小時（鍛鍊後要1個小時後才能吃東西哦） 或晚飯後3小時後 上肢力量和胸肌： 用啞鈴 人躺下，雙腳微曲，雙手張開（呈十字型） 雙手握啞鈴，手微曲（一點），向上要力。 做10多組，一組20~50下。
[自己有多少力量就加多重] 揚臥起做 下肢力量： 蛙跳（可負重）
5樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
6樓：春哥
飯後半小時到一小時鍛鍊效果較好，因為此時血糖較高，我一般都是9，10點鐘鍛鍊，累出一身汗就去洗漱，我個人經驗是每天都鍛鍊到累了，但不要透支，我的效果是比較好的，還是重在堅持啊！
在家怎麼鍛鍊肌肉,骨骼小怎麼能吃肥?拜託各位了 3q
7樓：法厹雅
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
本人15歲，求鍛鍊方法，無器材，最好是能到極限的方法和數量，鍛鍊肌肉和力氣的拜託各位了 3q
8樓：入戲
三個字：吃，練，休 吃：營養均衡，長身體的時候不應該挑食 練：
介紹你四個經典動作 四個動作，一項器械，隨時隨地都可以練，但是前提是你要堅持，堅持到上癮了，你就練成了。 四個動作：俯臥撐，引體向上，蛙跳，跳繩 一項器械：
跳繩用的繩子 除了飯後1個小時內和睡覺的時候都可以練習 最後一條是送的：運動前充分熱身，注意安全 休：每天保證中午乙個小時的睡眠時間，晚上九個小時的睡眠時間，這個過程就是你增長肌肉的過程。
訓練過量，肌肉一直疼，該怎麼辦？拜託各位了 3q
9樓：匿名使用者
可能是肌肉拉傷 **方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。 用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的**方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。 熱敷 三天後改熱敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理**師或按摩**師幫你按摩。 適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物 使用特殊矯正鞋會有幫助。 慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。 建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。
雙腳站直，以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。
慢慢加到30次。每天做2~3次。 面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，乙隻腳在前，乙隻腳在後。
背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另乙隻腳做。一天做兩次。 什麼時候該去看醫生 疼痛超過2星期。
腳無法支撐身體重量。 成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.
準備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.
請問怎麼鍛鍊才能快速的把胸肌或者腹肌或者手臂上的肌肉練大？我在健身房鍛鍊的？拜託各位了 3q
10樓：清是肝
鍛鍊腹肌最好用雙槓或立式索網做仰臥鍛鍊,體質好的每天每次五十個,稍差的可適量減少,需要半個月.胸部和手臂用七簧拉力器,開始用三根簧,逐簧增加,每天每次五十個,採納哦
11樓：莫奈
腹肌要做仰臥起坐（負重 用書包裝一些重物）胸肌要用啞鈴做擴胸運動 但都要堅持下去
怎樣鍛鍊全身的肌肉？怎樣鍛鍊全身肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳...
如何合理的鍛鍊全身肌肉，怎樣鍛鍊全身肌肉
經常運動，做鍛鍊，如，跑步，打球，游泳，戶外運動等 勞逸結合，有規律的鍛鍊，最重要的是能一直堅持 深蹲 最好有負重 練大腿肌肉非常好的方法。怎樣鍛鍊全身肌肉 想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的力量強度...
如何鍛鍊全身肌肉要詳細的
我來向你介紹一種吧！當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力...