1樓：匿名使用者
最簡單的就是跑步咯，也是鍛鍊的基礎（熱身運動）
家裡空間不大的話可以練習跳繩，雙腳跳，單腳跳，雙腳左右替換跳，前跳，後跳都不能少。當然，這些也只是運動的基礎，由慢至快·········慢慢練習
如果是一心用運動的方式增強體質的話，那麼像俯臥撐，仰臥起坐等常見的基礎運動都可以相互替換的反覆做。
要增強肌肉的話，那就得吃點苦頭咯，必須負重鍛鍊。
在學校可以經常玩球類運動，這樣對身體的協調性很有幫助，長袍可以增加耐力。
總而言之，運動就和吃飯類似，要有規律，不能今天有明天沒有，基礎的鍛鍊要分組練習，比如跳繩，俯臥撐，等 一次20個，至少做三次，每天堅持做，一週內加強一些，也就是平時做20個做三組，加強就是一次能做50 個不限組數，直至筋疲力盡在停下來休息，這樣才會提公升
在每次鍛鍊完以後，要記得放鬆身體和肌肉。
最後一日三餐營養更上，就更完美了。祝你好運
2樓：可愛寶寶日常
仰臥起或倒立練腹肌，俯臥撐練手臂
3樓：匿名使用者
你是想要那裡的肌肉？腹肌只能做仰握起坐，手的肌肉：你可以回鄉下，拿起鋤頭！
每天快速鋤上乙個小時以上的地！天天吃肉！少吃青菜，多喝水！
腿肌肉就是挑扁擔，每天挑個百來斤！不出一年！保證讓你的肌肉一塊塊的！
4樓：麼
在家可以做 俯臥撐（俯臥撐）做到脫力， 仰臥起坐 堅持多做，如果有時間爬樓1——6樓，跑上 每天至少兩次 跳上 每天一次，只要你堅持 三個月 你會得到你想要的
怎樣鍛鍊全身的肌肉？怎樣鍛鍊全身肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳...
如何合理的鍛鍊全身肌肉，怎樣鍛鍊全身肌肉
經常運動，做鍛鍊，如，跑步，打球，游泳，戶外運動等 勞逸結合，有規律的鍛鍊，最重要的是能一直堅持 深蹲 最好有負重 練大腿肌肉非常好的方法。怎樣鍛鍊全身肌肉 想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的力量強度...
如何鍛鍊全身肌肉要詳細的
我來向你介紹一種吧！當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力...