1樓：匿名使用者
你是幹什麼的 關於鍛鍊我已經練了6年了。你說什麼計畫安排，據我個人經驗你
自己就是答案，你的身體只有你自己知道。鍛鍊也要靠悟性，思考。我父親以前
是習武的，但他從不教我，總叫我好好念書。念書太枯燥，我自己偷偷的練 。
這一練就是6年。有志者事竟成。只要你有那個恆心，並勤於思考。摸索中你就
找到答案了，鍛鍊你能練到什麼程度是取決於你的毅力。你也不要認為身體是
那麼嬌氣，吃好飯就行，不要管有沒有菜，菜好不好。 我是晚上鍛鍊，鍊後洗
個澡，乙個字爽！
2樓：
我說下大腿吧 跑步是最好的辦法 你這問題很多啊 還是找個專業的點的教練諮詢吧 如果能堅持下來半年就足夠練的肌肉結識漂亮的 但是保持體型很難的
3樓：匿名使用者
談不上指導，算是切磋吧：我只回答我懂的：1：根據科學的鍛鍊肌肉的方法，同一塊肌肉在兩天之內不要超過一次。
4樓：十三狼0傳說
其實別人的計畫不一定適合你自己，我就是自己聯絡的，時間多就稍微多做點，時間少就稍微少做點，我練了兩個月的時候已經可以很明顯的看出來，我的腿部腰部肌肉是在健身房練習的蹲舉，上臂、胸肌是在家用的拉力器。。。沒有可以的要求自己每天分組多少個！但是我每天都會做，不管做多少。。。。
現在也是~~~不過現在做的是維持性練習~~~~~這是我最近的**，絕對真實，給你做個比照！！！還有一點，練肌肉的關鍵是要有肌肉可練，增加點可以長肉的食物！！
5樓：
這個問題很棘手 請找專業認識和科學依據 不要亂聽別人的
怎樣鍛鍊全身的肌肉？怎樣鍛鍊全身肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳...
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
詢問肌肉鍛鍊計畫，詢問肌肉鍛鍊計畫
1全部我曾經鍛鍊過.每天晚上50或更多個俯臥撐，鍛鍊胸肌 30個或更多仰臥起坐，鍛鍊腹肌.呵呵，我給你一些建議，練肌肉，一定要分組秩序的做才能達到最好。啞鈴訓練，2頭肌，單臂練習，一組15 6組，第二天換飛鳥一組10 5組。要肌肉線條漂亮不是胸肌和腹肌的，你這樣的身材，建議先發展肩，胸，背 具體方法...