1樓：貼天下事
1全部我曾經鍛鍊過....
每天晚上50或更多個俯臥撐，鍛鍊胸肌
30個或更多仰臥起坐，鍛鍊腹肌...
2樓：窒息
呵呵，我給你一些建議，！
練肌肉，一定要分組秩序的做才能達到最好。
啞鈴訓練， 2頭肌，單臂練習，一組15、6組， 第二天換飛鳥一組10、5組。
要肌肉線條漂亮不是胸肌和腹肌的， 你這樣的身材，建議先發展肩，胸，背、
具體方法上網查下，我說的也不一定準的 呵呵。
跟你說下， 給不給分無所謂。
3樓：林九龠
我教你個方法，我就是這麼練出來的，找個長條形板凳，兩個啞鈴（或者綁兩塊磚頭），躺在板凳上拿著啞鈴做擴胸運動，一定要括到最大，感覺胸口有撕裂感，然後再合上，如此反覆，一組20個，每天4-5組，絕對有效，注意補充營養
4樓：冰烽萬里
體重這麼高還能跳遠,長短跑.....牛人!
求鍛鍊肌肉計畫
很瘦，用初級的吧，你參考下 1 胸肌 肱三頭肌 俯臥撐 高 中 低各一組 雙手寬於肩 每組力竭。等肩俯臥撐一組，力竭。不要追求數量，標準的做。2 腹肌 參考網上8分鐘腹肌鍛鍊 3 肱二頭肌 背闊肌 引體向上，4 6組。如果沒有單槓就啞鈴交替彎舉，5組。重量要達到力竭不超15下，不低於8下。4 腿 剛...
求張鍛鍊肌肉計畫
不用很麻煩，最主要看你有沒有這個時間和耐心了。虛胖也分很多種的，只要你身體不虛弱的話你那種就屬於贅肉，鍛鍊鍛鍊就會有好轉 是因為缺乏鍛鍊或是因為現在生活習慣造成的。計畫表內容 1.因為你的身高和體重不均勻，偏瘦！所以不用做太多的有氧運動。跑步最多十分鐘就夠了，如果沒有那個條件的情況下，跳繩也可以，感...
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...