1樓：哥在東北玩泥巴
其實多做做俯臥撐就可以，還不需要其他輔助器材，練臂力，擴肩，而且還能發達胸大肌，對腹肌也有一定的鍛鍊。
2樓：王者王者
既然不想舉啞鈴，下面為你列幾個徒手訓練寬肩的方法：
1．俯臥撐，20次，5組．
2．倒立，直力竭，3組．
3．引體向上，10次，3組。
祝你早日練成！！支援你！！
3樓：興vs星
骨骼啊 ，你肌肉在多，骨骼定型了，只能有那麼寬了。多肌肉運動也只能讓肉多寫，除非你是職業問題的，要不，不可能吧肌肉鍛鍊得那麼大快。你也說了「身架」 人的架子是骨架子了。
4樓：2010毅毅非凡
去健身房聯絡舉重拉
先拿幾個輕點的試下循序漸進的你不僅可以鍛鍊肌肉更可以拉開骨架。
這種方法被眾多運動健將所用，看舉重的那些個運動員哪個身材不是倒3角的啊 ，多有型。趕緊聯絡去吧
怎麼鍛鍊能使肩膀變寬
5樓：匿名使用者
不去健身房照樣可以，做俯臥撐吧，俯臥撐主要練的就是上半身，是可以把肩練寬的，我就練俯臥撐跟我身高差不多的人都沒我肩寬，每個星期三次每次五組
6樓：
最好的方法------- 雙槓臂曲伸 對於你的肩寬和胸的厚度都有提公升
7樓：匿名使用者
俯臥撐，能做幾個做幾個，每天睡覺前做，一般每天做個20到30個，乙個月就能看到效果了，這是我自己經過實踐得出來的哦
8樓：匿名使用者
不去健身房來,肩部肌肉源怎麼練.
這考倒我了.
這有點不太可bai能.
想肩部變
du寬,有兩大塊肌肉要zhi增強.
一種dao是肩肌,肩肌又分三塊,肩部前面的肌肉,叫前束.
肩中間一塊,叫中術
肩後面一塊,叫後術!
只要肩練大了,感覺就會寬很多.
還有就是胸部的上面一塊,也叫胸部上斜,這練大了,自然肩也會寬很多.
還有就是脖子兩邊的肌肉,叫斜方肌,這練大了,也會使肩變寬!
不去健身房,說實話,不可能,因為你沒有任何動作可以使肩能變大.
只有手裡有重量的時候,才能練出一系列的動作來,而且有些還要考健身房的器械!
9樓：匿名使用者
我建議你買乙個啞鈴 我就是買啞鈴鍛鍊的
效果不錯 多做聳肩與張肩聯絡和仰臥
10樓：匿名使用者
男人想要的寬闊肩膀，只要這6種鍛鍊就夠了
肩太窄了，怎麼鍛鍊能快速讓肩變寬
11樓：倫敦不依戀雨點
加強三角肌中束，讓你成為行走的衣架！
12樓：匿名使用者
使肩變寬抄的方法：
襲 1、最簡單的一種不需要bai
其它的東西的就du是擴zhi胸運動。平常沒事dao的時候就可以做一下子。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴充套件，擴充套件的時候手臂要於肩齊平。
每天堅持就可以達到效果。
2、拉簧運動也可以鍛鍊肩部，主要是平拉運動。這樣不光可以鍛鍊到肩部，還可以鍛鍊手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後，左右手各握住拉簧後，盡自己最大的力氣把拉簧給拉開。
一般一次做十到二十個就可以。
3、還有俯臥撐也是可以鍛鍊到肩部肌肉的哦。不過在做這些運動的時候，要注意不要過於勉強，每天根據自己的身體所能承受的量來進行。並且在鍛鍊的時候要注意營養的攝入，可以多吃一些雞肉和魚。
注意事項：
在做這些運動的時候不易過分激烈，慢慢來，做之前也可以稍稍活動下身體。
13樓：小蝸愛皮皮
第一種方法，穿有墊肩的衣服，這樣會使肩膀看起來寬。
第二種方法，這種方法是長時間積累的，就是要鍛鍊，鍛鍊臂力的那種，把肩膀的肌肉練出來就好了。
14樓：匿名使用者
首先鍛鍊肩膀有很抄多襲種練習方法。其次是，不能單單的只練習肩膀而其他的部位不去鍛鍊，這樣身體會長的畸形。。。
若是在家裡，沒啥器械的話，可以做俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳。這樣鍛鍊下來也算比較協調。要效果明顯，快一點的話，就去健身房咯。
臥推可以使胸肌變得發達，看起來就自然壯很多了。這個動作，能讓胸變寬變厚，自然肩膀就寬了。而肩膀上的肩三角肌，則用啞鈴側舉，或者向上做那舉重的動作練習起來長的最快。
還有就是要用較重的槓鈴，抓著做聳肩的動作，可以練到肩膀後上方的斜方肌。這樣才能比較完美的有個又寬又厚的肩膀。
15樓：a4318075j茲
魅力男人必備寬肩快速養成攻略——如何讓肩更寬
怎樣才能讓肩膀變得寬一點?
16樓：匿名使用者
怎樣練寬你的肩膀
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
給你乙個**和乙個方法，做為參考，希望你能有用。
17樓：多金的結他
想要肩膀寬就得這麼練，2個竅門練出「虎頭肩」，簡單易學
18樓：娃子愛娛樂
想讓肩膀變寬，過程非常簡單，看看老師如何做馬上學會
19樓：匿名使用者
用臂力器啊，不過很苦的，一般晚上煉比早上煉效果要好，要長胖就要多吃哦，不要天天上網，還得煉。我自己也是這樣。
20樓：九如溪谷
想長胖容易啊，多吃多休息就容易胖。要想肩膀寬，就得鍛練了，不是胖就會肩寬的。想肩寬，多做啞鈴上舉。
每天四個動作（上舉，側平舉，飛鳥，前平舉），每個動作做4組，每組8至12次。重量逐漸增加。只要你堅持做，三個月就會有明顯的效果，肩寬，腰細，呈倒三角形。
你上網時間太長，對身體不好，希望你節制。
21樓：匿名使用者
引體向上比較的有效！
22樓：呆呆呆呆呆獸
1、最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。平常沒事的時候就可以做一下子。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴充套件，擴充套件的時候手臂要於肩齊平。
每天堅持就可以達到效果。
2、拉簧運動也可以鍛鍊肩部，主要是平拉運動。這樣不光可以鍛鍊到肩部，還可以鍛鍊手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後，左右手各握住拉簧後，盡自己最大的力氣把拉簧給拉開。
一般一次做十到二十個就可以。
3、還有俯臥撐也是可以鍛鍊到肩部肌肉。在做這些運動的時候，要注意不要過於勉強，每天根據自己的身體所能承受的量來進行。並且在鍛鍊的時候要注意營養的攝入，可以多吃一些雞肉和魚。
我的肩膀很窄，怎樣使肩膀變寬.
23樓：匿名使用者
要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
24樓：
你的肩膀很窄，要想肩膀變寬最好的選擇就是做健身訓練。但是做健身訓練不是自己隨意的去做就能達到目的。要尋找教練，在教練有計畫，有指導的訓練下，堅持尋尋漸進的鍛鍊乙個很長的時間，這樣才能逐漸的看出效果。
在訓練的過程中不能圖快，不能三天打魚兩天曬網，要始終的堅持才可以。最後預祝你經過堅持不懈的努力，能夠擁有你理想的肩膀，擁有你想要的熬人的身材。
怎樣的鍛鍊可以使肩膀變寬？
25樓：康體100學院路
練寬自己的肩膀： 不去健身房，家裡要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
26樓：充滌萊敏慧
肩膀寬，大多是靠天生，後天努力則只能擴充套件有限的一點，但這一點也值得我們付出更多汗水！ 無氧的話，俯臥撐、啞鈴擴胸都不錯。 其實擴胸最主要還是要靠有氧運動，跑步多了，肺部擴張，胸就厚了寬了，肩也會隨之變寬。
27樓：廣水貴巧蕊
經常做擴胸運動,俯臥撐,再補點鈣.我肩就挺寬的也很自信.
如何使肩膀變寬？怎麼鍛鍊才能使肩膀變寬？
上面的哥們很專業，可是人家不專業啊，最簡單有效的兩種鍛鍊方法，啞鈴側平舉 和寬握距離引體向上，在配上合理的飲食。打打籃球，做做俯臥撐，很簡單的。俯臥撐，槓鈴等等。練背部的三角肌。怎麼鍛鍊才能使肩膀變寬？怎麼讓肩膀變寬 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體 乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健...
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