1樓：快樂酷寶在路上
傳統的方法練上腹肌:仰臥起坐,下腹肌:平躺,雙腿上舉.
還有一種比較好的方法:平躺在地下,做兩頭起。
練腹肌最簡單的就是「仰臥起坐＋跑步＋適當飲食」
仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。
只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、跳繩、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。因此每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的當然就是跑步了。
一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你仰臥起坐鍛鍊腹部的效果就會展現出來了。
最後一定要合理飲食，現在這方面的宣傳很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油膩等。另外晚餐，不要多吃，8成飽就可以了。
如此堅持下去2－3個月見效。
2樓：匿名使用者
傳統的方法練上腹肌:仰臥起坐,下腹肌:平躺,雙腿上舉.
怎樣練腹部肌肉
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...
腹部肌肉和背部肌肉如何練，用什麼器材
腹肌鍛鍊方法 一 仰臥舉腿 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面 或地面 雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉 同時放下，反覆多次。動作要點 1 身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2 如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3 如果覺得這個動作...
怎樣練腹部肌肉，如何快速練出腹肌？
腹肌 仰臥起坐，這也是最簡單也是最有效地。仰臥起坐初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息50秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢...