1樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：kyoya雲
先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。 在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。
而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
記得採納啊
如何練腹部肌肉
傳統的方法練上腹肌 仰臥起坐,下腹肌 平躺,雙腿上舉.還有一種比較好的方法 平躺在地下,做兩頭起。練腹肌最簡單的就是 仰臥起坐 跑步 適當飲食 仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋...
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腹肌鍛鍊方法 一 仰臥舉腿 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面 或地面 雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉 同時放下，反覆多次。動作要點 1 身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2 如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3 如果覺得這個動作...