1樓：毛里求是
第乙個動作：仰臥捲腹
第二個動作：仰臥側向捲腹
第三個動作：仰臥直抬腿
第四個動作：俯撐登山跑
第五個動作：平板支撐
練腹肌最好的方法歸根到底還是練，按照以上5個動作的順序依次做下來，不要偷懶，盡可能的保證每天都能練。堅持6個星期，你就會看到你的腹肌顯現出來。練腹肌的朋友們，加油吧！
2樓：匿名使用者
第乙個動作：
仰臥捲腹：上呼下吸，脖子別發力，姿
3樓：匿名使用者
多注意飲食，多鍛鍊多吃高蛋白質的東西（這個也可以用蛋白粉代替，但不能代替飲食）
剛開始鍛鍊肌肉長的很快，往往一天就能有明顯的效果，但隨著肌肉越來越大無論怎麼鍛鍊也不可能像第一天那麼快了。
4樓：匿名使用者
過早練肌肉容易長不高哦，建議至少16歲才開始練肌肉。現在可以先練體能，不然煉成了肌肉也是無根之水，用幾下就沒力了。
你一定要練就別說什麼沒條件，沒啞鈴可以自製沙袋（2.5公升可樂瓶裝滿沙土），不行舉大公尺，
5樓：匿名使用者
上下學跑步前進，課間打籃球。
採納我一下，謝謝。
6樓：匿名使用者
首先我跟你有一樣的經歷 自小就想鍛鍊肌肉， 因讀小學的時候體格小常被欺負，你晚上睡前做俯臥撐從少慢慢增加，效果很明顯，我做了乙個學期發生的翻天覆地的變化，記得晚上睡前，
7樓：九華山上的蝸牛
小朋友適當鍛鍊肌肉，過分鍛鍊肌肉影響生長發育喲。
8樓：匿名使用者
很簡單，玩單槓和雙槓都行，單槓就是引體向上，雙槓就像做俯臥撐那樣公升降，雙腳凌空。現在很多公園都有健身器材，就是學校裡也肯定有單槓和雙槓。
9樓：車厘子
這個需要時間.做俯臥撐，與仰臥起坐，
10樓：小螞蟻
小學生最好不要練肌肉、影響正常生長
11樓：歲月帶走小少年
做俯臥撐，與仰臥起坐，這個需要時間
12樓：一顆星宿
仰臥起坐，單雙缸，跑步
13樓：匿名使用者
小學生長身體的時候就先別練了，
小學生怎麼才能練出腹肌，小學生怎麼練出肌肉
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。每天50個仰臥起坐，10個俯臥撐。但前提是要標準的做，不標準無效 回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴...
怎樣練腹部肌肉，如何快速練出腹肌？
腹肌 仰臥起坐，這也是最簡單也是最有效地。仰臥起坐初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息50秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢...
小學生應怎樣學習，小學生應該怎樣學習
上課認真聽講，注意邊聽邊記。回家後多讀點課外書，可以買一些課外題來做，豐富知識，增廣知識面。多讀作文書，注意看一下別人作文的結構 選材角度。注意做錯的題要更正，找出錯的原因。每天總結一下 今天我有什麼做得好的，明天要做的更好，有什麼沒做好的，明天就要把它做好。每天的總結記錄在乙個本子上。堅持這樣天天...