1樓：卩s錵丶澤類丨
每天不停的做 引體向上 保準你上肢發達。
怎麼練胸肌
2樓：窩窩軍團小
當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴。1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
飲食。鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
怎麼練胸肌和上身肌肉？
3樓：仰春勞婷
練上肢肌肉：我說閉攜的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥棗態陵撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！凳戚！！
手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展另外，背肌，腹肌也會得到強化。
以上動作練4~6組。
每組做到力竭。
每次鍛鍊後至少要休息48小時。
讓肌肉得到修復。
如果天天練的話是沒有效果的。
休息期間多補充高蛋白的食物。
肌肉是由大量蛋白質組成的。
所以能讓肌肉變粗壯。
希望。絕對原創。
鄙視抄襲） 歡迎追問。
怎麼練胸肌
4樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
怎麼練胸肌
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
6樓：匿名使用者
俯臥撐，每天3次，每次30個就夠了。
能生吃的青菜都生吃。
7樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
怎樣練胸部肌肉？
8樓：但慈鄢懷
胸部肌肉可以靠俯臥撐鍛鍊，做的時候兩個手要靠遠一點，並且動作一定要標準，就是下壓的時候一定要到位有條件的話可以去健身房做臥推，按照自己的實際情況，每組10個，每天做6組即可，但注意，前段時間應該隔一天練一次，讓肌肉充分的休息是很重要的，如果覺得疼，應該進行按摩，在鍛鍊完後的20分鐘也應補充蛋白質，如吃點東西後喝杯牛奶或豆漿，最後祝你成功。
9樓：k健身
骨骼肌分布於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
10樓：宰長菁竭琭
最簡單方便而且有效的方法是俯臥撐每天堅持100個就夠了。
早晚各50後期可以酌情增加數量。
11樓：敬揚圭景天
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
胸肌中間怎麼練，如何練胸肌中間溝
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是乙個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
全胸肌怎麼練，胸肌中間怎麼練？
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 3.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知...
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...