1樓：木子
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：
慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。
5. 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）
6.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛鍊出胸肌。
7. 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有乙個度（再自己能接受的範圍之內），肌肉修復需要一定的時間。
2樓：在中特媳婦
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸； 3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！
）記得啊。
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：僑望雅
俯臥撐，臥推，雙槓比屈伸，很多的啊，堅持才能練出胸肌。
胸肌中間怎麼練？
6樓：他de生活
練胸肌中間可以選擇雙槓臂屈伸的方法，練習時要注意保持低頭含胸，腳尖向前，上臂的姿勢。
也可以通過蟹式夾胸的方法練腹肌中間部位。靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓。
胸肌的生長是從外向裡的橫向生長，不要過於著急，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。
由於窄距俯臥撐比普通式俯臥撐更加側重鍛鍊胸肌內側，所以鍛鍊胸肌內側可以更傾向於做窄距俯臥撐。
但是窄距俯臥撐比普通俯臥撐難度要大，很多人初開始並不能做。所以可以先做難度低的俯臥撐鍛鍊力量。
窄距俯臥撐鍛鍊數量：做3到8組，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
7樓：朱耀僑宜楠
臥推，用槓鈴。
你在家還是健身房？比較好的器械你可以用夾胸運動。但注意要大重量，少次數的運動方式，另外加飲食。
我複製一些我給別人寫的你看看，希望能幫到你。
不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。動物肝臟什麼的。
增肌方面，4-6組一次，每次最大重量控制在8-10次之間。加飲食配合才可以。
飲食上以高蛋白質為主。比如牛肉，增肌粉，雞蛋清等。
如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數，少重量為好。
增肌階段就必須讓肌肉充分的休息。一週最多三次。每次間隔要在48小時以上。讓肌肉得到緩解。同時，必要的飲食很關鍵。
最後，一天兩次也可以。但要看身體承受能力，以及你的健身計畫如何確定的。
建議找健身房的教練按你實際的情況，安排健身計畫。
胸肌怎麼練
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
9樓：網友
胸肌的話肯定是或者去那個找健身教練幫你鍛鍊出來，或者直接做上支臂壓力那種的健身專案也可以。
10樓：匿名使用者
找專業教練好一點，增加胸部的訓練，使用健身房的器械容易達到效果，多補充一些蛋白質含量豐富的比如牛油、雞胸等食物。
胸肌怎麼練最快**
11樓：飛馳的斑馬
很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。
12樓：育體育心
肌肉的鍛鍊增長沒有最快的方法，就是正確的練習方法，一點一滴的積累。
如何全面的鍛鍊胸肌
13樓：jx_軍霞健身器
胸肌的鍛鍊，是肌肉鍛鍊中尤為重要的環節。胸肌的鍛鍊，一定要採用科學的方式，前期我們可以採用固定器械比如綜合訓練器，胸部訓練器等進行鍛鍊。後期我們採用臥推的方式進行鍛鍊，對胸肌的訓練作用及其明顯！
我是專業健身器材生產廠家，希望可以幫助到您。
14樓：
你試試練單槓、雙槓、俯臥撐，啞鈴，會有效果。
15樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
胸肌怎麼練？
16樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
17樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好！
18樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
19樓：網友
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
怎樣才能練出完**肌?
男生胸肌怎麼練？
20樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
21樓：水煮酸菜
1、標準俯臥撐。
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
2、對牆練習。
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
3、引體向上。
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
4、雙槓臂曲伸。
胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
怎麼鍛鍊胸肌
22樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
23樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
胸肌中間怎麼練，如何練胸肌中間溝
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是乙個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
如何練身上胸肌，怎麼練胸肌和上身肌肉？
每天不停的做 引體向上 保準你上肢發達。怎麼練胸肌 當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期...
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...