1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
失眠很嚴重怎麼辦？
4樓：
可以通過運動、飲食和改善生活習慣來**失眠。
1、運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；
2、也可以嘗試聽聽**、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；
3、白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。
一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些「燒腦」的事情，不像很多操心的事或做工作計畫等。
一定要注意調理，有的還是需要用藥調節，建議飲用怡鬱銨茶幫您調理改善睡眠質量。
擴充套件資料
食物治失眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，因為它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、大比目魚
你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素b6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
5樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
每天失眠是該怎麼辦？
6樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
7樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
8樓：亂線
1、煩噪不易入睡時，可把一湯匙蒿筍漿液汁溶於一杯水服下。
2、喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生困倦感。
3、吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。
4、握緊拳頭，然後慢慢鬆開，使心神在一握一鬆間鬆馳下來。
5、臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。
6、切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。
9樓：小豬豬吃花生
白天努力讓自己累一些
不要睡午覺
睡前不要看過於血腥或者暴力的電視劇集電影或書籍，以免精神緊張睡前吃個蘋果或者喝杯牛奶
10樓：樹琇祖春
建議睡前泡個澡，靜下心來，用洋甘菊和薰衣草精油點上香薰燈。
11樓：養美媛肥子
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
12樓：傅螺六秀英
您好，心裡有負擔麼？？還是覺得會有什麼可怕的東西？戰勝心理的恐懼，同時睡前不吸菸不喝茶和咖啡，喝點熱水和牛奶，放鬆心情有助於安眠的。希望能幫到您！
喝點溫開水和溫熱的牛奶理論上是很助於安眠的，我一般都這樣對於諮詢我的人。最主要的是心情要放鬆，因為睡眠主要是大腦的休息，一定要讓你的大腦皮層不再興奮，要休整下來。
13樓：赤秀英魯昭
我也經常的失眠，後來發現是在睡覺之前想了一些神經敏感的話題，如果一件事在你心中反覆的想睡前也在想，那就會越想睡越想，越想越不明白，越想越睡不著，
你可以在睡不著的時候心裡默數數字從1到100如果還睡不著可以下床做30個俯臥撐
如果還睡不著可以站20分鐘軍姿
站軍姿是我最近發明的相當的有用
如果還睡不著那就去看醫生吧
失眠了怎麼辦?
14樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
15樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
16樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
17樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
18樓：匿名使用者
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的**方法，優於安眠藥，無***。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
19樓：西郊大神父
啊啊啊啊,,.....3年了都不會 忘記阿 藥是不能吃的！！！ 我建議 你劇烈鍛鍊 比如 跑步幾公里稍微快點....
然後 回家就睡！！！要不就和朋友一起聚會聊天 睡覺什麼的 我感覺都可以！~~~別的我不清楚了
20樓：匿名使用者
心理壓力不要太大了 慢慢把她淡忘了 要知道這世上 沒女生我們又不是不能活了 再說中國這麼大 還怕找不到個中意的女生
21樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
22樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
失眠怎麼辦??
23樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
24樓：脫永芬璩黛
怎麼樣提高睡眠質量ゞ沙羅曼蛇ど在網上找了幾種方法希望對你有幫助
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.一張舒適的床。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前個熱水澡。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
25樓：杞霞野午
我一般失眠了就是坐起來
在黑暗中
閉著眼睛
閉目養神哈
累了就自然躺下了
我試過幾個有效的辦法
睡前喝牛奶
安神然後泡熱水腳
很舒服的
全身舒軟
然後聽**
定時的那種
輕聲一點
或者聽收音機
還有睡之前把手機關掉
輻射會影響睡眠的
還有放個蘋果在枕頭旁邊
蘋果的氣味
可以催眠的
如果是有心事的話
最好找個人聊天
把事情解決了
就能安心入睡了
希望你睡得舒服啦
白天才有精神
呵呵·注意身體
平常多鍛鍊啊
別想太多··
失眠的原因··在我看來·
很簡單·
第一就是心理有心事
第二天氣原因
第三晚上吃太多·活著沒吃好
第四壓力太大
第五就是心情太好或者太難過了
數羊羊是沒辦法說我··越數越清醒啊·呵呵··吃藥會有依賴性
也不好·
這是自己總結的啦·呵呵·
呵呵···
每天睡不著··那就有點問題啦·
去看看中醫咯··
喝中藥調理
反正沒有***的
呵呵·我只是建議·
很多時候還是心態問題
呵呵·其實你想問題想多了·
肯定睡不好的·
最好讓自己輕鬆入睡··
不要想太多了額
呵呵···
你這個還好··
沒有很煩躁···很多人因為煩躁更加睡不著·你需要時間來調整的
很多人也不希望失眠啊
但是有時候沒有辦法的
千萬別想不開啊·
呵呵·**失眠最好辦法·
保持心情開朗
26樓：湛玉英揭俏
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
晚上失眠怎麼辦
27樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
28樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
29樓：儒雅的低調
失眠可以有環境因素、生理因素和心理因素導致。從你敘述的看應該不是生理因素導致的。應該是由於環境的變化導致的失眠或者是心理因素導致的。
你可以回想一下你在旅遊過程中有沒有遇見一些讓你感到恐懼的東西或者別的什麼經歷。如果你想不出來，或者沒有頭緒。你可以拿出乙個本子花20分鐘的時間不停筆的寫。
因為人的很多東西是在潛意識裡的。（要點在這20分鐘裡不停地寫別修飾，別打草稿就是不斷地寫你心裡所想的或著一些不愉快的事情）寫完了基本上你就能認識到問題在哪了。然後再進一步得分析。
我就是前幾天失眠了。在網上研究了一下，再加上以前看的心理學的書總結的。 希望能有所幫助，多出去走走多和別人溝通，別把事悶在心裡。
很快就好了。
我失眠比較嚴重怎麼辦？失眠很嚴重怎麼辦？
失眠最好的方法是放鬆。睡眠最大的誤區是 總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。要想從根本上改變失眠，就必須 訓練 自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。當然 這種 訓練 ...
失眠很嚴重怎麼辦？每天睡不了小時。總是凌晨兩點左右才能
睡不著？晚上吃過飯休息一小時後去跑一千公尺，跑完回家，然後洗個澡，再去做一張高中數理化模擬試卷，看你困不困。還不困？討厭什麼學科看什麼。放鬆心情，不要想東西，飲食作息規律，避免壓力過大！我總失眠，經常凌晨兩點左右醒了睡不著，或者一直一睡做夢動彈不得，屬於神經衰弱，怎麼辦？是不是最近有什麼事情導致精神...
嚴重失眠怎麼辦，嚴重失眠怎麼辦整天整夜不能入睡
嚴重的失眠首先要檢查一下看看患者是不是共病焦慮 抑鬱，如果患者有乙個莫名其妙的緊張，總是擔心 害怕伴有煩躁，可能還會有一些植物神經功能亢進的表現，比如說心慌 心悸 胸悶 憋氣 身上忽冷忽熱 出汗 手抖 肌肉顫動這種情況，需要考慮是合併焦慮症了。另外，如果患者出現了心境的低落 消極 沮喪 一天到晚高興...