1樓：個有他有
越快越好。量力而行。
2樓：匿名使用者
想要收穫更顯著的**效果，建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩**。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
想要健康高效減脂，除了跳繩**的最佳時間外，正確的跳繩**方法也至關重要。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
此外，還要注意，在向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩是名副其實的「卡路里殺手」，但是如果不能在正確的時間跳繩，將大大影響減脂效率。
希望能夠幫到你，望採納，望採納。
每天跳繩多少下最好
3樓：
跳繩是**健體常見的一項運動。一般持續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。運動時間少於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的。
當然，最長也不要超過2個小時，那樣的過度訓練會使身體極度疲勞。在頻率上，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。
每天跳多少下要根據跳繩頻率來看，一分鐘不少於180下，這樣燃脂效果好，也能達到健身的目的。ipt智慧型跳繩可以自動記錄跳神次數，也可以選擇倒計時和倒計數模式跳繩。
4樓：霧尤
當你工作的時候，不管任務有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作要喜歡上你的工作，不要帶著怨氣去開始一天的生活，要喜歡你的工作，一步步去完成你的工作會有成就感的，陌生人，祝你好運
5樓：lnfit健身訓練
跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛鍊效果，應盡量有節奏地跳動，如每分鐘100—120次，每次堅持3—4分鐘。
6樓：毛球球
我覺得每天跳2o分鐘最好
7樓：
120到130個為一組，共跳10組！
8樓：da金泫雅
跳繩健身方法
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富**經驗的人告訴我跳繩是乙個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了**之外，跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普通的活動成為了大眾健身的明星。
必不可少的暖身活動
編輯本段
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
編輯本段
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
編輯本段
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
編輯本段
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部**。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
祝您更加美麗~望採納~
9樓：俟典
這的根據你個人身體情況來定
到底每天跳繩需要多少時間才能達到最佳鍛鍊效果？
10樓：匿名使用者
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛鍊要在三十分鐘左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以乙個體重55公斤的人來說。
跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。 想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。
雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
11樓：匿名使用者
主要看你的體能和體力來看的哦,一般的話15分鐘就可以拉
12樓：匿名使用者
據說200下一組、跳2、3組會有效、
跳繩可以增加跑步速度嗎？
13樓：匿名使用者
跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。
跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。
其他提高速度的訓練方法如下：
跑8×200公尺、6×300公尺，間歇時間為2-3分鐘；或50公尺——100公尺——150公尺——200公尺——250公尺——300公尺——350公尺，間歇時間為走過同等的距離。該訓練主要強調訓練數量而不像專項速度耐力訓練那樣去要求質量，著重培養對節奏的把握。
力量耐力訓練一般包含一系列每組10秒鐘以上的活動，例如6×150公尺上坡阻力跑、6×60公尺台階跑、6×15秒跳繩阻力跑和長距離山坡跑等，上述訓練方法都能有效提高力量耐力水平。
雖然400公尺跑只需5%的有氧代謝，但是對400公尺運動員來說，打好有氧代謝的基礎、提高其最大吸氧能力、使恢復的時間減少到最小是非常重要的。一般採用的方法有15-45分鐘連續定速跑、15分鐘中速跑，應通過這種訓練養成正確的呼吸方式。
爆發力速度訓練旨在提高運動員肌肉的收縮速度。這類練習一般每組不超過10秒，最多不超過10組，常用的訓練方法有40-60公尺上坡跑、10×30公尺負重跑、10×10秒快速跳繩等。
如滿意，請採納！
跳繩有什麼好處?一般要跳多久才會達到最好的效果?
14樓：匿名使用者
必不可少的暖身活動
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要你能保證每分鐘120——140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無勰鬧種實刈齙畝伎梢浴5�蛭�鬧實牟煌��嵊刑�幀⑻�鞀蛺�岬那樾危�虼嘶故茄≡袷實輩鬧首齙納�穎冉蝦謾＝ㄒ槌躚д嚦梢匝≡窠銑ひ壞愕納�櫻�詼�姆�冉洗蟆⑺俁冉下���笤俾��岣咭�螅�醵躺�擁某ざ齲��幣蒼黽釉碩�那慷取?
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
每天跳繩月能減多少斤，每天跳繩1000個乙個月能減多少斤
任何有氧運動要用於減脂，和數量聯絡比較少，和持續時間有關，一般建議40分鐘或以上。跳繩的消耗量比較大，同時間的消耗大於慢跑，慢跑30分鐘消耗量大約是300大卡，跳繩在450大卡左右。一斤脂肪大約是3800大卡熱量。如果每天堅持40分鐘的跳繩，可以消耗550大卡左右550 30 16500 3800 ...
每天跳繩和跑步,月減多少，每天跳繩和跑步, 乙個月減多少
你的運動量還是蠻大的，如果食譜中高脂肪高熱量的食物比重很少，感覺一週減一公斤應該沒什麼問題 不過提醒一下，油炸類只是一種 中不要吃得東西，還有像雪糕 蛋糕 軟飲料 漢堡 色辣醬都含有過多的脂肪或者糖分，所以如果想迅速瘦下來，這些東西也要少吃 還有就是跳繩和跑步都會對膝蓋有比較大的壓力，所以如果感到膝...
每天要跳多少下跳繩才能瘦20斤，每天要跳多少下跳繩才能瘦20斤？
額 如果你本身脂肪含量比較高 每天跳乙個小時 再配合飲食 乙個月瘦20斤肯定可以 如果你本身體脂含量就不高 乙個月 能瘦5 10斤 就算是很好的效果了。我講講我現在經歷的，騙人是小狗，我已經從184斤到161斤了，整整瘦了23斤，用了18天，我是早上跳1500個，200一組，一組100個正常跳，10...