沒時間去健身房，有什麼好方法練出好身材

1樓：就是困了吐了

在家就可以進行一些簡單的身體鍛鍊，比如俯臥撐、仰臥起坐和跳繩等運動，也能練出好身材。

2樓：彩虹巧克力糖豆

只要想健身，在**都能夠鍛鍊。如果是女生的話，我建議買乙個瑜伽墊，可以沒事在家做健身操也可以做做平板支撐，然後也要合理的飲食控制。

3樓：養生者教練

現在很多人都非常忙，平時的時間安排都用在了家庭和工作中，幾乎沒有辦法抽出時間去鍛鍊，於是隨著時間的推移，多數人走上了社會後，身材就漸漸的開始走形，離校園裡那個苗條的自己越來越遠。

其實我們在生活中鍛鍊的時間還是可以有的，不一定要去健身房，我們在家中也是可以進行健身鍛鍊的，只要你合理利用好工作後回到家中的那些時間，每天抽出一小時來進行鍛鍊，那麼你的身材一定會越來越好，且整個人的精神氣質也會得到不錯的提公升。

那麼我們在家裡該怎麼進行鍛鍊呢？下面就教給大家3個方法，把它們學會了，可以讓你在家裡就練出好身材哦！

第乙個方法、學會堅持

這個「學會堅持」很多人覺得不算什麼方法，認為沒用。那你就錯了，很多**失敗的人就是因為沒有堅持下去而失敗的，在健身鍛鍊中不是看你的訓練計畫有多牛逼，而是看你是否能堅持鍛鍊下去，只有堅持鍛鍊的人，才會收穫到他想要的效果。

具體如何堅持方法就很多了，例如找到乙個鍛鍊信念，可以支撐自己訓練下去，或者找乙個健身偶像，把他當成你的訓練目標，還有就是找乙個自己喜歡的鍛鍊專案等。

第二個方法、控制飲食

我們在家裡鍛鍊的強度肯定是受限制的，所以在飲食上就要有更嚴格的要求，最好是自己安排乙個相應的飲食計畫，了解清楚自己每天需要攝入多少飲食量，然後嚴格執行，不要超量。

第三個方法、掌握以下這6組家庭訓練動作

下面再給大家介紹6組家庭訓練動作，可以放到自己的訓練計畫中，可以有效提公升訓練效果。

第一組動作

先讓自己站好，然後快速的進行原地跑動，雙手肘部彎曲舉到腰部的位置。

第二組動作

這個動作需要增加訓練的負荷，練習時雙手舉起乙個小槓鈴到自己的斜方肌上，如果沒有小槓鈴也沒事，徒手進行也可以，但後期想要取得好效果，還是給自己準備乙個輔助槓鈴進行練習。

訓練時速度慢一些，找準腿部的刺激感覺。

第三組動作

這個訓練動作需要把雙腳開啟，差不多和肩膀同寬，然後進行反覆的深蹲訓練。

第四組動作

這個動作需要練習者交替的往前進行徒手弓步下蹲練習。

第五組動作

這個訓練動作需要讓自己躺下，然後雙腳後跟和地面接觸，接著讓自己大腿反覆的抬起，速度節奏要慢。

第六組動作

這個動作是訓練腹部的，鍛鍊時先讓自己做乙個平板支撐的姿勢，保持腹部的緊張，然後身體朝上抬起，讓腹部感覺到收縮，訓練時速度慢一些。