1樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：匿名使用者
經絡刷腿+燃脂
我們的小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌構成了小腿的主要形狀，小腿粗的人，都是因為腓腸肌比比目魚肌發達。所以，我們瘦小腿時，只要讓腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌，我們的小腿就會越來越細，越來越直啦。刷腿的刮痧板可以用牛角的或者礬石，刮痧油用橄欖油就很好，瘦腿的同時還能滋潤肌膚。
1、在腿部抹上一層油
2、拿著刮痧板從腳脖開始往上刮
3、每邊刮200下
4、兩條腿都刮完後，迅速拿保鮮膜裹起來，這時候我們可以感受到腿部迅速火熱起來，這是腿部血液迴圈加速的表現
5、裹著保鮮膜開始散步，背部打直快走30分鐘
注意：刮完腿不要用涼水洗，容易抽筋，一定要用熱水。
我就這樣堅持了一週，每天都會用捲尺記錄腿圍，居然瘦了5cm，肉眼可見腿圍縮小，肌肉摸著沒有之前硬了。
紅豆薏米粉
通常來講，水腫一般都在下肢，所以祛溼是瘦腿時飲食重點要做的事，紅豆薏仁芬對去水腫的效果特別好，還能補氣補血，連姨媽期也可以喝，作為**時的飲食熱量也很低，這種粉狀的比較方便攜帶及儲存，如果大家有時間也可以做紅豆薏米粥喝，效果更好。
菠菜+西芹+番茄
過多的鹽分會引起水腫，並且主要就是堆積在腿上，所以瘦腿的時候吃鹽，多鹽的食物，一般都會在體內形成過過的水分，形成水腫，菠菜+西芹+番茄，這三種蔬菜的共同點就是含鉀量特別高，鉀可以幫助身體更好的去水腫，同時這三種食材的熱量很低，我覺得基本上可以忽略不計，它們所含有豐富的膳食纖維，有清理腸道緩解便祕的作用，一塊榨成汁每天晚上我都喝一杯。
粗鹽+蜂蜜+水
自制按摩磨砂膏：粗鹽就是大小和小米粒一樣大小的那種鹽，鹽+蜂蜜+水混在一塊攪和，比例3：1：
6，攪拌成糊狀，抹在小腿上，待十分鐘，這十分鐘不停地按摩腿，十分鐘後熱水洗乾淨，一週之後你會發現不知腿變瘦了，腿部**都變得細膩光滑。
還有幾點要注意
1、劇烈運動完要做兩件事，按摩腿部+拉伸
2、不要經常熬夜
3、少吃油膩辛辣的
4、泡腳的水要沒過小腿上
5、不要經常抖腿，蹺二郎腿
5樓：麻飛薇由邦
運動**選游泳
首先，我選擇了游泳作為健身的方式，因為它簡便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是最好的游泳姿勢，因為它能鍛鍊全身所有的肌群。九月初始，我就開始了游泳鍛鍊。
運動量由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。每次我就遊一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之後，有些累了，我就在水中走一個來回。
因為我知道，水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好;而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發性肌肉痠痛。這是我業餘時間給《健美先生》翻譯健身文章時學到的知識。在游到岸邊的時候，藉助水中的浮力，我做20幾個引體向上。
總之，在水裡的時間我是充分運動起來，以達到有氧鍛鍊的目的。游泳時間的長短我是根據當日自己的身體狀況決定，不舒服的時候也要遊半個小時，狀態好的時候至少四十分鐘，每週至少參加五次。不游泳的幾天裡，我也抽空進行鍛鍊，如散步、慢跑、上下樓梯等。
其實**，你不如看看她的q空間（q號是4
12 405
4），她是過來人，現在都很多姐妹找她幫忙了，而且我在她的幫助下也減了12斤。
6樓：林夕的微笑
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
7樓：書曉山
臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有**，還是忍一下吧。
抬腿雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的mm。
站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
8樓：崔鬆虎
1、堅持揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
2、堅持踮腳
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上，以保持身體的平衡。
3、堅持溫和有氧類運動
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
4、多拉伸小腿
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
擴充套件資料：
**的注意事項：
1、在進行瘦腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，儘量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。
9樓：
第一招 腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 **茶瘦腿法
**茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命b1、c和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等**產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到**的效果。
10樓：在聖蓮山行走的柿子
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
三、坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
四、坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
11樓：匿名使用者
要想瘦腿，就必須要求腿部肌肉結實，不能鬆垮。可以借鑑下面兩個方法：
1：坐在地上，將其中一隻腳抬高與身體成90度，然後用拳頭輕輕地拍打小腿，持續5分鐘左右；
2：還可以將浴鹽放入浴缸中，小腿浸入水裡，泡一段時間，然後進行拍打，從而加速血液迴圈。
4揉捏按摩瘦腿
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
5空閒時夾枕頭
比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10-15次。
6瘦腿動作
大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛鍊也不能放鬆，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5-6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛鍊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
7摩擦雙腿
平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，這個方法還可以幫助睡眠。
8赤腳行走
為了健康和**，在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
這些穴位按摩**法具有身體保健作用，即使不是為了****，也可以經常採用強身健體，排除疾病。
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今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 樓主你好！運動是最有效的方法 飲食後稍微走動 一般大腿胖的人是缺少運動 謝謝採納 瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得...
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