1樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：匿名使用者
怎麼有效瘦腿方法?怎麼可以瘦腿?
動加飲食瘦腿才是絕對有效的瘦腿方法。要想瘦腿，就要多運動，經常久坐不運動，腿部脂肪就會放肆堆積，甚至浮腫，若想擺脫令人討厭的小粗腿，就必須讓身體動起來。怎麼可以瘦腿呢?
教你一招簡單的——躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想象悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。結束踩單車動作後，雙腿必然已經痠軟，此時不要急於放下雙腿，盡量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。
瘦腿辦法那麼多，怎麼做可以瘦腿?接下來說說泡澡瘦腿：在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鐘，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發熱為止。
怎麼可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為乙個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪並防止再囤積。按摩揉捏結束後，擦乾身體，塗抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細嫩。
關於怎麼可以瘦腿的問題，運動是關鍵，飲食上的搭配也不容忽視。諸如蘋果、木瓜、獼猴桃等富含維生素和果膠的水果一定要多吃，每天至少裡兩個蘋果、乙個獼猴桃，另外，新鮮的蔬菜也要吃夠，以減少主食的攝入量。怎麼可以瘦腿?
果蔬類必不可少，一天三餐多吃點蔬菜少吃點公尺飯，才能實現更快更有效果的瘦腿。對於怎麼可以瘦腿，其實並沒有很難，多運動，少吃飯，保持樂觀的心態
4樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
5樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
6樓：creede宋教練
肚子大影響穿衣服，腿粗就影響穿褲子，所以對於大多數女生來說，如何瘦腿跟如何瘦肚子，都可以算得上是乙個量級的問題，那麼腿粗該怎麼辦？如何才能瘦腿呢？
7樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
8樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
9樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
10樓：
人的身體部位 就是肚子大比較容易瘦 像腿粗很不好瘦
11樓：空調不**
讓別人看你的時候用手機攝像頭看，美顏濾鏡全開最美最苗條的那種！！
12樓：
有瑜伽動作可以瘦腿，不用**跑步，
13樓：曹英毅
網上有許多瘦腿的健身操，你不妨試試。
14樓：氏緝巰秼
我乙個月瘦了21斤，腿也細了不少，現在也沒有**，你也可以嘗試下
15樓：靠譜
最好的辦法就是跑步。每天堅持跑步五到十公里。
腿粗怎麼辦？如何瘦腿
16樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
17樓：司翰
睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換乙個方向側身睡，用另乙隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，乙個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
休息時抬高雙腿
在睡前（或午休時）可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放乙個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
坐姿抬腿
鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。tips：
雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳麵，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
不得久站或久坐
想要瘦腿，應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取乙個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液回流。
18樓：匿名使用者
最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持乙個月就會有效果。
然後通過練習瑜伽也能有效的瘦小腿。關於瑜伽很多人都了解，它主要是乙個拉伸全身韌帶的運動，並且有舒展筋骨的作用。
19樓：華怡醫美
運動的方法，瘦腿的效果是非常的不錯的，若是想要快速的瘦腿的話，可以堅持每天都做一些像跑步跳繩之類的運動，除此以外腿部抽脂手術也是能夠起到立竿見影的瘦腿的效果的，不過若是想要通過這種方法來瘦腿的話，一定要注意選擇正規的美容整形機構進行腿部抽脂手術，這樣效果才會比較有保障。
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
22樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
23樓：creede宋教練
肚子大影響穿衣服，腿粗就影響穿褲子，所以對於大多數女生來說，如何瘦腿跟如何瘦肚子，都可以算得上是乙個量級的問題，那麼腿粗該怎麼辦？如何才能瘦腿呢？
24樓：天下的一風
當然是持之以恆的鍛鍊，這樣才能夠瘦腿，我建議你去做個計畫表，然後找個健身軟體，每天跟著練習，久而久之，就可以達到瘦腿的目的了。
25樓：
平板支撐和空中自行車
或者你可以去小紅書看看 很多教程
但重要的不是這些教程 而是你的實際行動
我小腿也肥 加油減吧
26樓：唐水砸
顏值高就行，和宋雨琦一樣，我不是有意要黑，只是寫回答
27樓：光茉
平躺在床上 腿豎直抬起 盡量靠近九十度 堅持幾分鐘 歇歇 再做 每天沒事就做 小半月就好
28樓：善華池
騎自行車：
這裡說的騎自行車是指像健身房的那種專業通過蹬自行車來瘦腿，在運動過程中要一直堅持，直到腿痠到沒力氣再動就可以休息一會兒，反覆做這個動作乙個月就會見效。或者是躺在床上瑜伽墊上都可以做。如圖。
02泡腳：
泡腳是每個人每天都會做的事情，但是很少有人會特別注重如何泡腳，泡腳也是很有講究的。至少泡十五分鐘在溫水中，這樣有利於血液迴圈，幫助緩解全身疲勞，泡腳時可以在水中加入一些護膚類似的東西，然後加入按摩更有利於保護腳，而且常年下去會有不可思議的效果哦。
29樓：
一些瘦腿的小技巧：
1. 多快走及縱跳：多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2. 習慣性踮腳：在每乙個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3. 按摩：最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖，再塗抹一些瘦腿精華，比如卡玉秀】可以滲透腿部肌膚深層，有效的燃燒腿部多餘脂肪，讓雙腿變纖細。
4. 空中腳踏車：平躺在床上，雙手伸直放於身側，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作，這樣可以促進腿部的血液迴圈，不僅可以達到瘦腿的效果，還可以改善腿部的缺陷讓其變得更加纖細，每天半個小時以上，非常累的時候稍微休息一會但是千萬不能半途而廢。
30樓：浙江衛健科技****
一、抬高雙腿
利用平時的休息時間，做一些高抬腿的運動。
1、休息時抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
2、鞋跟別超過4釐公尺
穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐公尺。
3、享受腿部按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。
二、空中蹬自行車**
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
三、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法：
直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。
薏仁水：
薏仁水是美容大王大s強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白
。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
四、俯臥後踢
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
如果對你有用，希望能採納！
31樓：浙江衛健科技****
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液迴圈。)
4、大腿放鬆，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液迴圈，一定要按照體位順序)。
第2招：小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第3招：食品消腫後備
要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：
1、喝足量的水，每日2~3公升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液迴圈的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高醣類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。 對於辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。
第4招：高跟鞋少時少次
要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
如果對你有用，希望能採納！
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