1樓：土筍凍
可以勻速小跑，跑完再用熱敷或者按摩，用瑜伽柱滾小腿，但別超過五分鐘
小腿比大腿粗怎麼辦
2樓：天天一笑笑網
做小腿的小重量多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉，可以用提踵來做一組做50個做3到5組，做完後及時抻拉，同時要配合身體其他肌肉的大重量少次數的增肌練習，這樣可以使攝入的蛋白質，往這些地方去而不是到小腿上去！
拉伸運動瘦小腿，每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
練下蹲，使腿部收緊，告訴你幾個瘦腿的方法:
1、睡前1分鐘瘦腿小方法，兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿自然併攏，挺胸，慢慢跨出左腳，將重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不著地。注意呼吸，然後收回左腳。
站好，右腳重複剛才動作。晚上臨睡覺前做20個，只需1分鐘。一定要堅持才有效果。
2、早上吃營養，中午吃豐富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次每次最少40分鐘，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。上9點之前和太陽落山之後~選擇平緩的運動形式如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持1h 。
3.加班族**夜宵，吃紅豆粥:促進腸蠕動，增加排尿，減少便秘，除下身脂肪！
3樓：匿名使用者
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
中的方法很全面，想要痩腿可以借鑑
4樓：邊秀珍蠻儀
這個問題的願意是：你平時外出等走的路少，經常走路的男女都是小腿細。可以調查你身邊的人。。。。。
5樓：
我是靠刮痧。。每天晚上都刮。剛開始有點痛，過一週以後就沒感覺了。
大腿大腿都可以刮。。肚子之類的不建議刮。。我刮過。
但是對月經什麼的不太好。還有如果水腫的話誰也不要喝太多，就是說每天八杯。可以適量加減。。
但是如果喝多了很容易水腫。。一週你就會發現退腫了一圈。但是你一沒喝馬上又會消下去。
還有我現在都不刮大腿，因為我屬於大腿還算正常，小腿偏粗的那種。以前有刮。。後來上學太費時間就沒刮了。
總之刮痧能瘦不少
6樓：楊恬
每天做踮腳運動可以提公升小腿肌肉使腿型好看，變得修長
7樓：上海麗質**
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3-6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。
小腿粗怎麼辦？
8樓：郝誼鬱燕子
美麗世界更需要美女來裝點才能凸顯美好，然而物質水平的提高讓人們對於更多的是享受而沒有了節制，肥胖是人們普遍存在的現象。而小腿粗壯嚴重影響了女人身材美感，呢？運動**法往往是讓女人堅持不下去，所以選擇乙個有效的方式更關鍵。
吸脂瘦小腿，塑造完美身材曲線，打造您魅力身材!吸脂瘦小腿採納360度環狀立體吸脂技術，該技術是目前最新**系統技術為基礎，根據人的人體結構情況，將環狀吸脂的監測技術和深淺雙層超精細吸脂術進行結合，全方位的對吸脂受術者進行體型雕塑和塑造，實現求美者的纖瘦希望。360度水動力溶脂**系統檢測脂肪數目，並根據人體美學進行系統雕塑設計，針對腿部纖瘦需求而設計，同時結合各部線條雕塑，讓女性擁有纖瘦、**腿型，最為適合人的體型，讓您享受最新時尚的**技術。
是您對好選擇。吸脂瘦小腿的特點：1、具有精湛的技術該部位僅有淺層脂肪，結構緻密，掐持試驗不易推想其厚度，抽吸困難，操縱者必需具有豐富的臨床經驗和精湛的技術，才能取得滿足的手術後效果;應倖免跟腱、隱靜脈、脛後動脈和神經的損傷。
2、環麵抽吸**要平坦光滑，在腓腸肌開始變細處即小腿的中端，可採納弧形抽吸針管，垂直或傾斜於小腿的長軸，抽吸針管人路在脛骨旁，抽吸內外兩側的皮下脂肪，內側可略多抽吸，外側則輕度抽吸，以形成較為自然的形態。
9樓：雲南萬通汽車學校
小腿太粗想變細，主要可以有兩個辦法：1、運動後按摩，可以每天慢跑5-10分鐘，達到微微出汗即可，不要劇烈運動，運動後可以用幹的熱毛巾敷在小腿上，然後由上至下，或由下至上，沿縱軸方向按摩小腿，每次按摩5分鐘即可，作用是將小腿的肌肉形狀逐漸拉長，這樣小腿肌肉雖然沒有變少，但是形狀拉長後，小腿從外觀上更加美觀。2、打瘦腿針，瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻斷神經對肌肉的營養作用，而使肌肉逐漸萎縮，肉毒素還可以去除部分脂肪，因此肌肉萎縮後，小腿慢慢就瘦下來了。
有幫助請採納，謝謝
10樓：笪文羅迎
小腿粗的人不適合使用運動來**，因為會增加肌肉，使小腿看起來更粗壯，所以最好的方法就是用**霜按摩，見效不是太快，所以要堅持哦！
11樓：暨誠李羅
根據你描述的情況，瘦小腿的方法需要堅持一段時間，才可以有效果。可以拉伸肌肉。腿部刮痧腿部按摩。
腿靠在牆壁，30分鐘與身體呈90度角。多運動多走路可以達到，瘦小腿的目的，改變飲食。多吃水果蔬菜，少吃油膩的甜食和零食。
12樓：檢水彤
小腿粗不好辦，只能通過衣服搭配，掩蓋一下。主要是穿長裙，也可以穿牛仔褲。
13樓：健身早行人
小腿粗到底該怎麼辦？
小腿粗怎麼辦??
14樓：超燃型動減脂訓練營
小腿粗對於女人來說的確是個很讓人難過的事，但還是有方法可以讓小腿變細的！
1：只要做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。
2：要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉｢退化｣，小腿變瘦不是沒可能。
多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用小腿力的運動，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步機時最好將斜度設定為平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩，游水、走路及跑步機都是有幫瘦小腿的帶氧運動。
通過以上這些方法就能夠改變小腿粗的情況哦！希望能夠幫助到您！
15樓：匿名使用者
樓主您好
一、對於肥胖導致小腿粗的情況
針對這種情況，**是必要的。雖說現在**的方式多種多樣，但是還是最推薦運動加科學的飲食調理的**方式，這種**方式才是最健康最科學最有效的。
另外，想要瘦小腿，還是推薦跑步的運動方式，大家不要覺得跑步運動會使小腿的肌肉變得很發達，會讓小腿由肥的粗變成壯的粗，這是不存在的。你看哪個跑步運動員的小腿粗了？乙個個都是很細的，都是能讓你羨慕的那種細。
二、針對小腿肌肉發達造成的小腿粗
這種情況比肥胖導致的小腿粗更加惱火，因為肌肉比肥肉要難減得多。
要改善這種情況，最重要的就是要注意運動後的牽拉和放鬆，不要讓小腿總是處於各個非常緊繃的狀態。可以給小腿按按摩，還可以做一些瑜伽動作來牽拉小腿肌肉。
當然想要讓小腿變細或者不想讓小腿變粗，在生活中也需要改掉很多壞習慣。
一、不要蹺二郎腿。蹺二郎腿很容易壓迫到腿部的血管，造成下肢浮腫，而且長時間的保持乙個動作，筋膜會把肌肉和脂肪裹得很緊，就會造成小腿粗壯。
二、墊腳走路。這種走路方式會不自覺的鍛鍊到小腿，長時間這樣走路，勢必會造成小腿肌肉發達。
望採納您的採納就是對我們最大的鼓勵
小腿特別粗,該怎麼辦?? 15
小腿粗怎麼辦? 15
16樓：
跑步其實不好的，每天走完路後，最好是對小腿肚進行輕輕的按摩，讓它放鬆，這樣有利舒緩小腿神經，不會結成肌肉塊！每天早上刷牙時，可以踮著腳尖，讓小腿感覺有點酸，這樣也有利於減小腿肚
17樓：
你可以每天做做高抬腿啊，這樣可以減得快，有利於身體健康，也可以增高。
小腿粗怎麼解決？
18樓：
坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,23遍即可.做這個動作不需屏住呼吸。
19樓：背離的決愛
要看什麼引起的腿粗了！不同情況瘦腿的方式不一樣！
小腿太粗怎麼辦啊？
20樓：匿名使用者
您好，下面這2個方法好一些：
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
21樓：華怡醫美
你好，如果是肌肉腿，可以通過注射瘦腿針來進行瘦腿，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
如果是脂肪較多的人群，可以通過吸脂的方式進行改善。
22樓：聲淑蘭束卿
網上的東西並不是適合每乙個人，我覺得你只要每週兩到三次壓腿就足夠了，記得每次壓到大腿後面的筋完全麻木，試試吧，加油！
23樓：楊禮狂鵑
最簡單的是跳繩加跑步，跳繩不要跳太厲害就行了，要不會變粗的，點腳可以讓腳長點。
24樓：靳玉英聲倩
做腿部拉伸運動，就是做的時候小腿的筋有被拉緊的感覺就對了……堅持長期做，時間長就會有效果的。注意的是，每次做完後都要讓小腿放鬆一下，用手拍一拍，揉一揉……
25樓：顧樂容焉獻
每天堅持快速走路四十分鐘，三個月見效。
26樓：盈慶充牧歌
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗公尺飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
27樓：匿名使用者
身體平躺，雙手平放在身體兩邊，雙腿併攏抬起，和身體成90度，堅持10秒，重複動作10遍，每天堅持
28樓：匿名使用者
多些走樓梯，不要跑，中速的走，飯後散步也是不錯的！
29樓：匿名使用者
到超市裡面買點保鮮袋,睡前把腿過緊一段時間,堅持一段時間就會有效果的
最好是加點運動,如上下樓梯什麼的
30樓：健身早行人
小腿粗到底該怎麼辦？
我的小腿越來越來粗了怎麼辦？
31樓：醜珈藍禎
您好，下面這2個方法好一些： 為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。
以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。 一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。
同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。 二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習
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