1樓：匿名使用者
其實我那會自己的大腿也很粗，我也在找方法瘦大腿的，但是網上的那些臺繁瑣了，那麼多，而且我堅持了乙個月，然後就堅持不下去了，大腿上的肉反而**了，但是後來我的腿就變瘦了，現在我就把我自己的經驗告訴你！希望能幫到你：
準備個木桶，開始往桶裡倒入有20公分的水，溫度就以洗澡時的溫度即可最好不要超過42度，然後再放點浴鹽貨著精油啥的！接下來雙腳放進水桶中浸泡十幾到二十分鐘。在此期間，塗抹 卡玉秀 按摩自己的大腿部，從下往上按摩效果好，當水溫變冷的時候要慢慢加熱水哦！
(千萬不要燙傷)時間到了腳擦乾。 完事後喝點溫水補充下水分，增加新陳代謝，最簡單的瘦腿方法就這樣了！
泡腳搭配 卡玉秀 按摩瘦腿原理：泡腳按摩的話加快腿部血液逆迴圈，從而加快腿部的新陳代謝，排出堆積在血液中的毒素和垃圾！如果你有條件的話一天反覆做個幾次會有成效的！
2樓：匿名使用者
多跳繩，做運動。結合一些產品把。
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
腿粗怎麼**
6樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動。
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免。
7樓：相遇吧
是挺難的 經常用手按摩腿吧。
腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿？
8樓：呼阿優
瘦腿的方法：
1、深蹲。深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
2、普拉提側抬腿。
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15～30次，換另一邊進行。
3、每天搓腿50下。
這也是乙個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉臺，把乙隻腿放上去。
先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。
腿粗怎麼辦？如何瘦腿
9樓：匿名使用者
最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持乙個月就會有效果。
然後通過練習瑜伽也能有效的瘦小腿。關於瑜伽很多人都了解，它主要是乙個拉伸全身韌帶的運動，並且有舒展筋骨的作用。
10樓：華怡醫美
運動的方法，瘦腿的效果是非常的不錯的，若是想要快速的瘦腿的話，可以堅持每天都做一些像跑步跳繩之類的運動，除此以外腿部抽脂手術也是能夠起到立竿見影的瘦腿的效果的，不過若是想要通過這種方法來瘦腿的話，一定要注意選擇正規的美容整形機構進行腿部抽脂手術，這樣效果才會比較有保障。
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
12樓：徒手健身阿偉
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13樓：creede宋教練
肚子大影響穿衣服，腿粗就影響穿褲子，所以對於大多數女生來說，如何瘦腿跟如何瘦肚子，都可以算得上是乙個量級的問題，那麼腿粗該怎麼辦？如何才能瘦腿呢？
14樓：天下的一風
當然是持之以恆的鍛鍊，這樣才能夠瘦腿，我建議你去做個計畫表，然後找個健身軟體，每天跟著練習，久而久之，就可以達到瘦腿的目的了。
15樓：網友
平板支撐和空中自行車。
或者你可以去小紅書看看 很多教程。
但重要的不是這些教程 而是你的實際行動。
16樓：浙江衛健科技****
一、抬高雙腿。
利用平時的休息時間，做一些高抬腿的運動。
1、休息時抬高雙腿。
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
2、鞋跟別超過4釐公尺。
穿高跟鞋？可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐公尺。
3、享受腿部按摩。
二、空中蹬自行車**。
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
三、排除多餘水分。
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法：直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。
薏仁水：薏仁水是美容大王大s強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。
。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
四、俯臥後踢。
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
如果對你有用，希望能採納！
腿粗怎麼瘦腿
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
18樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
19樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
20樓：網友
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百。
21樓：完美網咯
我在網上看到的幾個減大腿的小動作很實用，分享給你吧。
22樓：sunny歲月靜好
瘦腿的方法：
1、堅持每天騎自行車半個小時。
2、做一些有氧運動，比如打羽毛球。
3、可以坐在椅子上，雙手支撐在椅面上，將雙腿繃直抬起，腳尖**。直至自覺腿部痠麻。
4、蛙跳。堅持每天十分鐘練習。
5、平衡飲食，注重營養均衡。
23樓：匿名使用者
導致腿粗的原因非常之多，比如飲食，或者坐姿站姿之類的。
還有運動過度的導致肌肉腿，都可以用 ~卡玉秀 來減腿粗的，堅持用溫水泡腿2分鐘，然後塗抹@卡玉秀，按摩5分鐘，有助於快速健康瘦腿。
大腿粗如何瘦腿
24樓：匿名使用者
一、用拍打的方式來軟化肌肉。
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉。
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
25樓：談天說地聊社會
可以試試下面的幾種運動方式：
1.抬腿運動，具體方式為：
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。
在兩腳之間放乙個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2.雙臂側舉深蹲，具體方式為：
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到膝蓋在腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上，此時在視力範圍內應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3.普拉提側抬腿。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但是效果卻比較好。
4.滑翔機側弓步，具體做法為；
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫保持平衡。
將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的，大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝，具體做法為：
左手持乙個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
6.槓鈴上舉窄蹲，具體做法為：
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，共完成3組該動作。
這樣堅持一段時間，就會有明顯的效果。不過最重要的是堅持。
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