1樓：九方霞飛
看樣子器械是比較全的，起碼在負重上
一天建議練兩塊肌肉，畢竟體力有限。胸主推這個動作，所以建議和三頭一起鍛鍊，背主拉，所以背部和二頭一起鍛鍊最好
腹部可以每天鍛鍊，不必一週兩練，因為腹肌是大肌肉群，加上你沒有負重鍛鍊，所以乙個晚上就能恢復，當然鍛鍊初期可能時間會長一點。
第三天練完腿和二頭，第四天不就是迴圈第一天胸加二頭？這樣二頭完全沒休息時間了，會影響你的鍛鍊狀態的
你指的痠痛是第二天的痠痛吧，一般來說不出現痠痛會出現幾種情況。一是你的肌肉已經適應了這種訓練強度，需要增加鍛鍊動作，組數以及負重，二是你重量過大或者動作發力不標準，借力過多，導致目標肌肉受力過少，影響效果，三是你組租之間休息間隔過長。
第一天 胸加三頭
第二天 背加二頭
第三天肩膀加下肢
建議，大肌肉群3到4個動作，每個動作4組，每組8到10次，組租休息間隔不超過3分鐘，小肌肉群，2到3個動作，每個動作4到5組，休息間隔1分鐘左右。鍛鍊前要熱身，鍛鍊後要拉伸放鬆，肚子有脂肪可在鍛鍊後跳30分鐘繩子，乙個月後就沒了
明白了嗎
2樓：匿名使用者
你的計畫有兩個問題：一是二頭肌重複了；二是重量要採用遞增法，而不是遞減法。
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教你乙個最好的方法，便宜省錢，易學易懂 去報刊亭買本 健美先生 才20元一本，除了一些專業術語要上網查查，其他裡面都很全，比網上能查到的好的多的多。1 你既然說你要練全身，那當然全身各個部位都要練到。不過1天安排1個部分，比如說今天練手臂，明天練腿部，後天練背部 等等 啞鈴的重量因人而異，你覺得啞鈴...
關於槓鈴啞鈴，關於槓鈴啞鈴
划船 發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的，術語上叫 槓鈴划船 或 啞鈴划船 用槓鈴練習划船有四種握法 窄握 中握 寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。窄握和並握的重點發達背闊肌上部肌群 中握重點發達...