1樓：愛殺個回馬槍
任何一種好習慣的養成都需要決心和毅力。如果沒有這兩樣，你將永遠與放任和散漫為伴。
2樓：匿名使用者
晚上手機關了，設鬧鐘，放的離自己遠點。
3樓：匿名使用者
一樣。自己管不住自己。。這個真需要有個人來幫助了。強制的讓你睡
4樓：
我也是這樣，沒辦法，手機總是**我犯罪
晚上十一二點睡，早上七點多就起來，困一天就不睡覺想晚上早點睡，可是到了晚上還是睡不著怎麼辦啊，急！
5樓：政
多運動，注意調節心情，保持心情平和
6樓：飛
我也跟你一樣，晚上經常很晚也睡不著。建議你晚上到公園散散步跑幾圈，睡前喝杯牛奶有助於睡眠，我感覺很管用
7樓：熱帶魚
你的生物鐘已經形成，需要慢慢改變。你可以一天比一天提前半個小時睡，這樣慢慢就把生物鐘調過來了。
8樓：風吹無力啊
是因為你的睡覺時間被規律了，沒到那個時間，就算你再想睡也睡不著
9樓：匿名使用者
每晚早幾分鐘睡，養成習慣
10樓：
別刻意的想著要睡覺 越想越睡不著 聽點歌比較慢的 聲音不用特別大 聽見一點就好?
11樓：
睡前別玩手機，安心休息
12樓：奧奇哥
設鬧鈴唄，盡量在6點半設定，醒來後就睜會兒眼睛，還想睡就看手機，7點時你就不想睡了
13樓：鬼影志
喝酒，醉了，就能睡了
14樓：流水
聽**很快就入睡了.要定時喲
15樓：天涯海角
看醫生、或吃點人安眼藥
為什麼有些人晚上不睡，早晨不起?
16樓：
睡眠專家一致認為，電的發明和廣泛應用帶來的「極晝社會」、夜班、電視、網路以及高節奏、高競爭的工作環境，使人們普遍形成了「濫耗精力」的習慣。這一習慣讓人們極度缺乏睡眠，造成「睡眠債務」。 科學研究表明，在人的大腦裡有乙個調控機體24小時生理週期的「睡眠——覺醒」中樞，從而使人體保持有規律的清醒和睡眠狀態。
然而，一旦人們不顧「睡眠——覺醒」週期的存在，而任由自己徹夜不眠，或者該睡覺的時候偏不去睡，就會導致我們機體的內在平衡受到破壞，這個時候，身體就會不依不饒地追討你所欠下的「睡眠債」。
可以說，不管是因為你睡眠不佳，還是由於你在該睡的時候沒有睡，人體的調控系統都會盡最大努力地要求你把欠下的「睡眠債」補回來。這種情景類似於你使用信用卡消費，進行資金透支，日復一日積累下來的消費債務，銀行終將要求你用現金償還。
當然，你可以拒絕向銀行償還資金，但你的信用額度將急劇下滑，產生不良記錄，對你日後的借貸造成消極影響，甚至信用卡遭禁用。睡眠債務也是如此。如果我們拒絕償還平時一點一滴欠下的睡眠債，大腦就會讓我們的機體付出慘痛的代價。
即使我們可能習慣了減少睡眠的日常生活和工作安排，但我們的判斷力、反應力、記憶力、創新力以及行為力等仍會被削弱。下面我們舉幾個例子來說明。
拿破崙希望從睡眠中節省時間，曾經強迫自己兩三夜不睡，但結果卻懊悔不已。因為他抵擋不住「瞌睡蟲」的侵襲，終於在白天辦公時間沉入夢鄉，接下來的數天，頭昏腦漲，並且明顯感覺到自己記憶力欠佳，辦事效率下降。
研究發現，乙個從早上6點醒後17～19小時沒有睡覺的人，其行為能力與乙個血液中酒精濃度為0.05％的人相當，甚至更差。即使1週內每天少睡2小時，疲勞也會累積起來，並在不適當或危險的場所引起不可抗拒的睡眠傾向，從而引起事故。
有人統計，在紐約6.8萬起無外界因素引起的嚴重交通事故中，約10％與司機睡眠不足有關。
總之，睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。保證足夠的睡眠時間，無論是從身體健康的角度，還是從反應速度、工作效率而言，都是乙個明智之舉。
生命在於運動，睡眠在於質量
祖國醫學認為：「人若久坐不動，則氣血不暢。」缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮；提倡「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的多種飲食配合彼此互相補充的原則，以達到飲食平衡的目的，同時提示偏食往往使營養平衡失調，不利於健康。
也就是說，適當的運動和均衡的飲食是健康生活的鼎足。可是，你知道嗎？高質量的睡眠也是健康生活不可或缺的鼎足之一。
生命在於運動，在於均衡的飲食，同樣也在於高質量的睡眠。渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視對睡眠的管理，提高睡眠的質量。
德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議：
一、不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音可通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
二、晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議：只在早晨打掃臥室。
三、擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
四、每天多睡15分鐘 新的科學研究表明：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。海因建議：女子最好每天比男子多睡15分鐘。
五、足部保暖 研究結果表明，雙腳冰涼的人睡眠質量比足部舒適暖和者要差。海因建議：可以穿著厚襪子睡覺。你還可以用暖水袋，溫熱足部。
六、臥室裡只能擺放鬱金香 臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
雲雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬於哪一類
這個世界上有兩種人，一種是天不亮就迫不及待跳下床，並精神飽滿地投入到一天的工作中，我們常常把這類人稱為「雲雀」；而另一種人卻要接近中午才會開始甦醒，到了晚上便開始生龍活虎，很多靈感和創意都是在此時油然而生，我們把這種人比作「貓頭鷹」。事實上，根據每個人的生物鐘不同，我們可以將人群更細緻地分為以下三種型別：
一、雲雀型 這類人習慣於早睡早起。一般在晚上10點左右**睡覺，在早晨5點左右起床。這類人比較符合我們的傳統生活方式。
屬於這種型別的人，一般可以端一杯早茶，拿乙份報紙享受早晨的美好時光，或者起床後收聽半個小時的晨間新聞。但他們很難享受到夜間和一群朋友狂歡的快樂時刻。這類人一般在上午精神狀態非常好，而且工作效率較高，下午工作狀態較上午稍差，晚上就會感覺疲勞，需要早早入睡，更好地投入到第二天的工作之中。
二、蜂鳥型 這一型別的人既不會經常熬到深夜才睡，也不會每天5點鐘早早起床，一般在晚上11點之前睡覺，在早晨7點左右起床。但是為了某一種愛好，他們既可以偶爾早起，也可以時不時熬夜，比如，他和朋友約好明天去野外郊遊，肯定會第二天天不亮就早早起床。如果他參加了乙個朋友的派對，熬到凌晨3點也誓不罷休。
三、貓頭鷹型 這類人習慣於晚睡晚起。一般在晚上12點之後入睡，在早晨9點之後起床。這類人寧願為了乙份工作報告加班到凌晨2點，也不願意早晨提前半小時起床。
如果你常常習慣於在半夜還要忙碌家務，或者在凌晨一點還對著一部令人興奮的電視節目戀戀不捨，想必你就應該屬於貓頭鷹型。
雲雀、貓頭鷹的不同特點，對生活和工作都會有明顯的影響。比如，雲雀型的人總會讓自己享受完一頓營養豐富的早餐後再步履緩慢地上班，而貓頭鷹型的人總是起床後來不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作單位；在夜間，貓頭鷹型的人總有機會邊喝飲料邊**一場令人激動不已的球賽，而雲雀型的人則早早進入香甜的夢鄉。如果你屬於雲雀型，你更適合做一位勤奮工作的晨間新聞主播，卻不適合做一名經常夜間工作的醫護工作者。
許多專家的研究都表明，睡眠生物鐘與人體的遺傳因素有關。儘管如此，睡眠生物鐘的型別並不是百分之百地取決於遺傳因素。俄羅斯的研究人員發現，人體的睡眠生物鐘不僅取決於基因的遺傳，而且和年齡因素有關。
研究結果顯示，在20～29歲的人群中，幾乎有50%的人屬於「貓頭鷹型」。但在30～49歲的人群中只有20%具有貓頭鷹的特徵。隨著年齡的不斷增長，超過50歲的人群中就很少有人具有貓頭鷹的生活習慣。
這就意味著，決定乙個人屬於哪種型別（雲雀、貓頭鷹）的因素中，除了具有部分遺傳之外，還和他的年齡、生活習慣有關。正因如此，每個人都應該根據自己的生活和工作需要，適當地調節自己的睡眠生物鐘。
17樓：絕戀婠婠
我曾經就是這類人群， 我覺得應該有三點導致的1。基本上熬夜玩電腦
的都是打遊戲的， 很少說有學習搞電腦的，因為遊戲的吸引力很大， 導致一些人不到疲倦的時候都不捨得去睡覺，注意，這裡我所說的疲倦不是我們所說的稍微有一點疲倦就去睡覺，基本上玩完電腦的人躺在床上不超過5分鐘就能入睡，因為太累。 在外人看來這無法理解， 其實很多人就是這樣的心理。
2。夜裡比較靜， 沒有人打擾， 其實這樣的人心裡潛意識裡自我逃避， 甚至封鎖自己， 這樣的人很少和人談論人生前途什麼的，不是不想， 心裡存在某種逃避的心裡， 當然也有人就是純粹的為了晚上那種安靜的感覺。
3。經常晚上玩電腦導致日常生活失去平衡， 吃飯基本都不是在飯頓吃的， 如此反覆， 可想而知， 人的新陳代謝都是有規律的， 人的睡眠作息時間都是經過長期形成的， 突然的改變， 只能會讓自身也去改變， 慢慢的形成習慣。
18樓：
這並不用科學或心理學知識解釋
我們的宿舍也是這樣，以下是我的見解
1 宿舍裡肯定有夜貓子型別的人，乙個人不睡覺並開啟了話夾子，那集體就都扯上了，尤其是有的同學在足球籃球上球星上以及動畫還有魔獸世界上話題特別多，一旦說起來就不可收拾
2 高中時太緊張，上了大學就都放鬆了，散架了3 這種事情有幾次就養成了習慣，並進入一種逃不出來的迴圈4 還有，多數人都不好意思提出來，因為會得罪的人不止乙個我們這裡只有兩個宿舍很安靜，乙個宿舍都是外地的，另乙個就是班裡的學習精英，一旦氛圍形成，就很難改變，不過隨著課程越來越緊，我們也睡得越來越早了
19樓：匿名使用者
這一點應當先從身理學上說起，即長時間的不按照正常的作息時間生活，其自身的生物鐘發生改變，身理上的改變必定帶來心理上的影響，因此，對於這樣的情況是可以理解的，我作為一名建築學的學生，也是深有體會的，長時間的熬夜趕圖，導致現在無論工作學習，都會忙到夜裡1，2點。
但是我不是說這種事情可以放而任之的。我們的方法還是要早期，迫於白天的學習，早期冷水洗臉，跑步運動等，堅持使自己清醒，而中午才是關鍵，1個小時的午覺，就乙個小時，不一定要睡著，所謂閉目養神即可！！！道理我就不詳細講了。
對於那種醒不來的情況我只能說，這個是與個人的學習工作素養有一定的關係的，生活的態度，如果有個懶散的性格，我前面講到的就沒什麼意義所在了。
所以積極的面對事物的發展變化，才是生活的積極態度祝你學習工作進步吧。
早上起不來床怎麼辦？
定鬧鐘是乙個常規而且有效的方法，不管是什麼季節什麼溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。2 尿催法。這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會覺得有尿意，人就會想要起床排尿，養成早晨排便的習慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個方法對於很多睡前一定要排完尿的人來...
那早晨起不來咋整，早上起不來怎麼辦？
早晨起不來，真是現代人的一大困擾 但是我覺得，這個世界只要你想做還是可做成大部分事情的，至少這個早晨起床可以。其次，晚上早睡了早上還是被床封印了怎麼辦，這時就得借助外力了。鬧鐘！設乙個鬧鐘不行就設兩個，兩個不行就三個 沒有鬧不醒的人只有關不完的鬧鐘。如果有同伴，也可以請他們幫忙，總會叫醒你的 那是沒...
晚上睡不著，早上起不來，怎麼辦？
告訴你乙個簡單的方法，我也有過這樣的經歷很痛苦！於是我就去努力工作一天，達到很累，然後去打一場籃球，又很累，當然你可以踢球，但是建議那種功防轉換快點的，這樣自己就有多點的機會了！接下來就是回家以後如果你還有精力的話就痛快的洗個澡吧，洗好了估計也就忽忽大睡了哈哈！真的保證有效！強度依照個人體制決定！可...