晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦？
1樓：順其自然
晚飯不要吃的太飽，飯後散步或跳廣場舞，不要劇烈運動，睡覺時，臉向上，兩腿自然伸直，兩腳之間大約與肩同寬，兩手放在臍上，閉目，全身自然放鬆，大腦不要胡思亂想，入靜，專心聽自己呼吸。
2樓：網友
這都是不良習慣造成的，時間久了會造成生物鐘紊亂，夜間精神十足的，到了白天就是睡懶覺也沒精神，要慢慢調整過來，對身心健康都有好處。
3樓：網友
24小時別睡覺 把時差倒過來 早上困 自己想點措施。
4樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
5樓：一澤的
估計這是你的作息時間亂了吧！我覺得你應該養成乙個好習慣，白天活動量稍微大一點，然後晚上習慣早睡，估計會好一點吧，就像你晚上睡不著，早上起不來，那對自己身體也不好，而且耽誤事。
6樓：匿名使用者
晚上睡不著，早上起不來，該怎麼辦？首先調整好作息時間，白天盡可能安排多一點工作和運動、使自己疲勞點，這樣累了晚上自然就容易入睡了，睡前不喝咖啡和濃茶、不胡思亂想，聽聽優美柔情的歌曲、早睡早起，一段時間以後就會調整過來的。
7樓：珍瑛姿
白天多做點事情讓自己累一點，不要睡覺，晚上靜下來早點睡。
8樓：r榕寶兒
你比我強，我是整天都困，和我的自制力自律性信念感都很差有關。尤其是我一看書，沒過多長時間準睡著。
所以我建議你看書試試看，或者是你找到對你來說你一碰一會兒就犯睏的，比如**，比如運動比如看電視之類。
9樓：轉角遇見愛
首先你需要搞清楚導致你晚上睡不著的原因究竟是什麼，當然導致睡不著的原因有很多，但大致有這麼幾種可能，第一就是壓力過大導致精神高度緊張，從而晚上心裡總還在想那些事，所以導致睡不著；第二可能是中午睡的時間過長導致晚上睡不著；除此之外，還有就是可能是因為睡覺前玩手機和朋友聊天導致精神高度興奮以致於睡不著，還有就是因為養成了不健康的作息習慣，或者是褪黑素分泌減少，總之找到原因才是解決問題最重要的。找到原因後，就需要採取正確的解決方法，如果是第一種情況，個人建議睡覺之前盡量釋放壓力，可以採用運動等方式進行緩解，或者站在陽台上眺望夜景，喝杯茶，聽**放鬆休息再去睡覺；如果是第二種情況，應儘量減少中午午睡時間。如果是因為睡前娛樂活動導致興奮睡不著，則應避免玩手機，減少聊天等的時間，因為手機的藍光可能會導致神經興奮，而且持續的興奮需要時間來平靜。
如果是養成了不正確的生物鐘，則需要慢慢調整，養成早睡早起的習慣，如果是因為褪黑素減少，則可以去藥店購買褪黑素片並按照說明書的要求服用，過一段時間可能會有效，希望我的回答可以幫到你，謝謝！
10樓：alive小晨晨君
睡覺前不要玩手機 聽書 慢慢就能睡著了。
11樓：qlx741邱
吸負氧離子對改善睡眠有幫助。
12樓：冀俊悟
首先先調好作息，之後睡覺時可以找一下你覺得舒服的姿勢，不要動，閉眼，就可以了。記住要定鬧鐘，離你近一點，聲音最大，我的方法不知道可不可以。
13樓：環青鑲
吃康恩貝牌的褪黑素，無任何***，而且很甜。
14樓：楓樹之霜
本人也被此問題煩惱了20年了。
經過多年的嘗試，有效的辦法有幾個。
1，和睡覺規律的伴侶同起同睡。
2，和小孩同起同睡。
3，晨跑和夜跑。（推薦）
4，白天不能打瞌睡。
5，戴眼罩睡覺。
6，不要玩手機，聽輕**。
7，不要喝酒。
8，看比較高深的書或者專業書籍。
9，安眠藥（不推薦）。
10，放鬆工作生活壓力（不要想）
總結：求助跟隨別人最易，行動執行較難，自我約束最難。
15樓：開心手勢舞
你心不靜而已，有些浮躁，你要放鬆自然身心，把生活規律話。
16樓：湯丹昳
順其自然吧！莫強求。
17樓：藏遙友
晚上多洗洗手腳，不要看手機，靜靜的逼上眼鏡，按時睡覺。
18樓：
讓你早睡早起的朋友每天睡覺前打個招呼，起床打個招呼。你好意思不早睡早起嘛。
19樓：來自京西草原揚眉吐氣的鳳凰木
白天盡量不睡覺，多累累自己，晚上就睡著了。
晚上睡不著早上起不來怎麼辦？
20樓：惜辭笙
早睡有許多好處，比如提高免疫力、緩解精神壓力，眾所周知，早睡早起益於身體健康。早晨隨著太陽公升起，人們醒來後陽氣慢慢生髮，起床活動能讓陽氣正常運轉，保證一天精神抖擻和飽滿。但賴床不起不僅僅越睡越累，而且也會影響情緒。
為了自身健康，必須做到早睡早起，不僅能保證充足的睡眠時間，而且也會帶來眾多健康益處。上夜班、由於某些因素而剝奪睡眠以及生物鐘紊亂等會導致晚起，降低瘦素水平，增加進食量，從而導致身體肥胖。一般睡眠充足的早起者偏愛於早晨規律運動，飲食規律且健康，身材保持良好。
一般每天晚上睡眠時間不足5個小時的熬夜者精神疲憊不堪，起床後易悲傷和發脾氣，易跟他人發生誤解和爭吵。然而，早睡早起者不易發生以上問題，善於跟他人溝通和處理好矛盾。不管工作有多忙必須早睡，每晚至少睡夠7~8個小時。
提供良好的睡眠環境，如關上燈光且拉上窗簾、調整臥室溫度和濕度等每個人身上都有強大的調節能力，一旦形成晚睡晚起的壞習慣就會進入惡性迴圈中，只要及時克服自身惰性，符合大自然規律就能讓身體逐漸變得健康，利於腦力和體力恢復。每天早晨起床後為能減少睏意，應馬上把窗簾拉開，接受陽光普照又或是適當的戶外活動，久而久之能形成早起的好習慣。
早睡還是睡不著，咋辦？
21樓：慄懷
1.規律生活。
盡快恢復正常的生活規律，最好每天睡滿8小時，在入睡前不要讓大腦處於興奮的狀態，可以放一些輕緩的**來幫助入睡。
2.按摩。經常按摩安眠穴、湧泉穴、神門穴等，可以有效改善睡眠質量。
安眠穴：長按有鎮靜安神、平肝潛陽、寧神定志的作用，常用於**頭痛、眩暈、耳鳴、心悸、睡眠障礙等。
位置：安眠穴位於頸部，後項部先找到翳風穴，翳風穴就是耳垂的下邊在下頜角的後方，風池是在大筋外兩旁凹陷是風池穴。找到翳風穴和風池穴，把它中間連線中點就是安眠穴。
位置：位於第腳趾縫與足跟連線的1/3處，靠近腳趾端的點就是湧泉穴，或者用力彎曲腳趾，腳底凹陷的地方就是湧泉穴。
神門穴：具有幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神等作用，是主治睡眠障礙的重要穴位。
位置：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。）
3.環境外力。
睡前不要喝酒，理由前面已經說過了。
被子不要太沉太厚，不然好不容易睡著了，容易壓醒、熱醒。
把臥室布置得更適合睡眠，窗簾不要太透，盡量隔絕光線，保證室內溫度恆溫舒適，黑暗安靜的臥室、舒適的床和溫度能使人更快入睡。
除此之外，營養均衡、適當的身體鍛鍊都能保證優質的睡眠質量。
22樓：炫火專欄庫
用冥想的辦法靜心安神、晚餐少吃和吃素、早上三五點起床做事、白天忍著不睡、準備個黑暗微冷的環境、用幫助睡眠的草藥、良好的睡功姿勢等等。
希望我的能夠幫助到你，如有不懂可以追問。
23樓：來自聖蓮山生龍活虎的苔原狼
最好的辦法就是，晚飯後過半個小時後每天堅持鍛鍊跑步打拳，跳廣場舞等活動，一至二個小時，回家後堅持泡腳半個小時，千萬不要玩手機看電視，喝茶水，泡完腳立馬睡覺，肯定睡著了，因為你累了，又泡腳，增加血液迴圈，肯定睡香，這樣天天堅持，做到早睡早起，早晨起來也要跑步打拳乙個小時等活動，這樣天天堅持不懈努力，肯定睡的香，又增加了身體素質。一切習慣了，就天天睡的好睡得香。
24樓：數碼王子胖
這個一般你刻意的讓自己早睡，難免會形成一種壓力，就會引發更加睡不著。你可以安排舒適安靜的睡眠氛圍，以及可以聽一些舒緩的**放鬆一下。
25樓：吳詩妍好
如果睡不著，應該根據不同的原因進行相應的**，一般先盡量應該避免在睡前進行劇烈的運動，避免看一些容易興奮或者恐怖的電影書籍，那也應該少，盡量不服，咖啡濃茶等。
保持臥室的安靜舒適，溫度不要過高或過低，你可以起來運動一下，讓自己累一點或者是喝一點酒吧。
26樓：帳號已登出
早睡還是睡不著，最好的辦法就是起來看看電視，等到自己想睡的時候再睡吧，這樣比較好。
27樓：匿名使用者
你這種情況的時候可以考慮是存在一部分的習慣引起的症狀的，這種情況的話，建議你晚上可以適當的喝一杯熱牛奶，可以在睡之前做一些運動。
28樓：以善良真誠換你的溫情
讀點東西，比如散文類的。聽點舒緩的**，這樣就可以讓自己平靜下來，安然入眠。
29樓：後映安
睡不著覺，一定是壓力太大造成的，所以不要硬睡，要調整睡眠適當的鍛鍊身體。
30樓：gu蠱
是由於大腦皮層興奮，交感神經興奮，到了該睡覺的時候，仍然不能鎮靜入眠。你的症狀是入眠困難和多夢症狀，致使休息不好。
31樓：請前往最近的菜市場
可以看名著，伴隨一些比較安靜、節奏慢的純**。
32樓：傳奇王妃
閉上眼睛，讓自己放鬆，想想自己開心的事情啊！比如說：自己中了500萬怎麼安排啊！慢慢的美夢就開始了！！！
33樓：特渴
想的太多就會睡不著，放鬆思考就能睡著。
34樓：噴火金龍
乙個方法就是。
服用安眠水或者一部分。
晚上睡不著，早晨起不來怎麼辦？
35樓：匿名使用者
晚上睡不著的話，可以睡前來一杯熱牛奶有助於入睡，或者飯後適量運動一下，都可以助於睡眠。早上起不來，跟晚上睡不好有直接關係，慢慢調整一下應該會好。
36樓：小助手無香
提問早上吃點什麼藥能精神起來，或者是精神起來的方法除了減藥回答、含有咖啡因的一些藥物，例如氨基比林咖啡因片，因為咖啡因具有良好的提神醒腦功效，除了藥物可以提神醒腦以外，在困的時候喝一杯咖啡，也可以起到提神醒腦的功效。
2、外用的風油精，這種物質擦在人體的部分穴位，比如風池穴、內關穴等，都會具有非常好的提神醒腦效果。
希望能幫到您。
最好不服用藥物。
喝杯咖啡是不錯的選擇。
37樓：職場導師陳老師
我覺得如果你晚上睡不著，那麼你可以在睡前洗個熱水澡，然後做一下一些比較舒筋的運動，好好的放鬆一下，可以喝一杯熱牛奶，然後在睡前聽一些比較安靜的歌曲，然後這樣可能會很容易睡著，第2天早上也會很容易很早就起來。
38樓：做最真de自己
要讓自己每天睡覺規律，早睡早起，就算睡不著也要躺著，千萬不能玩手機，一玩手機就注定會熬夜，第二天早上肯定起不來，其實習慣這東西真的很重要，怎樣習慣早睡了，每天晚上一到那個時間自然就想睡覺。
39樓：樂趣情感
這種情況是因為時差沒有調整過來，早上睡得太多了，到晚上就會睡不著，你要慢慢地將早上睡的時間變短，到了晚上就會更早的睡著。
40樓：你到底敢不敢
晚上睡不著，早晨起不來，像出現這種情況，我覺得應該調整自己的作息時間，盡量讓自己早睡早起。
41樓：露露臉露露臉露
首先晚上10:00就進入被窩，然後把手機放在客廳。開始數羊數星星，這樣子晚上11:00就可以睡著了。早晨也就可以起得來了。
42樓：小鹿練漢字
可能你白天休息的時間比較長，導致晚上不容易入睡，又或者你存在失眠的狀態當中，那就需要到門診看一下醫生，診斷一下。
43樓：哇塞塞影視剪輯
我覺得你應該養成良好的作息時間，早睡早起，每天晚上喝一杯熱牛奶，看會兒書，這樣你就會感覺到很睏，這樣自然而然第2天就會起來，
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