1樓：歐氣盡散
心情很重要，心情放鬆，自然睡覺，如果睡不著，就去看大夫，聽大夫的話，身體最重要，希望你能有一副好的身體，天天健康快樂。
2樓：匿名使用者
1.拋開睡夠8小時的固定思維
我們常說成年人必須保證至少8小時的睡眠，但8小時睡眠只是乙個睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時的條條框框裡，反而會給自己太大的心理壓力導致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭取在11點以前睡覺，睡覺前盡量避免使用電子產品，這樣才會有助於睡眠。
每天必須睡夠8小時嗎
2.下午三點鐘之後盡量不喝咖啡
以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時更加精力充沛。但由於咖啡因在體內滯留時間至少在8小時以上。因此，大約在下午三點鐘以後就應該盡量避免飲用含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。
晚上盡量不喝咖啡等飲品
3.睡覺前心情保持放鬆愉悅
許多人之所以會失眠，就是因為心事太多，大腦中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡後也會經常做夢，使得睡眠質量大打折扣。所以，大家入睡之前盡量使自己的心情處於最輕鬆愉悅的狀態，放空大腦，便會很容易進入夢鄉了。
心情好才能睡的香
4.睡覺前2小時避免劇烈運動與大吃大喝
運動鍛鍊能夠強身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時盡量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負擔，導致胃酸反流，影響入睡，而且還更發胖。
晚上切忌胡吃海喝
5.晚上可進食一些助眠食物
牛奶中含有褪黑素可以促進睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶；百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解溼又安神；除此之外，小公尺中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預防失眠的作用。除此之外，小公尺還具有養胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們在晚餐可以喝一碗小公尺粥。
牛奶有助於睡眠
3樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
你說的沒錯，英雄所見略同。
4樓：匿名使用者
第一要養成良好的生活習慣和睡眠習慣，晚上睡覺之前要避免看一些比較暴力，或者壓力比較大的電視連續劇，或者長時間玩手機，這些情況都是需要避免的。第二入睡之前不宜做高強度的腦力勞動或體力勞動。第三就是要注意睡眠的環境，睡眠的環境不宜過吵，睡眠的時間應該相對固定，推薦在十一點以前入睡，這樣能取得比較好的睡眠效果和質量，同時睡眠之前有的時候少量的喝一點牛奶也有一定的幫助，有的時候可以用熱水泡一下腳，可能對睡眠也有一定的幫助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等飲品。
晚上睡不著，怎麼辦？
5樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
6樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
7樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
8樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
9樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
10樓：匿名使用者
好了，上面是我經常使用的一些方法，希望對你有幫助，好夢。
11樓：我要牛奶巧克力
隨著生活和工作壓力越來越大，失眠的人也越來越多，很多個早上醒來翻開手機刷朋友圈，都能看到幾個好友發關於失眠的動態，是阿，我也曾幾次和他們一樣失眠過。
大學剛畢業參加工作時，努力想做好一切，怕有一點瑕疵，每天努力著，思考著，學習著，下班後甚至腦子裡也都是當天的工作資訊，躺下來安靜一會兒馬上就入睡了，甚至達到粘枕頭就著的最佳狀態，每天很累 ，但是很充實很踏實。這時候的我們是初入社會努力工作身體疲憊，但是心情是輕鬆的。
隨著年齡的增長，環境的變化，很多事情有了改變，面臨著家庭、買房、工作如何加薪等種種壓力，雖然是一樣的工作，經過這麼多年，本應該是得心應手感覺更輕鬆了，什麼都會了，但是卻更累了，才知道原來這時候的壓力不是**工作，而是來自心態，我們想要的更多，經歷的更多，這時候更多的是生活帶給我們的壓力，失眠也便隨之而來，成了家常便飯。
有時候整晚睡不著，弄的頭疼的要命，第二天仍然要早早爬起來去工作，為什麼要給自己這麼大壓力，怎樣才能讓自己減少失眠，只能從心態上調整，好的心態才能帶來好的精神態。
靜下心來，把心放寬，多想想輕鬆開心的事情，別給自己太大壓力，試問，給自己壓力真的能成為動力嗎？答案是否定的，只有以積極的心態面對，心情放輕鬆才能更好的面對切。
失眠是個很可怕的東西，影響身心健康，不妨試試睡前聽聽舒緩**，慢慢入睡，失眠完全取決於心態，輕鬆了自然一切都好，我喜歡聽**入睡，你們呢？找個自己喜歡的方式調整自己的心情，從心底不要有太大壓力，祝大家都有個好的睡眠！
12樓：大臉妹妹只會哭
其實我們人啊，都是要遵循自然規律的，到了晚上是要睡覺的，但是如果晚上睡不著，那又該怎麼辦呢？
我覺得啊，晚上睡不著有可能的乙個原因可能是你白天可能睡了午覺，睡了太久，所以導致晚上睡不著了，像我之前就是這樣，開始日夜顛倒，總是在下午睡覺，一睡就要睡到晚上吃飯的時候才起來，昏昏沉沉的，但是一到了晚上，就開始像打了雞血一樣，滿血復活，怎麼睡也睡不著，很是困擾，後來才發現是我午覺睡多了，所以才導致晚上睡不著，其實這不是乙個好的習慣，為什麼呢？其實午覺和晚上睡覺都是很重要的，但是午覺其實一般只需要睡半個小時左右就可以恢復精神來應對下午的事情了，你睡久了是沒有好處的，反而越睡越睏，而到了晚上最應該睡覺的時刻，各個器官都要進入休息的狀態時你卻睡不著了，這其實是對身體不好的，所以我建議如果是這種情況的話呢，還是白天少睡一點，合理安排睡覺時間才是對身體好的。
另外呢，我覺得晚上睡不著可能是睡前太亢奮，或者是喝了點什麼提神的東西，所以會很亢奮，難以入眠，這種情況呢，也是有相應的解決方法的，睡前還是盡量保持自己內心的平穩，別喝咖啡啊，茶這種提神的東西。
還有一種情況，可能就是失眠，人有的時候失眠也是很正常的，既然睡不著，那就不要強迫自己一定睡著，反而更困擾，可以起來幹點什麼事，直到自己累了。如果是嚴重的或者是長期的失眠建議還是去看醫生吧。
13樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
14樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
晚上睡不著覺怎麼辦？
15樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
16樓：嘚吧嘚吧嘚吧
一：睡前避免接觸手機電腦等電子裝置，這些螢幕的光線會影響你的內分泌，導致促進睡眠的褪黑激素分泌推遲，導致你很晚都不困，因此睡得晚。建議將手機留在客廳裡，不要帶進臥室。
二：增加體育鍛煉或增加體力活動的量。長期腦力勞動，大腦處於興奮狀態，身體卻並不疲乏，導致失眠。相信我們都有經驗，如果你的身體很疲憊，那麼就會入睡很快。
三：還有一種辦法，可以很好的矯正晚睡，就是你堅持早起兩三天，比如不論你昨晚睡得多麼晚，你都六點起床，白天不允許自己睡覺，這兩天內你會覺得疲乏，想在白天睡覺，過了這兩天，你就會發現自己的生物鐘改變了，你早早的就困了，早睡也變得輕而易舉。
17樓：司馬嘉澍捷駿
額 、我也經常晚上睡不著。所以呢，我就是拿起**催眠，或者打**給我朋友聊天，那樣我就睡著了。當然這是我個人想法。
當然也有比較實在的方法：1.就是在睡覺前洗熱水臉和腳。
2.喝杯熱牛奶。3.
聽些輕**放鬆一下心情，不要考慮其它事情！這樣睡眠會比較有質量一點！西，希望方法有效，加油睡著哦。
18樓：吃蒜有益健康
應對失眠首先排除缺乏b族維生素，神經緊張和中樞神經亢奮症，特別是注意排除胃病。
如果沒有以上問題，建議如下：
1睡前和晚上20點之前做1小時運動，以出微汗為宜。
2吃點百合，用苦百合10-20克熬粥熬湯喝3睡前3小時不要吃太多東西，晚餐不宜飽，喝點酸奶即可。
養成睡前暗光習慣，不要看手機，不要在太亮的地方睡覺。
19樓：媯淑琴嚴鵑
生物鐘亂了.試用我的方法調節一下吧.首先你晚上睡不著.
第二早上肯定就很睏了.對嗎?早上你就喝點濃茶.
或者咖啡.或者紅牛也可以/一定可以頂到中午才困.幹完你早上要幹的事.
下午再照上面的東西再喝.忍住不要睡.或者找點事來做做.
到晚上8點左右幹完你所有的事.我保證你一定超級困了到時候你就可以大睡一覺了.如此下來兩天應該就可以完全調理好你的生物鐘啦.
我也是經常上網上到天昏地暗搞到生物鐘亂了.照我所說的做吧.一定可以調理好的
20樓：世丹紅幸花
我自己想了個方法，對我自己是有效的，不知道對你有沒有效！
首先乙個晚上不睡，愛做什麼就做什麼，第二天，吃完早餐就去找你要好的朋友玩一白天，一定要玩不能睡一直到晚上10點才睡，告訴你朋友說：「明天早上八點叫我起床」。這樣從第三天開始你就要規律的作息了！
腦子少想（幻想）點東西，讓自己的生活充實些，培養些興趣愛好什麼的！會逐漸好起來的。
21樓：惠天音守言
人如果處於在一種失衡的情況下，就會難以入睡。所以應該保持樂觀、知足常樂的心態，面對挫折要勇於挑戰，面對困難要勇於克服。有時候很早就睡覺了，有時候卻很晚才睡覺，這種不規律的睡眠制度會影響到您的生理以及心理的健康。
所以建立有規律的睡眠制度是必須的。多參加一些輕鬆且能令人感到快樂的活動，其主要的目的就是放鬆身心，使大腦處於一種無我的狀態，從而促使盡快入睡。大家都很清楚如果情緒不穩定，那肯定是睡不好覺的，因為此時急躁的心情會胡思亂想，導致久久不能入睡，我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的**，來使情緒穩定下來，消除煩惱。
22樓：漆語朱水
失眠有什麼好辦法？
失眠常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經衰弱等引起。
可以用［爸/媽/福/康\平\枕］消除失眠，恢復自主睡眠，每天都能擁有6-7個小時深度睡眠。
建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動、注意要洗臉洗腳、保持空氣流通、少飲水等。
23樓：仲孫素蘭夫秋
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
晚上睡不著,晚上睡不著怎麼辦
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 晚上睡不著覺怎麼辦？難道bai是生物鐘亂套了麼？不然找個休du息zhi 日調整一下作息，如果每天中dao午兩點才起床的話專晚上睡不屬著就情有可原了，在休息日晚上醒了就起來不睡了，一直熬到晚上該睡覺的時候再睡試試看，也許一兩天就能調過來了。睡...
晚上老是睡不著怎麼辦，晚上睡不著怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 閉著眼，讓大腦空轉，算命都不要想，包括你現在在做什麼事情，大腦一片空白，沒有任何雜質，這個是需要自己適...
晚上睡不著怎麼辦，晚上總是睡不著怎麼辦
靠！太複雜了！哥哥給你個簡單的！睡前看書！睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 晚上睡不著覺怎麼辦？失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著怎麼辦 晚上總是睡不著怎麼辦 失眠的原因有很多，如果你...