1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
2樓：文學嘗試
健身房做力量練習前熱身一般10~15分鐘，熱身中做一些膝關節伸展運動，慢跑幾分鐘即可。
很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。熱身一般10~15分鐘，熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主。
比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘；慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上公升後，再做一些伸展運動。此外，熱身活動還可有針對性地進行，例如動感單車訓練前，可做開合跳、箭步深蹲和腿部拉伸來調動呼吸和腿部肌肉。
正式訓練一小時左右即可。很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是：
先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
擴充套件資料
整理放鬆
訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆**，例如動感單車訓練使用腿部和肩部的肌肉多，訓練完後，可做壓腿、轉動肩部等動作。
3樓：大圓餅子臉
在慢跑5分鐘到10分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。
身體狀況比較差的跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
4樓：肥四瘦六寬三指
看個人身體狀況吧
身體狀況好一些的慢跑個5分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。
身體狀況比較差的可能跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
5樓：匿名使用者
你好。大概在5分鐘到10分鐘。
你知道為什麼要熱身嗎？
主要是為了讓你的身體處於興奮狀態，更好的在鍛鍊的時候發揮你100%的機能。然後活動活動筋骨，這樣可以讓你在鍛鍊的過程中不會那麼容易扭傷，
那麼如果你跑步過長，使你的體力消耗太大，那麼你在鍛鍊的過程中，就會很快趕到疲勞，就會很容易累，這樣使你不能在鍛鍊中發揮你100%的狀態。
其他的樓上的人都講過了，我就不重複了。
6樓：
一般5-15分鐘，感覺關節都活動開，大腦比較興奮，身上也微熱，就可以開始了
7樓：匿名使用者
不超過20分鐘 否側會影響練力量時的體力 建議每週可以單獨拿出一天來做有氧 以提高心肺功能
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
8樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有乙個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是乙個完整的訓練計畫。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
9樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有乙個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
10樓：手機使用者
最科學的方法是力量訓練在前，有氧訓練在後，原因有以下
1力量訓練以後，你的體內肌糖原已經被消耗殆盡，這時再進行有氧訓練事半功倍。
2若先進行有氧訓練，則體內優先分解醣類**身體所需，而肌糖元又是體內最好分解的醣類，所以當你做完30分鐘有氧訓練，你的身體雖然被充分預熱，但是當你開始力量訓練以後，很快就會疲勞，不利於充分刺激肌肉。
3力量訓練之後進行有氧訓練，可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量
少食多餐，每天吃5到6餐，每餐少一點，嚴格限制油脂類食品【花生油，奶油等】，盡量吃複式碳水化合物，個人推薦燕麥跟大公尺熬得稀飯，能吃雜麵饅頭不吃精面的，配合力量訓練**，因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度，加快燃燒體脂，還能讓你的精力更飽滿，最好力量訓練後進行有氧訓練，因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡，此時進行有氧訓練事半功倍，有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練，即快跑與慢走結合，初學者可以45秒快跑，半分鐘慢走，來回迴圈20分鐘，基本情況就是這樣，還有疑問就找我，祝你**成功！！！
本文全手打，絕對沒有複製貼上情況！！
有氧訓練的模式有兩種，一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行；另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。
採用高強度間歇性的訓練模式，就能大幅減少你的有氧訓練時間，而且可以達到更好的減脂效果。
當然，和其他型別的有氧訓練模式一樣，高強度的間歇性有氧訓練，也必須結合正確的飲食和力量訓練計畫，才能達到最佳的效果。
一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式，並且嚐到甜頭之後，你可能會非常感慨，為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。
下面，將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼，以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德，帶大家詳細了解高強度間歇性有氧訓練模式。
高強度間歇性有氧訓練模式的定義
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式
*2023年的一項研究顯示，與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比，那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者，減少的體脂要多出6倍。
「在高強度間歇性有氧訓練結束之後，你的身體將在很長的時間內，持續保持較高的新陳代謝水平，」斯托潘尼說，「這樣可以幫助你消耗更多的熱量，哪怕是你躺在沙發上看電視，你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」
「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練，並且遭遇到了減脂瓶頸，那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，」雷蒙博德說，「高強度間歇性有氧訓練模式，是燃燒深層體脂的好辦法。」
不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間
惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間，可能就是在身體有傷的時候。因為，那樣可能會加重傷情。不過，可供選擇的有氧訓練裝置非常多，比如，如果你踝關節有傷，那就不要用跑步機做有氧運動。
你完全可以改騎固定自行車。
怎麼樣，夠詳細了吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
11樓：匿名使用者
腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
12樓：jane鳯兒
先熱身，刺激一下肌肉，更有效。也是為了防止肌肉拉傷
13樓：匿名使用者
第一要先做有氧運動，如果跑不動的時候可以快走，慢走在加一點坡度，一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘
14樓：緬甸老坑
肯定得先熱身才能做力量訓練。
15樓：魔怨天啟
人體有三大供能物質：atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點
第一種 atp 適合百公尺跑
第二種 醣類 適合中長跑
第三種 脂肪 適合長跑
人體能源的消耗一般是醣類
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小時後，做力量訓練。
1 慢走五分鐘
2 跑步熱身十分鐘（跑步機為8）
3 中速跑十分鐘（跑步機為10）
4 快速跑五分鐘（跑步機為12）
初期不行的話可以降低速度
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