1樓：**草原小狼
教你幾組常用熱身運動方法
1、頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組
4、側壓腿運動
體育課上最常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。
擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
2樓：du知道君
真當天訓練哪個部位，如果是背部，可以以普拉提的前撲時拉伸背部肌群；其他肌群各有不同的拉伸方法。
3樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
健身前需要做熱身運動嗎？做哪些熱身專案比較適合？
4樓：匿名使用者
二是給身體乙個訊號，類似於「哥們兒，醒醒，來點激烈的吧」這種。在我們的身體沒有進入狀態之前就開始健身，只有一種感覺就是很累很累，整個過程下來自己就是懵的。這就是因為身體並沒有準備好，適當的熱身可以提高身體的興奮度，讓關節和肌體做好準備，從而獲得更好的健身效果。
熱身主要分為全身熱身和專項熱身，全身熱身的話，最推薦的動作就是高抬腿。這個我們都會，但是動作要做到盡可能標準，軀幹必須是挺直的，大腿抬起來之後與地面保持平行，兩臂前後擺動。高抬腿最大的好處就是能最快地促進血液流動，強化身體器官功能。
此外，開合跳也是很好的選擇。
至於區域性熱身，也就是專項熱身，針對的是接下來你專門要進行的訓練。專項熱身又分為胸部訓練熱身、背部訓練熱身、手臂、肩膀、腿部訓練熱身等。比如說你接下來想要做俯臥撐，那麼你就需要用到區域性熱身，主要是手腕和肩部的熱身。
熱身雖然簡單，但非常重要，越是健身高手越會注意熱身，熱身一般10分鐘左右就可以了。
5樓：邱醫幫你瘦
運動前一定要做的熱身運動！
6樓：光之綠巨人
健身前需要進行熱身，不然很容易損傷肌肉，健身前做下拉伸慢跑等熱身運動就可以了。
7樓：職場高達
健身前要做熱身運動，做一些拉伸運動能讓身體慢慢開始健身過程，不至於損傷肌肉。
8樓：天涯談國際
健身前一定要做熱身運動，不然對身體有很大的害處，跳繩、拉伸、慢走都是比較好的熱身專案。
9樓：
做劇烈運動前都需要熱身，健身前也是需要的，可以疏通筋骨，高抬腿，揉肩、扭腰這些可以作為熱身專案
10樓：我的老大燦燦
當然需要熱身運動。可以先做一下弓子步拉伸一下腿部肌肉在，轉動一下自己的腰部，手腕和腳腕和腳腕，避免受傷害
11樓：面試答疑木樨
健身之前需要做熱身運動，因為如果不做熱身運動的話，突然運動身體會受不了，主要的熱身運動就是慢跑。
12樓：高中陳老師
需要，是非常的需要，可以做些簡單的拉伸動作，和轉頭、揉肩、扭腰等動作。
13樓：那就
健身前一定要做熱身運動，最好的熱身運動就是拉伸運動，旋轉運動，因為這樣有助於自己的身體得到一些，保護。
14樓：我沒在時你有他
健身前是應該做熱身運動的，不然很大程度會傷及筋骨。熱身專案很多啊，比如說什麼伸展運動之類的。
15樓：笑飲孤鴻
健身前最好要做一些熱身運動，好讓我們的肌肉在運動之前做好準備，不然很容易會出現肌肉拉傷的現象，
健身房做力量練習前熱身慢跑多久合適
有些人總會覺得，每次健身 時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大...
表示時間很短或動作極快的詞語有哪些
瞬間 頃刻 剎那間 一眨眼 轉眼 轉瞬 一彈指頃 彈指之間表示動作極快 風馳電掣 迅雷不及掩耳 電光石火 眼明手捷 表示時間很短，或動作極快的詞語，有什麼？說時遲那時快 一瞬間眨眼間 轉瞬間剎那間 迅雷不及掩耳 急如星火 快如閃電 表示時間很短，或動作極快的詞語 一霎那，一瞬間。轉瞬即逝，白駒過隙，...
做哪些動作可以讓臀部變翹，什麼樣的動作可以使臀部變翹啊？
我女朋友就是這樣成功的，大學四年，每天刷牙的時候，一支腳往後面抬，一開始不能抬太高沒有關係，慢慢堅持就好了，現在的臀部很翹，我很喜歡的說 附帶網上找到的 臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。提臀操一 1 身體採跪立姿勢，雙手開啟與...