1樓：
我女朋友就是這樣成功的，大學四年，每天刷牙的時候，一支腳往後面抬，一開始不能抬太高沒有關係，慢慢堅持就好了，現在的臀部很翹，我很喜歡的說：）
附帶網上找到的
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
樓主加油！
2樓：匿名使用者
朋友，你是想提臀，我建議你每天臨睡前抽出點時間在床上做這個動作：跪在床上，手掌放在床面上支撐，手臂與胯同寬，單腿往後上方提，要夾臀，這時你會感到臀部使勁，每天做一組40，每條腿提20次。如果你按我說的做臀部一定會翹起！
3樓：匿名使用者
平時走路的時候也要注意提臀和夾臀，開始可能會有些不習慣，時間長了就習慣成自然了，我看康熙來了《美容大王大s》那一期裡面範小萱介紹的
4樓：
我是搞體育的，蛙跳，俯臥背起，跑樓梯。
什麼樣的動作可以使臀部變翹啊？
5樓：匿名使用者
1樓的好長!不過說的很具體
6樓：匿名使用者
憋大便.雖說文字**,但是 的確有效
7樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
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檸檬愛美
什麼樣的動作可以使臀部變翹啊
的好長 不過說的很具體 憋大便.雖說文字 但是 的確有效 做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿 提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉 豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎...
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