1樓：rl天黑黑心灰灰
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪!
因為你是減脂，所以應該是先無氧再有氧 這樣效果更好。
2樓：
果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。
3樓：asfa亞體協教練培訓
力量訓練前先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。如果是健身減脂，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
一開始做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，做力量訓練可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪!
4樓：呂一
狀態更新|減脂期有氧和無氧訓練建議|空腹有氧|晨跑
什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序？
5樓：媛你三冬暖
現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。
像是慢跑、競走、游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧運動你可以維持很長的時間，而且韻律性比較強，哪怕你進行了很長時間運動也並不會覺得特別累，對於自己的身體來說也是非常友好的，有氧運動這種健身的方法也是適合一些剛剛準備健身的朋友們。
而無氧運動則是根據有氧運動來說的，像短跑、舉重、跳高、潛水，這些都是屬於無氧運動，而且我們看這幾個運動就會覺著有些累，不過這兩個運動也並沒有什麼特別明確的界限，如果你的有氧運動變成快頻率的話，那就會變成無氧運動啦。
很多人健身的目的可能就是想要**或者是增加自己的肌肉，在這種情況下我們就需要將無氧運動放在有氧運動的前面，因為無氧運動不僅僅能更快的消耗你身體上的脂肪，而且對你身體肌肉可能也會有一定的刺激作用，讓你的目的會更順利的達成，當然大家如果只是單純的想要**，那麼要求沒有這麼高了，還是建議做一些有氧運動，尤其是女孩子想要乙個迷人的曲線身材，有了肌肉可就沒有怎麼好看了。
6樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
7樓：啊洋
一般那些運動時間比較長，韻律感較強的運動是有氧運動，而無氧運動則是相對於有氧運動而言的，比如說跑步，如果你短跑的話，那就屬於無氧運動
8樓：小菜哦
在外面打籃球這個運動就是叫有氧運動，我覺得應該先有氧運動然後在無氧運動，這樣對身體比較好哦。
9樓：樓上老易
無氧和有氧就是對於肌肉訓練來說，強度的大小，健身的時候應該先進行有氧運動，20分鐘左右再進行無氧運動。
10樓：那就
像跑步這種在外面鍛鍊的方式就叫做有氧運動，有氧運動是應該在無氧運動之前進行訓練。
11樓：粉色糖果味的豬豬
無氧運動和有氧運動都是有助於身體健康的，對於不同的人所需的運動量也不同，要懂得合理分配。
12樓：無麵
有氧運動和無氧運動應該相互結合的訓練，有氧運動就類似於戶外運動，一些跑步等，有氧運動是比較規則的，在戶內就可以完成的。有氧運動和無氧運動的訓練主要是看自身的時間。
13樓：哦哦家裡人弄
應該先做無氧運動，然後再做有氧運動，有氧運動是為了調節身體狀態的，讓身體的各方面都變得更好。
14樓：汽車世界知道
先進行有氧運動，平衡的消耗體內的能量，最後再盡全力的運動，在有保護的情況下，進行無氧運動。
15樓：lvye綠耶
無氧運動是指無氧代謝狀態下進行的運動。如短跑，跳高，潛水，俯臥撐等。有氧運動則是指有氧代謝狀態下進行的運動，比如長跑，瑜伽，游泳，騎自行車等。
情況下都是無氧加有氧，因為害怕，有氧後沒有力氣做無氧運動。
16樓：請放開丶
應該先進行無氧運動，在進行有氧運動去調整身體的狀態，這樣才是最健康的健身方式。
有氧運動和無氧運動的順序應該怎麼安排？
17樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
18樓：變啦
最好的是無氧運動在有氧運動之前，具體的應該是無氧運動把身體糖原消耗光了，然後做有氧運動就直接開始消耗脂肪。
**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘，跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
去健身房**，有氧運動和無氧運動怎麼安排合理 30
19樓：
你既然以**為主就應該先做有氧，後做器械再做放鬆拉伸！
有氧做完全身脂肪開始分解燃燒，這時肌肉也都活動開了鍛鍊不容易拉傷，把你一口氣能做的力量控制在20個左右，做四組，這樣的力量與組數很好的鍛鍊肌肉線條與彈性，而不會增大肌肉體積！最後做瑜伽拉伸，不但可以起到放鬆器械後的肌肉疲勞，又可收緊**！祝您成功！！
20樓：銀力體育學院
全國古典健美冠軍之路-第8期
去健身房鍛鍊，在練力量訓練之前，有氧運動應該做多久？20分鐘？半小時
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
力量運動在健身房很普遍，它的作用有哪些？
可以快速地增長肌肉，消耗身體中過多脂肪，塑造完美的身形。還可以突破自己身體的極限，增加自己在負重方面的能力。力量運動即負重運動，可以增加肌肉力量，可以塑造體形，包含了舉重，仰臥起坐等，還可以改善情緒，對心功能也有正向作用，能使人看上去顯得更加年輕。力量運動能夠有效鍛鍊身體的每個部位，讓身體充滿爆發力...
在健身房跑步50分鐘（8000公尺）加力量訓練30分鐘和在家練先用啞鈴練30分鐘力量然後在ins
後者消耗會更多，前者如果次序對調，也可以獲得同樣的大消耗量。無氧力量訓練消耗體內糖原，為後面有氧運動直接消耗脂肪做了鋪墊。hiit。insanity 健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？健身建議先做力量訓練為好。一般來說分三個階段 有氧1 力量 有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時間短 5 ...