1樓：茶話研習室
可以快速地增長肌肉，消耗身體中過多脂肪，塑造完美的身形。還可以突破自己身體的極限，增加自己在負重方面的能力。
2樓：解憂小南南
力量運動即負重運動，可以增加肌肉力量，可以塑造體形，包含了舉重，仰臥起坐等，還可以改善情緒，對心功能也有正向作用，能使人看上去顯得更加年輕。
3樓：馬寧學長
力量運動能夠有效鍛鍊身體的每個部位，讓身體充滿爆發力，肌肉力量也會更強！
4樓：你頭髮亂了噢
可以強身健體，在身體對抗中能具有一定的優勢，還能增強核心力量。
5樓：地方娛樂
作用是加強肌肉力量的鍛鍊，有助於脂肪的燃燒和消耗。
健身房中，哪些專案可以鍛鍊手臂力量？
6樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇單槓雙槓，然後也可以選擇啞鈴或者是槓鈴，也可以選擇引體向上，俯臥撐，也可以使用拉力器和臂力器。
7樓：肖艾斯的旅行日誌
引體向上、俯臥撐等運動。引體向上，能夠鍛鍊上臂的肌力；俯臥撐，能夠提公升手臂的耐力和拉力。
8樓：創作者
啞鈴，平板支撐，引體向上，俯臥撐，拉力器，臂力器都是可以鍛鍊手臂的力量。
很多健身的朋友都知道健身要訓練核心力量，核心力量訓練的好處有哪些?
9樓：教育知識之家
1.改善你的身體體態以及不良姿勢：坐姿彎腰，站姿駝背，腰痠背痛，頭重腳輕等等。
2.為身體帶來保護以及支撐：有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
10樓：秋風體育
核心力量訓練的好處有促進運動完成、提公升核心穩定性、預防運動損傷、能夠起到減腹的作用、提高動作靈敏度。
11樓：停停停我去額
讓身體線條更好看，讓體脂率下降，讓肺活力更好，增加肌肉，提高身體的免疫力和抵抗力。
怎樣在健身房科學鍛鍊力量
12樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
13樓：babyan澀
第1步：準備。
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展。
運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習。
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛鍊。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動。
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣。
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐。
一般在運動完之後應補充一小餐，主要補充少量蛋白質、高公升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的**吸收期，增肌者一定要抓住機會。
注意：以上只是通常的健身步驟，每個人身體情況和運動素質不同，如果有條件的話，剛去健身房建議請個教練。
14樓：飛龍在天
1、要注意訓練前熱身運動；
2、要循序漸進，持之以恆，不能急於求成，避免運動損傷。
高抬腿或跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上專案可以根據自身情況迴圈交替進行或有選擇進行。）
健身 核心力量有什麼用
15樓：匿名使用者
不知道你指的哪方面的健身，如果是健美操，散打，從身體整體方面出發的，核心力量是腰腹力量。懂點的都能明白，比如雖然出拳用的是手臂，但是腰腹的發力絕對不容小視。
如果你是說增肌健美，那麼核心力量一般分為上中下三個部分，臥推，硬拉，深蹲能代表這3個核心力量的大小。一般增肌也是主要圍繞這3個部分的肌肉群。
去健身房鍛鍊，在練力量訓練之前，有氧運動應該做多久？20分鐘？半小時
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
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如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原 到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊 發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分...
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1 減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機 划船器 體適能機等等多樣化的選...