1樓:欣欣
方法正確的話沒有危害。不正確的話會拉傷,韌帶受傷。我的經歷是拉傷,大腿內側一大片淤青乙個多月才好我朋友好像有到三個月才好而且非常痛
2樓:匿名使用者
只有好處沒壞處,但是別過了,一下拉抽了,第二天會腫起來
3樓:匿名使用者
可能你的腿暫時就報銷了
4樓:匿名使用者
不當的話會讓腿殘掉的
壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處
5樓:太虛人遨遊
好處:1、鍛鍊腿部韌帶的伸展能力,塑造美好的腿型。
2、增加身體柔韌性
壞處:1、鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。
2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的曲線。
擴充套件資料
壓腿、劈叉的注意事項:
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群;對同乙個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作。
6樓:匿名使用者
美麗健康源於運動。從校園時代就注意鍛鍊身體,好處無窮。劈叉屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。
但同時,這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項:
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群;對同乙個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;
7樓:蒙柏華
壓腿、下腰、劈叉的好處就是可以鍛鍊人腿部的韌性,壞處就是如果控制不好會拉傷腳根。
8樓:匿名使用者
年齡大了壓腿下腰劈叉都不好年輕的時候壓腿下腰劈叉都會增加骨頭的柔韌性
9樓:匿名使用者
青春期的話,下橫叉會不長個子的,下豎叉影響不大,我們舞蹈老師說的。下腰的話會讓腰部肌肉發達。
10樓:丸子
可以練身體的柔韌度,培養氣質
可能會拉傷
11樓:雙魚醜男孩
下腰壞處:動作不規範,如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。 下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。
好處:當然是上半身倒著的時候還增強腦部供血類。增加腰部肌肉的柔韌度。拉抻脊椎。有助於身體形態的調整。
壓腿好處:鍛鍊腿部韌帶的伸展能力,塑造美好的腿型!
壓腿壞處:鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶!有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線!
劈叉好處
劈叉好處:劈叉屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處
劈叉壞處:不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響人的身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉,下腰的注意事項:
. (1).在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
(2) 在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
12樓:匿名使用者
1、壓腿好處:可促進身體健康和體形完美。可減少受傷的危險性。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。能使疲憊的身體盡快得到恢復。可提高競技水平。
2、壓腿壞處:鍛鍊方法不得當,會拉傷肌肉或韌帶。
3、下腰好處:拉抻脊椎。有助於身體形態的調整。增強腦部供血類。增加腰部肌肉的柔韌度。
4、下腰壞處:動作不規範,如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。
5、劈叉好處:夠鍛鍊韌帶。將壓腿(劈叉)配合於踢腿練習效果方會更佳。
6、劈叉壞處:方法不當容易拉傷韌帶。
擴充套件資料
1、壓腿是熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。
2、下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬,兩臂向上舉起,挺髖、上體後仰,直至頭朝下、兩手掌撐地,整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直,手腳的距離盡可能地靠近。
3、劈叉為柔韌性訓練的高階階段,是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
13樓:楊曉過
腿會變粗不是更好嗎?,現在就是因為腿太細了
14樓:匿名使用者
我來回答吧:我可以明的告知你,你是女人的話,練這些全是小菜一碟!可男人練的話就慘咯!
尤其是那一字馬→就是劈叉,怎乙個疼字了得,究竟什麼原因?本大仙不告訴你!你只要知道這是對組織和韌帶的破壞與重組,說得好聽點就是自殘!
我也是過來人噢,......
15樓:匿名使用者
可以 增加自己的柔韌。
把自己的軟骨拉開。。
一般練舞蹈的需要做這些。
壞處:據說會的關節炎,風濕,,。好像是。。
16樓:僅此的傷
劈叉、下腰、壓腿這些可以使自己的功底變得更好
但是再連的過程中還要注意狠多細節
我都是學舞蹈的 挺好的啊!
拉筋有什麼好處和壞處
17樓:浮衍
需要主意: 1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。 3.
在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。5.
替換拉筋的肌肉群;對同乙個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。 成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每乙個人,必須把握以上的原則,並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。
保護骨骼肌肉,有效預防傷病。
劈叉的好處和壞處
18樓:夢中起緣
劈叉沒有壞處,好處如下:
1、提高身體柔韌性
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動範圍,增強了身體的柔韌性。
2、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。又加速了血液迴圈,如果身體中的血液能很好的迴圈,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
3、改善腿部浮腫
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液迴圈,改善腿部浮腫的現象。
19樓:倩伶熙麒
劈叉屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。
但同時,這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項:
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
20樓:冰之_無限
美麗健康源於運動。從校園時代就注意鍛鍊身體,好處無窮。劈叉屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。
但同時,這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項:
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群;對同乙個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;?欽廡┘∪猓?
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5.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了
成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每乙個人,必須把握以上的原則,並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣
拉筋壓腿怎麼這麼難尋求壓腿的方法
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