1樓：
拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閒暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸痠痛，手腳麻痺，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊，讓血脈暢通，自然病痛全消。
一、拉筋鍛鍊法 - 由來
瑜珈中有不少「拉筋」動作筋縮簡介拉筋鍛鍊法
現代人由於缺乏運動和不健康的生活習慣，常常年紀輕輕便會病痛不斷，處於一種「亞健康」狀態。深圳市民文化大講堂的《我的健康我做主》醫學養生講座中，我國著名養生專家蕭巨集慈談到，如果你常感覺到腰頸痠痛，手腳麻痺，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊，讓血脈暢通，自然病痛全消。
在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限，而每個人身上都有一條大筋。
二、筋縮原因
「人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。
那些長期坐著工作的白領們，尤其那些大老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。」蕭巨集慈這樣解釋筋縮產生的原因。
從前筋縮多數發生在身體機能開始衰退的老年人身上，但近年來由於電腦的普及，青少年熱衷玩電腦、玩遊戲，戶外活動減少，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌便會漸漸收縮，日久就造成腿的筋縮。
讓很多人不明白的是，他們常常打球、游泳，屬於「運動一族」，為什麼還會有筋縮呢？原因在於運動前沒有科學地進行熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，或者根本不做熱身運動，這便是癥結所在。因此，運動前的熱身其實是非常關鍵的。
而有些運動動作過於單調重複，造成身體某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球等，這類運動也容易引起筋縮。
三、筋縮症狀
「筋縮」症狀最易被忽視伸展拉筋運動成年人即使有筋縮，一般對生活短時間內不會有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會太在意，其實這正是筋縮的先兆，也是身體機能出問題的預演。往往，很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。筋縮的症狀主要有哪些呢最常見的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺。
有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展。筋縮症狀還包括：
頸緊痛；腰強直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痺；不能蹲下；長短腳；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步伐開展不大，密步行走；髖關節的韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉亦不能橫展；轉身不靈活；肌肉萎縮，手不能伸屈；手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
四、拉筋鍛鍊法 - 療效
針對筋縮的**，在氣功、瑜珈鍛鍊中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背痠痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一**寶。
2. 拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯絡。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
按西醫理論解釋，連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康「地雷」。
3. 「如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。
如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
」蕭巨集慈指出，拉筋既是一種**，也是一種診斷，常做拉筋鍛鍊，能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，並能及時改善。
五、拉筋鍛鍊法 - 方法「拉筋」鍛鍊法
1、拉筋方法1：臥位拉筋法臥位拉筋法[1]將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
2、拉筋方法2：立位拉筋法找到乙個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
3、拉筋方法3：頸位拉筋法面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。
4、拉筋方法4：蹲式拉筋法整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳併攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。
2樓：匿名使用者
緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，擴大身體的運動範圍，減少肌肉扭傷，身體更加輕鬆自如地運動，提高協調性。改善彎腰駝背，讓肌肉更加緊致，燃燒多餘脂肪，線條越來越流暢，提公升個人氣質，更健康，不易生病。筋長一寸，壽延十年，身體要健康，拉筋必不可少。
長期堅持拉筋，日後會出現哪些意想不到的好處呢？
3樓：飛向遠方
可以使身體的柔韌性更強，能夠防癌治癌。
4樓：匿名使用者
應該會讓身體的柔韌性變好，而且減少下半身水腫的現象。
5樓：小叮噹答題
身體的柔韌性會變得非常好，還有就是促進睡眠。
6樓：小小時光
堅持拉筋，以後的身體柔軟度會很好，而且體質也不錯。
7樓：思念久久你
堅持拉筋可以促進睡眠，還能鍛鍊身體的柔韌度。
8樓：來了大胸嘚
會感覺自己長高了，身體變得更加健康。
9樓：可口可樂丨
長期堅持拉筋，應該會長高，對自己的身體也很好。
經常游泳對身體有什麼好處和壞處？
10樓：七妹雜談
游泳對人體有哪些好處呢？
11樓：一群小羊咩咩
游泳的好處有哪些？
改善心血管系統的功能
堅持長期進行游泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有**的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
預防疾病、****
由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的**作用。游泳還可以作為運動處方，**一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。
對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛鍊方式。
磨練意志促進心理健康和智慧型發展
學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛鍊。游泳對智慧型的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到益處。
游泳的幾個注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護**，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
**對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，**血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，**由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：
停留過久，體溫熱散大於熱發，**出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.
5~2小時。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象
7、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動專案，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。
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