1樓：匿名使用者
我自己也是練武的。。拉筋你千萬別急 一定要慢慢來 不然很容易傷到。我練的時候是背靠牆坐在地上 兩腿分開。
另外乙個朋友兩腳登住我的腳踝。這樣慢慢的蹬開。到我自己的乙個極限點。
停住，這個方法非常有效 但是非常的疼。想哭的感覺。。這是橫拉 還有就是自己平時 早點高的東西 試著踢他。
我的韌帶主要是靠 踢高東西練出來的。 橫拉太痛了。我只能拉到 150度左右。
還有就是 豎拉。主要是要平時多踢高東西。開始你踢不到 多踢幾次就可以了。
豎拉到了可以縮一字了。橫拉就差不多能到 150 160度了。。踢腿來說已經夠了。
不過先說 第乙個方法最有效。但是你確定你能忍受。再用。
2樓：異鄉孤鬼
慢慢的向下壓 壓的自己的極限就得找個人幫著壓了。
會很痛的~~
3樓：戚若靈解雪
我自己也是練武的。。拉筋你千萬別急。
一定要慢慢來。
不然很容易傷到。我練的時候是背靠牆坐在地上兩腿分開。另外乙個朋友兩腳登住我的腳踝。這樣慢慢的蹬開。到我自己的乙個極限點。停住，這個方法非常有效。
但是非常的疼。想哭的感覺。。這是橫拉。
還有就是自己平時。
早點高的東西。
試著踢他。我的韌帶主要是靠。
踢高東西練出來的。
橫拉太痛了。我只能拉到。
150度左右。
還有就是。豎拉。主要是要平時多踢高東西。開始你踢不到多踢幾次就可以了。
豎拉到了可以縮一字了。橫拉就差不多能到150160度了。。踢腿來說已經夠了。
不過先說第乙個方法最有效。但是你確定你能忍受。再用。
初學者正確的壓腿方法
壓腿是熱身拉筋，壓腿的方法有哪些？
4樓：虎說教育
壓腿最為熱身的好方法，在各種體育運動中都是很常見的。當然壓腿的作用還是很大的，特別是在舞蹈練習中。在舞蹈練習中有的時候需要我們做很多極限拉伸的動作，如果你沒有在運動前做好熱身動作，是很容易讓自己受傷的。
一、正壓腿正壓腿就是我們的身體面對站在輔助器材前進行壓腿。在選擇輔助器材時，我們不能一味的挑戰高度，而捨棄了質量。我需要做的就是在高質量地完成動作後，再不斷的挑戰自己的極限。
三、後壓腿後壓腿就是要背對輔助器材， 一條腿起到支撐的作用，另一條腿抬起用腳背放到輔助器材上進行熱身。後壓腿可以在兩條腿之間交替進行。後壓腿對於增強我們身體的柔韌程度還是有很大的幫助的，畢竟後壓腿這個動作可以鍛鍊到很多我們平常不怎麼訓練的小肌肉群。
同時通過後壓腿的練習，可以很好地鍛鍊到髖部、腰部和頸部靈活程度。對於我們後面具體動作的練習具有很大的幫助。
5樓：微風的輕柔
首先在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。其次在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。最後在壓腿時，要注意讓腳尖盡量伸直，保持乙個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要盡量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
6樓：口袋裡的小飛貓
將腿搭在與腰線平行的桌子或者單槓上，手按著大腿在自己能承受的範圍內往下壓。坐在瑜伽墊上，雙腿併攏繃直，雙手向腳的方向用力拉，盡量使腹部貼近腿部。
7樓：喬松情感
壓腿的方法有很多，比如正壓腿、側壓腿和後壓腿，每個壓腿方式都能熱身拉筋，可以選擇適合自己的壓腿方式！
8樓：你頭髮亂了噢
壓腿的方法有正壓腿，側壓腿，左右來回壓腿，交叉壓腿等。
壓腿一般需要多長時間可以見效!
9樓：告別安琪嫂子
韌帶要熱身後壓，壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。乙個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得乙個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
拓展資料
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
10樓：匿名使用者
這種東西沒有固定的時間，你需要很強的耐力耐心去慢慢的，每天堅持的去做，慢慢的才會有成效，不是說一蹴而就的，畢竟不可能你壓腿壓一天他又便血了，所以說要慢慢來，什麼事都不能強迫他一天就能完成。
11樓：驚目林子
壓腿的時長，也是根據每個人情況不同來定的。
12樓：塗鴉鬼畫
一般是數拍子，四個八拍或者是八個八拍。關鍵看你壓腿的力度，如果是很用力在壓，那麼效果會很好，盡量壓到腿受不了之後在堅持兩個拍子。
13樓：匿名使用者
這個東西需要堅持。
我是個男生。
從小學二年級開始壓的。
到現在已經八年了。
每天都壓。
14樓：壁咚丶潘
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
15樓：匿名使用者
乙個星期就可以有成效 需要堅持。
怎樣能夠快速的壓腿（劈叉）
16樓：海上梨花
這行裡有句老話，三分壓腿，七分踢腿，也就是說你要壓完腿就多踢腿，藝校的學生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保證質量，都要使勁踢，每天就這麼練。
注意：我不知道你是不是專業的舞蹈藝術生，只要是舞蹈藝術生都知道有聚筋的說法，聚筋是因為你壓完腿後沒有踢腿造成筋被拉開了但是由於沒有踢腿去抻筋導致筋縮成乙個球，那樣會很疼的，如果那個樣子就要使勁踢腿了，如果不行就要去醫院了，一定要注意啊！！
17樓：拾萬里之外
做正踢腿和側踢腿熱身至身體流汗。
把腿翹到橫槓上，橫槓最好與腰齊高。腿繃直。
用頭去碰膝蓋腿不要彎，剛開始壓不要著急，做到最大程度就好。大概壓半小時每天。
壓完後繼續踢腿，所謂三分壓七分踢。
18樓：匿名使用者
還有就是，踢腿，一組100下，踢完，壓腿，很有用，別忘了最後很好的放鬆腿部肌肉。
19樓：網友
樓上說的對，要忍，之後要放鬆。
有沒有拉筋壓腿不痛的好方法
20樓：
除了克苦的練，沒有任何捷徑，想學舞蹈就更要多練，舞蹈的人可是從3-5歲就開始練了，其中淚水流了很多，堅持下來的才是好的。
壓腿的正確方法
壓腿拉筋有什麼危害不當的方法有什麼後果
方法正確的話沒有危害。不正確的話會拉傷,韌帶受傷。我的經歷是拉傷,大腿內側一大片淤青乙個多月才好我朋友好像有到三個月才好而且非常痛 只有好處沒壞處,但是別過了,一下拉抽了,第二天會腫起來 可能你的腿暫時就報銷了 不當的話會讓腿殘掉的 壓腿 下腰 劈叉的好處和壞處 好處 1 鍛鍊腿部韌帶的伸展能力,塑...
瑜伽拉筋帶怎麼用，瑜伽拉筋有什麼好處
瑜伽拉筋正確使用方法如下 動作1 拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。動作2 孩式 雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸...
創業怎麼這麼難
有一次他下面的老師 被競爭對手給打了 為了平事 他就去陪人喝酒 喝得大醉 送到醫院以後 搶救了乙個多小時 才醒過來 他醒過來的第1句話 就是我不幹了 同事們揹他回家的路上 他撕心裂肺的喊了乙個多小時 我不幹了 再也不幹了 把學校關了 結果怎 沒有乙個人成功是隨意的，必須要經歷千辛萬苦。建議你最好在社...