1樓：一口百會
科學鍛鍊包括以下五個方面：
1、合適的鍛鍊時間，一般早上的空氣不是特別好，建議大家不要進行劇烈運動；下午的時候身體狀態比較好，而且空氣質素也很好，這個時候大家可以做一些打籃球、網球等稍劇烈運動；晚上的時候建議大家可以做一些瑜伽、仰臥起坐等運動，因為即將進入睡眠，不要過於刺激。
2、適當的運動負荷，根據不同的年齡層、身體狀況、日常工作選擇適當的運動強度。
3、恰當的運動時間，一般我們運動30分鐘以上才能達到理想的效果，如果你是老年人的話，可以適當減少運動時間或者運動一段時間休息一會再接著運動。
4、漸進性鍛鍊，大家如果是剛開始鍛鍊的話，建議大家先不要把運動強度放的太大，一次性達到身體的極限不但不能達到運動效果，還有可能會傷害我們的身體。
5、堅持不懈，運動不是一朝一夕的事情，而是不斷堅持的，只有堅持才能使我們的生活更加健康積極。全面鍛鍊，大家不要只專注於某一項運動專案上，而是應該將有氧運動與無氧運動相結合。
科學鍛鍊的五個方面
2樓：lin_林宇丹
❶運動前需要做哪些準備活動？
首先要說的是，拉伸不是運動前的準備活動。美國疾控中心的乙個調查研究發現，拉伸並不能幫助你在運動中避免受傷，相反還會加深你在一些運動中的受傷風險；而且，拉伸還會讓你在運動中的表現降低，比如跑得更慢、跳得更低。
我個人建議是採取慢跑這樣的運動將體溫公升上來。現在比較主流的熱身標準，是要將體溫公升到 37.2 度以上，就是你額頭微微有汗的狀態。
其次可以做一些專項部位的準備活動，比如要練胸，可以先用啞鈴推一下。
❷有氧運動 40 分鐘以上才消耗脂肪？
不是的。人體在做大多數運動時，都是從第一秒開始就減脂肪的，雖然我們運動時間越長，消耗脂肪的比例就會越多，但這個事情總體來說沒什麼意義。
另外，運動**的話，也不是時間越長越好，強度才是關鍵。高強度可以讓你的身體感受一種應急環境的變化，並對此做出反應。很多研究發現，只要你的運動強度夠高，只要 1 分鐘也會有效果的。
我建議大家如果是初次接觸運動，可以先從力量訓練做起，我國對久坐不動的都市人群做過 12 周的測試，發現做力量訓練的組比做有氧訓練的組減脂更明顯。
❸女生在生理期時不能運動？
可以運動的。
有資料研究表明，經常進行中等輕度運動的人，痛經概率更小。經期正確運動，不但不會對身體造成傷害，相反，對緩解痛經和促進身體健康都有積極的作用，因為正確運動可以促進血液迴圈，減輕盆腔充血，你不會再感覺小腹下墜、腹痛等；此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經血排出，減輕生理期子宮收縮時間，減少不適感的持續時間。
那麼，生理期可以做哪些運動呢？
一般來說，中等強度的全身、上半身訓練或者胸背訓練都是可以的，要避免做腰腹核心和大強度下半身訓練。
❹天天做仰臥起坐，可以練出腹肌？
不是的，腹肌的出現和你腹肌的訓練無關，而是跟體脂有關。
你不如去做 hiit 或者跑步，消耗脂肪後，才會見到腹肌和馬甲線。天天練腹肌，對腹肌出來沒什麼用，只是對腹肌出來後，修飾它的形態有幫助。
❺想瘦小腿，有沒有什麼可行的方法？
定向消減某一部位的脂肪，在醫學上來說是不可能的，除了用一些外用手段。但我們有更好的方式，就是修飾小腿形態。
小腿由兩部分組成，上面的「球」叫做腓腸肌，下面長的肌肉是比目魚肌。日常生活中，用腓腸肌的時間更多，所以「球」看起來大，就顯得小腿很粗。如果我們更多地均衡小腿肌肉，多使用比目魚肌，減少腓腸肌的使用，那麼腓腸肌就會上移，比目魚肌在小腿產生乙個陰影，整體上看小腿就瘦了。
做法也不難，你可以選擇坐姿的提踵練習，每天在小腿上放乙個 5-10 公斤的啞鈴，前腳掌墊上書，讓後腳跟懸空，做坐姿提踵 30-50 個，讓比目魚肌感覺到發力，堅持下來，你的小腿形狀就會發生改變。
請問怎麼鍛鍊才是科學的？
3樓：匿名使用者
手臂胸肌你每天晚上有空30個/1組``` 你不行的話20/1組```開始每天做100個也就是5組```後面等你做20個都很容易了```就加到30個/1組```還是做5組``也就是150個```後面就慢慢的下去``
還有呢``跑步啦``打籃球啦```雙槓單槓``即能練體力力量``又可以增高```每天抽點時間做這些````要不了兩年你的力量等等都比同齡人要大的多！``跑步是全身都鍛鍊的``現在我做俯臥撐沒感覺都玩雙槓````我想長高```我就玩籃球 ``雙槓單槓```我也是學生``學校裡有籃球場```還有單槓雙槓都能去練```
4樓：李覺人
重要的是，你是想健身還是提高水平，你個人的情況？我能夠做的就這些，希望能夠幫助你。我認為運動只要不過量，就對身體好
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做乙個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者
5樓：魔徒
科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在乙個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計畫地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。
經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又乙個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？
首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在週間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。
中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是乙個整體，要想增強體質，就必須使構**體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。
有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關區域性的發展，就是乙個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞乙個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。
青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。
盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。
所以，在參加體育鍛煉過程中，每乙個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點擊擇手段和運用方法的一條規矩。
要貫徹這一原則，需要對自身有乙個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如，乙個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
參考資料：科學健康網
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科學精神包括認識論層次 社會關係層次 價值觀層次三個方面。1 認識論層次 主要表現為科學認識的邏輯一致性和實踐的可檢驗性等規範，它們直接體現了科學的本質特徵，構成了全部科學精神的基礎 2 社會關係層次 美國著名科學社會學家默頓揭示的四條規範 普遍性 公有性 無私利性和有條理的懷疑論，就是這一層次上科...
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懸垂舉腿 雙手抓住單槓，身體垂直，曲腿緩緩上舉至與腹部呈90度角，停2秒慢慢放下，8 12個為一組，2 3組每天，對下腹部效果明顯。仰臥起坐。槓鈴。俯臥撐。另外。我覺得拉力器也是最好的選擇，前面的三樣做起來都很簡單，拉力器就不一樣了，做起來稍微費勁一點，當然他在鍛鍊你胳膊上的肌肉的同事也在鍛鍊你的腹...
晚上鍛鍊合適還是早上該怎麼鍛鍊才科學呢
國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是肌肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負荷量 過大時，發生...