1樓：匿名使用者
學鍛鍊身體的bai
原則，du就是指科學地zhi鍛鍊身體必須遵循的規矩。dao 鍛鍊身體是為了內增進容健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。
根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性
2樓：匿名使用者
下面是幾種
增強體bai力、增強肺功能及du保持肢體
zhi靈活的鍛鍊方案。
一、２dao０歲左右。這專個階段應通過肌肉強屬化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行１次、每次大約３０分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行２０分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、３０歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持３０秒鐘或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅持３０秒鐘。
三、４０歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
２５～３０分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；１０～１５分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；５～１０分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加１次４５分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
哪些方法可以鍛鍊身體？鍛鍊身體有哪些方法？
鍛鍊身體的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武術，氣功，瑜伽，打球等，只要堅持鍛鍊，都可以有益身心，強身健體。至於哪個最好，適合自己的就是最好的。所以建議按自己的年齡，身體狀況和愛好，還有周圍的設施條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。例如體質比較弱 年齡大的 久病的人，可以選擇一些對抗性不強的鍛鍊。運動量...
鍛鍊身體最好的方法，鍛鍊身體最好的運動方式是什麼？
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很...
長期過度鍛鍊身體，身體早晚會承擔哪些後果
常言道 生命在於運動 好的健身習慣，對於健康是非常有好處的。通過健身運動不僅可以增肌減脂，還能強壯體魄。不過凡事都有兩面性，鍛鍊身體也是一樣，它就像是一把 雙刃劍 用得好是給你的身體健康錦上添花，用不好，那麼反而會對身體造成傷害。現在人們都意識到了鍛鍊的重要性，有些人就誤以為運動越多越好，不在意身體...