1樓：好少年
健身一方面要鍛鍊，一方面要及時補充營養。你做的那些只是短時間在身體內形成乙個肌肉框架，這時我們需要蛋白質，牛肉等多氮的物質來真正構建這一框架。而且健身要穩，不可圖快，數量是成遞增趨勢的。
當你身體基本形態塑造完成後要進行跑步，游泳等有氧全身協調性鍛鍊。強烈推薦長跑，羽毛球。
2樓：匿名使用者
在合適的時間做適合自己的運動專案！
你對科學健身的理解是什麼
3樓：上海艾荔艾金屬材料****
隨著人們生活水平的不斷提高，近年來，群眾性的健身運動在全國各地蓬勃興起。正是利用了人民群眾這一良好的健身初衷，而以編造的偽科學理論來欺騙人們，結果，使練功者不但達不到健身的目的，反而使許多人的身心受到嚴重損害。因此，人們在進行健身鍛鍊時，必須遵循科學的方法，因地、因時、因人而宜，這樣，才能獲得最佳而持久的鍛鍊效果，促進身體健康。
健身要因人而異
一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的專案；腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身專案；離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行；身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條；身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴；後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類專案等。
健身要區別個性特點
性格外向型的人，群體性的專案會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。
性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、划船、太極拳等可以獨自進行的運動專案。
最優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有乙個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液迴圈、能量代謝提高和體溫上公升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行
求乙份科學的健身方案，多謝，求一套正確的健身方案
你所說的健身是那方面的？假如你單純是想要強身健體的話。建議你去跑步，因為跑步簡單，不需要人來做太多的輔導！不過那要比要強的毅力。運動史最好選擇慢跑。如果想 的話，沒次運動的時間不少於30分鐘，因為脂肪的大量動員供能只有在長時間運動的情況下才能做到。還有就是時間我建議不要選在早上，因為早上健身的效果其...
開空調能健身嗎，大中午的,健身時開空調對健身效果有大影響嗎
開空調copy與否，要根據室內環境溫度而定。一般來說，健身環境在25 32攝氏度的情況下，有利於身體腎上腺素的分泌。腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果。高溫環境反而會影響鍛鍊效果。在高溫環境下，身體通過大量流汗來散熱，迅速損失體內電解質，體能和代謝能力隨之下降。高溫也會讓血液更多的流向表皮幫助散熱...
談談你對科學的理解，談談你對科學技術的認識
我知道對於 科學 這一詞彙，各種權威機構已經給出了太多定義和詳細的解釋了，在這裡我只是隨性的聊了聊自己的一點點感想而已。1從小，我們就會聽到各種各樣的含帶 科學 二字的話。比如，你這樣的做法不科學，我這樣做比較科學 我們要掌握科學方法來做事 要養成科學的作息習慣 這些話大家聽起來一定不陌生，如果要舉...