1樓：賣萌
補鐵：年輕女性或因挑食而缺鐵。
鐵在全世界嫌戚橘是第一位缺乏的微量營養素。主要人群是在生長髮仔則育的嬰幼兒兒童還有育齡婦女。因為女性具有特殊的生理情況，在這些人群是高發。
此外，年輕的女性往往怕胖，喜歡瘦，所以挑食、偏食導致缺鐵。
解決方案：黑色食物及紅肉富含鐵。
黑色的食物如黑豆和芝麻都富含鐵。在食物裡，除了從黑色食物中吸收鐵，還要適量食用紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳動物的肉。而雞、鴨、鵝、火雞以及魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物和雙殼類動物等非哺乳動物的肉都不是紅肉。
紅肉富含礦物質尤其是鐵元素，還有豐富的蛋白質、維生素b12、硫胺素、核黃素和磷芹團等。
2樓：尋醫問藥網
對於在大都市快節奏的環境中工作的白領來說，工作繁忙是常有的事情，而且還伴隨經常性的加班，長此以往就很容易出現身體疲勞等病發症，想要繼續工作下去，這種情況就必須快速解除掉，那麼日常生活中有哪些食物能夠有效改善這種症狀呢？
專家指出，抗疲勞主要還是要保持飲食平衡是關鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：
每餐乙個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
適當補充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。
每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
接下來，再來了解了解抗疲勞的營養元素和食物吧。
抗疲勞的營養元素。
增加鹼性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸)，以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、衡慶銀白魚、青魚和鯡魚。
多攝取富含b族蔽攔好維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張，無法鬆弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
抗疲勞吃什麼好。
蓮子：蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。
桂圓：桂圓有補血提神、健腦益智的作用，對消除疲勞有很大的益處。
牛奶：牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力，能消除疲勞。
牛肉：巨集鉛牛肉富含豐富的蛋白質，當人大量運動後適量食用牛肉能消除疲勞。
山藥：山藥善於補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢通，從而抵抗疲勞。
西洋參：西洋參能有效增強中樞神經活力，消除疲勞，改善記憶力。
對於對抗疲勞症狀，建議大家還是要注意勞逸結合，保持良好的作息習慣才是最好的，另外對工作量確實比較大的白領族，平時在保證飲食方面，還應該要注意身體鍛鍊，增強體質也是能夠改善一定的疲勞症狀的。
上班太疲勞，要吃什麼才能緩解疲勞
3樓：微妙
上班太累吃葡萄柚。
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素c,不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
上班太累吃人參。
人參，一直都被視為百草之王，補血益氣，提神醒腦，是太好的補品，現在比較常見的方式是用人參煲湯、泡酒、切片等，隨著科技進步，出現了可以直接喝的中韓移動人參飲品。更加利於身體吸收。
上班太累吃香蕉。
香蕉被稱為「高能量的食品」,含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存太多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得太低。
上班太累吃南瓜。
南瓜中除了含有豐富的維生素a還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀，每天吃一次對補腦是太有效果的。
4樓：支點有水
個人感覺吃什麼都不能真正的緩解疲勞，你需要的是足夠的休息。機器都需要時間來保養，何況人的身體那麼的精細，更加需要時間修養。
5樓：無心無心心
個人覺得西洋參含片還是挺不錯的。
6樓：小西的三餐
上班族如何緩解疲勞？多吃一種海鮮，還你全身輕鬆。
工作累易疲勞吃什麼好
7樓：焦淘**貝
優質蛋白食物。
當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。
含鉀豐富的食物。
鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。
含鐵多的食物。
鐵含量最多的微量營養素，身體裡缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養。
含維生素的食物。
平時多吃些含有大量維生素的食物，有利於體液的酸鹼平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含b族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿蔔，小公尺等等，平衡營養。
含鈣、鎂多的食物。
微量元素鈣、鎂等，是幫助體內抗壓力的最佳營養素，可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經，令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。
8樓：開心的艾公尺麗
經常熬夜吃什麼好？3款養生水果，消除疲勞，緩解慢性肝炎。
白領吃什麼提神抗疲勞
9樓：網友
通宵無眠之後，你是否總會強烈渴望衝一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實有些飲食是可以抗疲勞的。
只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦！ 多喝水1、多喝水，保持水分充足可提神人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水訊號」也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁，做成提神水。 富含鎂的食物2、攝入富含鎂的食物，保持能量礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。
缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
可以試試烤薑片3、吃菊糖抗貧血，精力更充足從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。
吃什麼有助於拉屎，吃什麼水果有助於排便
黑木耳 純天然的蜂蜜 純天然的檸檬水 徹底熟透的香蕉 外皮帶斑點的那種 火龍果 滑腸效果很好 西紅柿 麥片 糙公尺 紅薯 南瓜 玉公尺這些，含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便秘問題，都可以促進排便。多喝水，多運動，飲食要均衡清淡，太甜太辣的都要少吃，對身體負擔重，另外，不要過度...
孕婦吃什麼有助於睡眠？有助於孕婦睡眠的瑜伽有哪些？
孕婦可以多吃一些蓮子，可以起到安神助眠的效果，也可以喝酸棗仁泡水，也是可以助眠的，或者在睡覺前可以用溫水泡腳，這樣就可以促進血液迴圈，睡覺的時候就更加有助於睡眠 我在做瑜伽的時候是不可以在家中自行訓練的，而是要找特別專業的瑜伽老師來進行指導，這樣就可以更加安全而且也不會有太多高難度的動作，但是還是要...
多吃什么有助於快速消去水痘，多吃什麼有助於快速消去水痘
中藥 水痘可用五味消毒飲或清胃解毒湯加減，還可選用食療方 綠豆海帶湯 用綠豆和海帶煮湯，然後加糖服用 薏仁公尺粥或用薏仁公尺60 120克煮水當茶飲 扁豆粥或用扁豆粉搽患處，能起到解毒生肌的作用求採納 吃什麼食物可以讓水痘好得快些 二十二水痘吃什麼的快 吃什麼水果可以讓水痘好的快 不要吃辛辣的食物，...