1樓：紅超健身
在**的大環境下，有些人的體重天生就較為低。但是過度的體重低下，並不利於健康，過瘦和肥胖一樣都是亞健康的一種狀態。過瘦的人會抵抗力低下，免疫力比較差，而且會容易患多種疾病。
那麼如何在健康的情況下增加體重呢？一般有如下的幾種方法。
有些人的體重過輕是因為飲食搭配不均衡，甚至有些人會出現嚴重挑食的現象。這部分人就稱為飲食失調。並不是因為過度**導致身體瘦弱，而是因為營養攝入的不均衡導致的。
1、增加飲食的熱量
很多**的人經常可以聽到熱量這個詞，**的時候會減少攝入熱量。而增重的時候便要反其道而行，增加食品熱量。額外增加一些熱量，便可以達到增重的效果。
但是並不可操之過急，在增重熱量的時候要分時間循序漸進地進行，蔽知衫合理的增重。
2、調整膳食的組成
熱量的攝入必須分配科學，而人體攝入的熱量主要來自於這三類分別是蛋白質，糖類和脂肪，在人體中他們都可以產生熱量，但他們彼此是需要相互配合，而不是獨立行動，缺一不可。這三者並且應當適量攝入，如過量攝入其中一種，便會增加患疾病的風險。
3、調整進餐頻率
在進餐頻率上少量多餐是正確增加體重的方式，而不是通過暴飲暴食，這樣會嚴重損害腸胃健康。每天可以以少量多食的方式來調整自己的進餐次數，每頓飯的攝入量可以不必過多，但可以分多次進行，也有利於身體對各種物質的吸收，從而達到增加體重的效果。
合理的健身會讓體重增加。很多健身的人會發現在健巨集腔身之後明明付出了大量的體力猛渣勞動，但是體重卻是不減反增。我們可以通過抗阻訓練和心肺耐力訓練來增加體重。
抗阻訓練可以促進，骨骼發育使肌肉的面積增大，從而使重量增加。但是抗阻訓練應該是循序漸進的進行，並不是一蹴而就，這樣不利於身體機能發育，容易使身體造成過度勞損。
適當的心肺耐力訓練，對於增加體重也是很重要的，規律的心肺耐力訓練，可以提高血液的載氧能力，使肌肉利用氧的能力提高。但是在進行心肺耐力訓練的時候，時間不宜過長，控制在25分鐘以內比較合適。
過度肥胖的身體對健康有害，過度瘦弱的身體也是，我們應當利用正確的方式來提高自己身體機能。合理的增加體重，提高自己的抵扛力。但是無論是飲食增加還是訓練都不應操之過急，應當循序漸進來進行。
希望大家，通過正確的方式，擁有乙個強健的體魄。
2樓：夾竹桃
最好的辦法就是補充蛋白質的同時增大運動量，這樣就能有效增肌，而不損害健康。
3樓：韓諾諾
最好的辦法就是增加蛋白質的攝入，同時多進行一些運動來消耗能量。
4樓：帳號已登出
1、營養飲食：日常生活中多吃脂肪、澱粉質和高蛋白食物。 這些營養素不僅能補充能量，增強體質，還基空能起到增肥的作用； 2、養成良好的生活方式：
適當運動，避免過度運動消耗熱量，同時作息規律，保證睡眠充足，部分吸菸飲酒者應戒菸限酒； 3. 服用營養品：服用營養困鋒純品增汪咐加體重，如腸內營養製劑或蛋白粉； 4、積極**疾病：
有些人因糖尿病、甲狀腺機能亢進、腫瘤等疾病而**，此時需要積極**原發病。
體重嚴重增加，我們應該怎麼控制？
5樓：阿樂秋季雨
這個時候我們團灶應該減少我旁閉們的進食量，其次就是應該增大運動量，平時要多吃一些有營養的塌啟扮食物，少吃一些油炸食品，或者是脂肪含量比較高的食物。
6樓：戶冰鑲
體重超標主要是靠鍛鍊和控制飲食，如果想要減輕體重，我們差消需要平時多參加一些體育鍛煉，比如跑步，跳繩，打球，配合一些有氧運動，飲食方面控制一下高熱量的飲食攝入，平時可以多吃新鮮的蔬菜水鎮告果。御慶明。
7樓：雙魚愛仕達
首先我們一定要多運動，而且平時飲食一定要清淡，一定要多吃蔬菜，飯後要散步。
怎樣才能做到健康的增重？
8樓：網友
增肥要大重量運動。
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時乙個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是乙個虛胖。
2.短時間的運動。
前面提到了大重量運動，這裡還加乙個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。因為人體內環境處於乙個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理。
如何科學的增加體重呢？
9樓：網友
想增加體重可以去練健美，其中有個專案叫增肌。就是通過鍛鍊使肌肉增多。這樣就會增加體重，又不會肥胖。而且人的運動機能還會增強，體質變好。
10樓：雷厲
增加體重多身體健康不利，如果你現在身體是健康的就不要想著去增加體重了，如果真的想增加體重的話，就去健身，鍛鍊身體，多練點肌肉出來就可以增加體重了，最好不要增加脂肪和鹽水就可以了。
11樓：過眼雲煙
這個還要科學，在科學也沒有不傷身體的！除非你是爆瘦型的，需要增加體重，如果你是胖型的還要增加，那就在科學也是無益的！你可以增加自己的身材平衡，鍛鍊肌肉，每天去健身房鍛鍊，最好請個教練，這樣鍛鍊針對型比較好！
你想練那塊肌肉，教練都可以教你動作！等你肌肉很厲害後，體重也會上去，肌肉密度大比較瓷實！這樣不胖還增加啦體重！
12樓：變啦
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
如何健康增體重？？高分，瘦人如何健康的增加體重？
人的體重和自身的骨骼有很大關聯，骨架細的也胖不到哪去，骨架粗的也瘦不到哪去，所有補鈣也有用，每天只上見乙個小時的太陽，露出胳膊曬一下。有利於鈣的吸收。然後看有沒有患蟲病，腸子裡面有蟲對身體也是有很大的影響。運動什麼的最好在早晨，提前看一下天氣預報，看看空氣質素怎麼樣。空氣質素差，天氣冷，建議不要鍛鍊...
如何有效的增加女性荷爾蒙，怎樣增加雌性激素
女性荷爾蒙最容易氾濫的3個點，男人掐準了，就能 一舉拿下 女性吃什麼可以增加雌性激素 雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤產生。腎上腺皮質也產生少數雌激素。女性兒童進入青春期後，卵巢開始分泌雌激素。但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，失去以往的光澤和彈性，特別是女性在40歲以後。如果想延緩衰...
意思就是不損害就餐客人的健康和人身安全與合夥人的利益的前提下
不損害他人利益 中的 他人 包含國家 社會 集體等。例如 明知合同約定內容會損害出租房者或周圍住戶 偷稅漏稅 違 公德 擾亂社會經濟秩序 損害社會公共利益等，都屬無效合同。由於你們開餐館，致使周圍的同行銷售收入大幅降低，不屬於上述範疇。除非使用不正當手段。訂立的合同的內容不完善，條款權責不明晰或與法...