1樓：那天黑夜
人的體重和自身的骨骼有很大關聯，骨架細的也胖不到哪去，骨架粗的也瘦不到哪去，所有補鈣也有用，每天只上見乙個小時的太陽，露出胳膊曬一下。有利於鈣的吸收。 然後看有沒有患蟲病，腸子裡面有蟲對身體也是有很大的影響。
運動什麼的最好在早晨，提前看一下天氣預報，看看空氣質素怎麼樣。空氣質素差，天氣冷，建議不要鍛鍊了，在室內活動一下筋骨就行。生活安逸有規律了，自然體重就正常了。
當然，如果要補充維生素什麼的，建議21金維他或者善存片。
2樓：匿名使用者
有吃蛋白粉就最好了，蛋白質有利你身體細胞的修復和生長。但是還要依靠運動，營養素是「動**就去**」，比如打沙包的人，拳頭很粗壯；扛沙包的人肩膀很結實。
增加體重最好的方法就是舉啞鈴，讓骨頭結實、肌肉強壯，很快見效；
想要腹肌又不上健身院的話，做仰臥起坐就可以了。因為有吃蛋白粉，所以抗疲勞效果也會不錯。
3樓：老牛超越自我
體質偏瘦所引起的原因有；脾胃消化吸收不好或者是營養不良所致。脾胃消化吸收不好；就是吃得多也不胖。你可以把自己的具體情況說一下，再給你擬定**和調理方案。
4樓：匿名使用者
吃牛肉~飲食和作息要規律
瘦人如何健康的增加體重？
5樓：dr可樂兒
多吃點，但是也要在合理飲食的基礎上，多吃一點。
6樓：宿碧玉凱瑞
有些人他是怎麼吃都吃不胖的，我不知道你是不是屬於這種，還是提倡健康飲食，多運動運動，不能操之過急
7樓：小非凡哈哈
瘦人如果想健康的增加體重，真的不容易，比**要難，我覺得一日三餐正常吃，然後不要總操心上火，就可以胖起來。
8樓：0小狗蛋兒
瘦的人想增肥，我覺著也不能操之過急，不能暴飲暴食來增肥，應該是一點一點增加食量和吃的熱量才行。
9樓：愛鬧的貓
有的人就是瘦的體質，無論怎麼吃都不會胖，總之健康的飲食是最重要的，不要為了胖就暴飲暴食
10樓：cq口是心非
瘦人可以通過合理的飲食，和規律的神生活習慣，鍛鍊習慣來增加自己的體重。
11樓：琦琦醬
我知道胖人如何增加體重。保持自己的飲食習慣，適當增加熱量。多吃一些高能量的食物。但一定要保持正常的運動習慣。
12樓：小呦學姐
想要變胖，也要合理的飲食，不要急於求成，如果一下子吃的太多，會對我們的腸胃有負擔。
13樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
14樓：夏玄汐
瘦的人增加體重應該吃好一日三餐。配合著鍛鍊，多吃一點兒對人體身體健康有益的食品才能健康的增重。
如何健康的增重？我體重偏輕。
15樓：又是18歲生日
負重鍛鍊 胸背肩膀手臂腿 每天乙個部位練 加上吃體重每1kg 吃6g碳水2g蛋白
16樓：匿名使用者
健身吧，多查查資料，指定好計畫再行動或是花錢請教練
17樓：普惠身心健康
瘦子如何健康增重？記住這3條幫你健康增重！
如何健康快速增重？？
18樓：匿名使用者
打激素！哈哈，肯定胖！
不要亂吃東西，飲食要規律合理，保證睡眠！
其實很簡單
19樓：匿名使用者
這麼多啊?只要多吃點營養高的食物然後多睡覺就可以長胖了!
20樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎麼才能讓自己胖起來？？？獎勵高分了！！！
21樓：豬醫刈
增肥長胖如果你肚子沒有寄生蟲，微量元素不缺失，並且不是基因特異體，還經歷了長時間吃吃睡睡，仍然無效果的話，試試下面的方法吧。 增加脂肪猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，惡意擾亂消化系統的穩定，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。個人覺得缺點就是無法控制，「預設」飢餓狀態不會很容易解除，有可能「慣性」增肥到你恐懼。
其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是**體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同於背了個24小時「包袱」，而且這個「包袱」是長在身體上。其對身體的影響根據肥肉分布的部位與重量會對人體產生不同損傷。
因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了「包袱」，那麼瘦弱身體因承重增加，關節受力也將增加，而周圍肌肉組織並沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經、膝踝關節炎症等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節變形、積壓內臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養分血壓不得已上公升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心臟負擔加重而產生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有人想擁有一身肥膘。也許還有乙個問題，就是增肥的定位性，基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分布最多的部位，也極有可能長到你的瓜子臉和小蠻腰，如果使用此法請做好哭的準備。 增加肌肉做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、槓鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。
你要是想區域性增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的區域性運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。如果不痠痛那幾乎無效。
如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端：就是累！
都不願意做這樣的運動。這個方法與增加肥肉的區別在於，定位性強，也不會變身「吳老二」。 不管是外國佬的「能量守恆」，還是老祖宗的「得失之道」。
都在告訴我們，不管你想得到什麼，都要付出點代價來交換，肥胖和強壯貌似一樣，但龐大的體型內有著本質的區別，怎麼做自己選吧。
22樓：騰紹
呵呵，為什麼是要胖起來啊？胖會帶來好多健康問題，所以只要身體健康還是瘦一點比較好。如果真的很想胖那就多吃多睡吧，還有就是好的心態
如何最快的方法增加體重
23樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
25樓：漆妙之司閎
瓜子有一把瓜子半兩油之稱、瓜子和花生的熱量很高、吃了容易發胖、具體方法是每頓飯後吃100g左右的瓜子或者花生、（手裡3把左右），同學乙個月長了7.5斤、瓜子和花生中的油是不飽和脂肪、所以吃了不用擔心身體會有影響、不飽和脂肪是對人體有益的，其實這些都是營養師和同學說的、很有效，
我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
26樓：手機使用者
喝大量的湯然後放開了吃，不推薦增血壓的食物
如何增加體重？
27樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、良好的睡眠
應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。
3、適當運動
尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。
28樓：古方紅糖
充足良好的睡眠對於增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說也是尤為必要的。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
合理膳食，全方面地補充營養，不只是**需要合理膳食，增肥也一樣，營養均衡，脂肪含量才趨於合理，身體也會更加健康
多喝湯，各種湯，甜湯鹹湯，素湯葷湯，以及稀飯粥等，因為流食吸收比較快，能快速增加體重。
29樓：鍾離茹雲茅曄
你可以嘗試一下我說的，
1一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾的話，就在睡覺前，喝一點牛奶
裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2多吃點魚類，最
吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養多吃肉類.
3就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果你的消化很
的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4開開心心的過每一天
心情，那就是胃口最
的時候。東西才能全部吸收。
5心情開朗.而且牛奶可以美白
還可以養胃.還能幫助睡眠.
6午飯過後
吃點巧克力
可以緩解壓力喔.7
多吃多睡
比如多吃色拉等等0.
8現在這種天氣
適合吃鴨子芋艿湯
很補的喔.
30樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
31樓：鹹煙慎癸
多吃牛肉，多鍛鍊，多採用重負荷的方式，讓身體的肌元迴圈留駐身體內，這樣有利於保持爆發力，也健美。增強免疫力
32樓：海闊天清
樓上說的不對，睡前吃東西容易引發某些疾病，比如糖尿病等。本人身高1.68公尺體重78公斤，沒有不良嗜好，就是喜歡吃油膩食品，每天吃飯最少兩個雞蛋。
33樓：嚴有福梁水
多吃高熱量的東西，運動也要適當的做些，做到這些就可以了
34樓：匿名使用者
我身高181，剛工作時126近現在150斤，簡單的方法就是晚上臨睡前吃一些東西，一小時內睡覺，早上注意鍛鍊！這樣穩步增肥！
35樓：匿名使用者
少吃多餐
檢查腸胃的消化吸收功能
適當曬太陽
注重睡眠質量和規律性
不知道你的年齡 我25歲以前跟你一樣 婚後每年長10斤 現在160了 呵呵
36樓：
我也挺胖的 拒我了解 你說你注重營養 經常鍛鍊 這對增加體重是沒用的 而且正好相反 我朋友也有胖不起來的 原因就是他們不喜歡吃肉 喜歡吃素 也許你也不喜歡吃肉或是油膩的食物 想胖並不難 難的是讓你吃自己不喜歡吃的東西 所以哥們 想開點 給你乙個建議 哪天你吃東西的時候感覺沒有肉吃什麼都沒意思 那你就能胖起來了 呵呵
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