1樓：停停停我去額
葉酸含嫌輪逗量比較高的食芹賣材有菠菜，芹菜，洋蔥，木耳，豆桐陵芽；可以清炒，也可以蒸著吃，或者是涼拌，也可以生吃，或者是涮火鍋吃。
2樓：毅毅談教育
有花椰菜，菠菜，甘藍等。在舉配平常的食用中我激答兆們可以和肉一起炒了吃明租，也可以用水煮了吃，只要煮軟了都是適合老人吃的。
哪10種含「天然高葉酸」的食材，建議中老年人多吃？
3樓：羅文
雞肝，豬肝，黃豆，鴨蛋，茴香，花生，核桃，青蒜，菠菜，豌豆，這些食物裡面葉酸含量非常高。
4樓：創作者
雞肝，芹菜，豬肝，黃豆，鴨蛋，茴香，這些都是比較不錯的食物 ，是可以補充葉酸的。
5樓：放手的田園
菠菜，雞肝，黃豆，，鴨蛋，花生，茴香，青蒜，核桃，豌豆，西蘭花等都是建議中老年人多吃的。
老年人需要補充葉酸的話，可以多吃哪些食物？
6樓：墜入星空的風
提到葉酸很多人都知道葉酸是一種水溶性維生素，對人體有很多好處，很多孕婦都會來服用葉酸來預防胎兒畸形，並且通過葉酸也可以防止在孕期貧血，葉酸大部分是從菠菜葉中來提取，所以人們命名為葉酸，葉酸功效很多，可以促進骨髓中幼細胞成熟，因為人體缺乏葉酸，會引起白細胞減少，也會造成貧血，但是葉酸不單單只是孕婦可以服用，老年人有時也需要對葉酸進行服用，因為葉酸中含有維生素。可以有效防止老年人卒中，服用葉酸後可以有效降低人體中同型半胱氨酸血癥濃度，這樣可以有效防止老年人卒中。<>
一、老年人補充葉酸有什麼好處？
葉酸中含有大量維生素b12、b9，人體攝入後會對人體體內幼細胞貧血以及白細胞降低有很好作用，老年人面臨風險有很多，卒中是老年人非常恐懼的一種疾病，常年高血壓，高血糖或者高血脂，並且有吸菸史、喝酒史人患卒中幾率很高，同時人體高同型半胱氨酸血癥也是造成卒中巨大風險之一，如果人體攝入葉酸後，葉酸可以在維生素作用下，高同型半胱氨酸轉化為人體氨基酸，降低半胱氨酸血癥濃度，這樣可以有效防止卒中發生，同時老年人服用葉酸後，其腦部吸收維生素後可以延緩腦部萎縮，預防老年痴呆症發生，同時老年人因為年齡較大，戶外運動以及飲食含量較少，所以老年人白細胞減少症以及貧血症很常見，服用葉酸後可以有效降低貧血和白細胞減少。<>
二、通過食用什麼食物可以補充葉酸。
葉酸大部分是從植物中提取的，所以如果想要通過食補方法來補充葉酸，那麼可以在日常生活中多吃豆類，堅果類菠菜都是可以對人體進行葉酸補充，在日常生活中豆製品，堅果，水果，蔬菜中都含有少量葉酸，如果人體葉酸大量缺乏，可以通過服用藥物來解決，如果在日常生活中進行養護，那麼通過這些食物食用，就可以來補充人體所需要葉酸。<>
以上幾個方面可以看出老年人是非常需要補充葉酸，可以防止卒中，也可以提高免疫力，所以在日常生活中可以多吃豆製品，蔬菜水果來補充人體葉酸。
7樓：happy薛醜醜
可以吃新鮮的水果，包括西柚、櫻桃，桃子，梨杏楊梅，海棠，酸棗，石榴，葡萄，橘子。
8樓：巨集盛巨集盛
可以補充葉酸的食物有，楊梅，檸檬，香蕉，士多啤梨，葡萄，獼猴桃，山楂，石榴，櫻桃，皇冠梨，水蜜桃。
9樓：撒的謊
可以多吃一些綠色蔬菜，蔬菜裡面含有豐富的葉酸，比如說玉公尺，白薯，芹菜，綠豆，黃豆，花生。
葉酸老人吃有哪些益處呢葉酸老人吃有什麼好處
10樓：懂視生活
1、葉酸老人吃有鏈尺預防和**巨幼紅細胞性貧血、預防和**h型高血壓病、降低部分惡性腫瘤的發生率的好處。
2、預棚仔高防和**具有紅細胞性貧血：葉酸或維生素b12攝入不足、吸收或利用障礙戚行，導致紅細胞內脫氧核糖核酸合成障礙，細胞質成熟障礙，引起巨幼紅細胞性貧血。老年人適當吃葉酸，可有效預防或**因葉酸攝入不足而引起的具有紅細胞性貧血；
3、預防和**h型高血壓病：葉酸缺乏會導致同型半胱氨酸的分解代謝功能減弱，促使血液中的同型半胱氨酸公升高，引起h型高血壓病。老年人適當吃葉酸，可預防、改善因葉酸缺乏導致的同型半胱氨酸代謝異常，幫助預防和**h型高血壓病；
4、降低部分惡性腫瘤的發病率：老年人適當補充葉酸，可以在一定程度上降低胃癌、腸癌、卵巢癌等惡性腫瘤的發病率。
老年人吃葉酸的作用及功能
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老年人由於身體的各項機能都出現了衰退的趨勢，所以在營養物質的需求上，要比正常人更多一些。老年人吃葉酸的作用及功能主要是體現在以下幾個方面，第一方面，能夠很好地預防老年人仔肢容易出現的中風，比如說在預防腦中風上，葉酸就有著非常重要的作用，第二方面，老年人吃葉酸的作用及功能還在於，能夠預防老年人記憶力出現衰退，對於避免老年人出現老年痴呆症，有著很好的效果，因為葉酸對於腦神經有很好的保護作用，所以能夠預防老年人出現這些疾病。第三方面，體現在可以降低老年人患有各種各樣的癌症，比如說肺癌，腦癌以及口腔癌等。
這就是老年人吃葉酸的作用及功能。可見，老年人在飲食中無法攝取足夠的葉酸之後，圓啟就需要通過服用葉酸片來給身體補充橘戚如營養，否則的話，會出現老年痴呆症，或者是腦中風等疾病，這對於老年人來說是危害非常大的。
有什麼適合老年人吃的零食
建議吃公升糖指數低的蔬菜如黃瓜 西紅柿 青菜 芹菜等。水果如柚子 獼猴桃 士多啤梨 青蘋果。蛋白選擇優質蛋白如瘦肉 牛奶 魚類等。主食最好選擇粗糧如玉公尺麵 蕎麥麵 燕麥面做成的饅頭，但都的注意量。一般老年患者多合併高血壓，冠心病，腦血管疾病，一般需要低脂飲食，易消化，不要暴飲暴食，多吃一些粗纖維食...
適合週末吃的零食有哪些，適合老年人吃的零食有哪些
鮮花餅。常見的有玫瑰餅，桂花餅等等，這款是女生的最愛了，不僅可以補充維e，花青素，而且獨立小包裝也易於分享。麻薯。男生女生都比較喜歡的一款了，最關鍵的是抗餓，每次吃一小塊就感覺充滿能量。玉公尺卷 鳳梨酥。非常適合作為下午茶，可以搭配其他紅茶或咖啡。味道非常好。白巧克力 乳酪條。低血糖的可以常備，但盡...
適合老年人吃的益生菌都有哪些，適合中老年人長期喝的益生菌哪種好
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