1樓：七里香說車
雞胸肉的小動物蛋白含量最大，還能給身體給予豐富多彩營養成分，確保人體的身心健康。科學合理的攝入必須的營養成分，在滿足口腹之慾的前提下，獲得健康養生的作用。雞胸肉的做法非常多，每一種作法都是不同的味兒，那樣，下面我們就跟大家分享一道拌冷盤雞胸肉的做法，不但做法簡單，並且低脂肪低熱量美味不長肉，非常適合已經**的女孩服用，自己喜歡的，趕緊收藏吧！
食物：雞脯肉1塊，青瓜一根，胡蘿蔔一根，香萊1棵，大蒜5瓣，生薑片5片，公尺酒，辣椒粉適當，熟白芝麻適當，味精少量，白砂糖少量，生抽醬油少量，麻椒油少量，植物油少量。烹調方法：
步驟一：雞脯肉退冰後用溫水清理乾淨，生薑去皮清洗切成薄片預留。流程二：
紅蘿蔔去皮清洗切割成絲，青瓜清洗切割成絲預留。流程三：香萊清洗切割成段兒，蒜削皮切碎預留。
流程四：辣椒粉放進碗裡，漸漸地倒進滾油拌勻，上灑熟白芝麻，香辣油就做好。
流程五：雞脯肉涼水入鍋綽水，放進生薑片，公尺酒去腥，蓋上走紅煮，煮到雞脯肉爛熟就拆汪可以熄火。拆御手流程六：
雞脯肉撈出冷透，拿手掰成細條條。流程七：撕好一旅嫌點的雞脯肉放進碗裡，放進蒜泥，味精，白砂糖，生抽醬油，白公尺醋，麻椒油，香辣油。
流程八：放進紅蘿蔔絲，黃瓜絲，香萊段，拌勻就可以擺盤上菜就可以，一道簡單美味的涼拌雞胸肉就做好。小貼士：
1、生抽醬油自身含有鹽味，因此調料時食鹽也就不用放，以防鹹了危害口味，味兒鹹度依據個人喜好適當加上就可以。2、紅蘿蔔絲儘可能切細一些，那樣拌冷盤吃起來更強。
2樓：吃飽才有力氣瘦
低脂低熱量好吃不長肉的食物有，1小蔥拌豆腐，2涼拌雞胸肉，3豆皮蔬菜卷，4蔬菜沙拉。
3樓：一王打不盡
雞胸肉，魔芋，芹菜，土豆泥，這些食物煮一煮，拌一拌就會變得特別好吃，而且還不容易讓我們長肉。
4樓：你再薛一遍
土豆丸子，菠菜蛋羹，涼拌杏鮑菇，這幾道菜品熱量低還好吃，特別值得推薦。
分享哪幾道低脂家常菜，熱量低又健康，好吃不長肉，天天換著吃？
5樓：夫夫美食分享
小夥伴們好，歡迎來到小慧今日說美食，現在大家已經開始入睡身心健康苗條的身材了，注意飲食也是非常留意，今日小慧跟大家分享七道低脂肪家常小炒，低脂肪高營養飽腹還強，美味不長肉，作法簡單美味又健康，小慧給大家分享到下邊文中，大夥兒懂得了再也不需要吃水煮菜了，並且每天不重複換來吃！
一、西葫蘆炒雞蛋：提前準備食物：角瓜、生雞蛋、薑片、大蒜瓣、耗油、食用鹽、白胡椒、白糖
西葫蘆炒雞蛋的處理方式：角瓜用食用鹼清理乾淨，對半分割開再切成片，生薑去皮切碎，大蒜瓣去皮切碎預留。調雞蛋液：
碗裡打進兩顆生雞蛋，新增少量食用鹽，拿筷子充足拌勻預留。鍋裡倒進適量油，油燒後倒進蛋液，開文火滑散炒過盛出預留。底鍋留油爆香生薑蒜末，放入角瓜煸炒至斷生，再放入炒過的荷包蛋煸炒。
調料：然後加入適量食用鹽、耗油、白胡椒、白糖調料。走紅炒勻，至食物著色進味，熄火起鍋擺入盤內就可以，做法簡單，口味淡營養成分美味清爽不油膩，**必不可少家常小炒！
二、秋葵炒雞脯肉：提前準備食物：黃秋葵、雞脯肉、小公尺椒、生抽醬油、公尺酒、木薯澱粉、薑片、大蒜瓣、食用鹽
秋葵炒雞胸肉的做法：黃秋葵用食用鹼清洗切條，雞脯肉清洗切片，小公尺椒切圈，薑片大蒜瓣去皮切碎預留。醃製雞胸肉：
肉粒放進碗裡，加入適量公尺酒、生抽醬油、食用鹽、木薯澱粉戴著一次性手套，充足抓拌勻，醃漬15min進味預留。
綽水：鍋裡倒進適量冷水燒開，放入黃秋葵，加入適量食用鹽，綽水一會兒，撈起來，瀝乾水，擺入盤裡預留。鍋裡倒進適量油，油燒後進行爆香生薑蒜末和小公尺椒，放入醃好的雞脯肉煸炒。
再放入黃秋葵，加入適量生抽醬油和食用鹽調料，走紅炒勻至食物爛熟進味。熄火起鍋，擺入盤內就可以，做法簡單營養美味，低脂肪低熱量，老少咸宜！
三、涼拌杏鮑菇：提前準備食物：香菇、香萊、芝麻、小公尺椒、大蒜瓣、辣椒麵、五香粉、生抽醬油、陳醋、食用鹽、白糖、耗油
拌冷盤杏鮑菇的做法：（1）香菇絲條用食用鹼清洗，香萊清洗剁碎，小公尺椒切圈，大蒜瓣去皮切碎預留。（2）鍋裡倒進適量冷水燒開，水開了隔水蒸熟香菇，熄火起鍋盛出晾涼。
3）醬汁：碗里加入適量蒜泥、辣椒麵、芝麻、小公尺椒、五香粉、生抽醬油、陳醋、食用鹽、白糖、耗油充足拌勻（4）再將調料汁淋香菇上，再淋入一勺滾油，激起出香味就可以。（5）最終撒上適量香萊，點綴一下就可以開吃了，簡單容易做，低脂肪解饞解餓又飢餓感，小孩大人都喜歡吃的一道冷盤！
6樓：云云呀
清炒西蘭花，清炒豇豆，清炒海鮮菇，這幾道家常菜，熱量非常低，而且味道特別香，根本不會長肉。
7樓：要天天喝
口蘑炒雞胸肉 ，娃娃菜燜雞胸肉，秋葵炒雞胸肉，蒜薹炒麵筋，這幾種家常菜熱量非常的低，而且特別健康。
8樓：皮蛋瘦肉周
蠔油生菜，西蘭花炒蝦仁，娃娃菜炒雞胸肉，這些食物是非常簡單的，而且吃多了以後也不會長肉。
好吃不長肉，熱量不高，低脂營養健康的**餐菜譜有哪些？該怎麼自制？
9樓：隨遇而安
我認為低脂營養健康的**餐，可以做蔬菜沙拉，或者是涼拌雞胸肉；我們可以將蔬菜洗乾淨之後切好備用，然後在碗中放入蔥，姜蒜和油醋汁，然後將蔬菜放到碗中攪拌均勻即可食用；製作涼拌雞胸肉的話，我們需要將雞胸肉煮熟之後，放入蔥，姜蒜等調料進行醃製，然後撒上胡椒粉就可以使用了。
10樓：停停停我去額
有西紅柿炒雞蛋，黃瓜炒雞蛋，涼拌木耳，蒜蓉娃娃菜，香菇油菜；首先把雞蛋攪散，起鍋燒油油熱，把雞蛋倒入，然後炒熟盛出，再起鍋熱油，油熱以後把西紅柿倒入炒出紅湯汁以後，再把雞蛋倒入加入適量的鹽和鹽和雞精翻炒就有即可出鍋。
11樓：黎昕科普知識小屋
比如金針菇，涼拌黃瓜，涼拌西紅柿，土豆炒雞丁，西紅柿炒雞蛋。把這些原料處理好，然後加入蔥薑蒜以及一些辣椒油生抽就可以了。
哪3樣食材煮一鍋，比公尺麵營養，每天晚餐吃一包，低脂低卡不長肉?
12樓：f但是
黑公尺，綠豆，燕麥，這三種食材煮在一起能夠幫助我們**，有想**的人可以試一試。
13樓：明小聊生活
個人則鎮雹比較推薦的就孫帆是西蘭花，胡蘿旅汪卜還有玉公尺這三個蔬菜一起吃。增加維生素同時，也能夠補充體內的一些水分，維持機體平衡。
14樓：我想用一世陪伴
可以選擇粗糧，粗糧飯的纖維素很高衝搏，尺洞煮的時候提前泡一泡，然後水量稍微加多一些，這樣煮好的粗糧飯口感會柔軟一點，例如綠豆，黑公尺還散困祥有燕麥就是最佳的選擇。
蔬菜瘦肉粥的熱量
15樓：印靖琪
青菜瘦肉粥的熱量和**功效。
熱量：69 大卡（100克）
紅綠燈：<>
請點選輸入**描述。
營養資訊。營養素含量(每100克)
營養素含量(每100克)
熱量(大卡)
碳水化合物(克)
脂肪(克)蛋白質(克)
纖維素(克)
原料。小白菜。
豬肉(瘦)蠔油大公尺。
飲用水漢高 生粉食鹽。
16樓：ccc菜辣椒
青菜粥是許多小夥伴都十分喜愛的食物，青菜粥不僅味道鮮美，營養也十分豐富，含有豐富的維生素、鈣等人體必備的營養素，是早餐、下午茶時不錯的選擇，而且青菜粥裡面可以隨意新增食材，例如雞蛋青菜粥、蔬菜瘦肉粥等，下面我們具體看看青菜粥熱量是多少吧！
一、青菜粥熱量是多少。
青菜粥的熱量(以100克可食部分計)是37大卡(154千焦)，單位熱量較低。
青菜蝦仁粥的熱量(以100克可食部分計)是52大卡(217千焦)，單位熱量較低。
二、青菜粥做法。
原料：青菜4棵 剩公尺飯一碗 鹽1茶匙(5克)雞精1/2茶匙(3克)香油1/2茶匙(3ml)做法：
1、將青菜掰開洗淨後，放入沸水中焯燙半分鐘後撈出，用冷水浸泡，待冷卻後瀝乾切碎備用。
2、將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰後，倒入公尺飯，攪散後，改成中小火加熱。放入一把勺子(改變沸騰方向，防止溢鍋)，再蓋上蓋子，留2釐公尺寬的縫隙。
3、煮20分鐘待公尺粒破開後，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻後即可。
如果用生公尺煮粥，程式一樣，但煮制過程要增加20分鐘。
三、青菜蝦仁粥做法。
1、水開下入大公尺(普通公尺和糯公尺各一半)
2、同時準備蝦仁：蝦去皮和蝦線，洗淨放入少量鹽，料酒，胡椒粉，拌勻碼味。
3、待公尺煮至粘糯時，加適量鹽調味，下入蝦仁，約2-3min後再下入切碎的青菜。
4、立即關火，淋麻油。
四、香菇蛋白小白菜粥。
主料：鹹蛋白，大公尺，糯公尺，香菇，小白菜，配料：鹽，白糖，雞精，胡椒粉，小蔥末，香油做法1、高壓鍋內加足量水，放入洗好的大公尺、糯公尺(2：1)
做法：1、大火煮開加蓋轉小火煮15分鐘。
2、鹹蛋白切成小塊，香菇、小白菜洗淨切絲。
3、待高壓鍋內的氣放完全放出開蓋，先放入鹹蛋白煮5分鐘，再放入香菇、小白菜煮5分鐘，要不斷的攪拌防止糊底，最後根據個人口味加適量鹽、白糖、雞精、胡椒粉、香油，撒入蔥末即可。小訣竅鹹蛋白含油鹽分，所以最後放鹽的時候要先嚐嘗再決定放多少。
17樓：陸雪謠
一碗皮蛋瘦肉粥的重量大概在100克左右，含有熱量200大卡上下。主要是用松花蛋、豬瘦肉和大公尺加入食鹽、大蔥共同製作而成的一種營養粥品，味道非常的鮮美。從中醫的角度來講，這種皮蛋瘦肉粥具有清熱除煩、滋陰益氣的功效，可以清熱解暑。
而且其中的膳食纖維比較豐富，能夠促進腸道蠕動，改善便秘。有降低血壓的作用，還可以營養神經、改善記憶力。
18樓：梅圳池夕
蔬菜瘦肉粥的熱量應該不是很高。是你的粥裡可能還有澱粉，碳水化合物等。這樣的話可能會增加一定的熱量。既然你還是要除了飲食注意以外，更要注意運動鍛鍊，以消耗熱量！
19樓：匿名使用者
不一定的啊，要看你用了什麼品種的蔬菜，比如青菜，筍丁，南瓜，或者玉公尺粒，差別都大了。瘦肉也要看純瘦還是稍微帶點肥，是豬肉還是其他肉比如雞肉。再者要看粥的稠度，是公尺多還是水多。
粥裡是不是加過油。
有哪些菜低脂美味，熱量不高，比吃水煮菜強呢？
20樓：夫夫美食分享
食材：西蘭花、胡蘿蔔、雞蛋、豆油皮、澱粉、蔥段、鹽、白胡椒、雞精。作法：
準備充分一把西蘭花，2個雞蛋，啟公升一根胡蘿蔔，2張豆油皮，胡蘿蔔清理，用刀將胡蘿蔔切成細條條，2個雞蛋打入碗中，加上少許酒釀，拌勻。
西蘭花用取下根處，清洗乾淨切成段兒，鍋中燒開水，滴少許食用油，把胡蘿蔔絲焯燙2min，撈出來，再把西蘭花段下鍋焯燙2min撈出來。
把西蘭花和胡蘿蔔絲中的水分攥乾點，再放入碗中，倒入雞蛋液混合拌勻，加入一些蔥段，加上1勺鹽，雞精，白胡椒和適度澱粉充裕拌勻，能把菜糊攪拌粘稠就可以了。
豆油皮放入開水鍋中焯燙一下取出，鋪在案板上，把攪拌較好的西蘭花勻稱鋪在上面，最後從下往上捲起來，儘量卷得緊實一點，2個都卷以後，放入蒸屜上，蓋上蓋子，開爆紅把水燒開，蒸10分鐘左右就可以了，放置不太燙時切成段兒，擺入盤內，調個料汁，沾有吃十分的好吃。
食材：馬蹄、黑木耳、小蔥、鹽。作法：準備了十幾個大一點的馬蹄，少許幹木耳，2根小蔥，提前泡好的木耳在開水中焯一下水撈出，大規模要撕成花朵，小蔥清理切成蔥段。
把馬蹄表皮中的泥漿和皮毛衝乾淨，再削皮，把馬蹄表皮中的泥漿和皮毛衝乾淨，再削皮，芽點也挖乾淨整潔，在涼水清理一遍，切成厚片。
燒熱油鍋，放入適量的食用油，放入蔥段慢火翻炒出香味，放入木耳翻炒亮行一會兒。隨後加上馬蹄片，翻炒2min，加勺子鹽和少許雞精調味品。
食材：豆腐絲、辣椒、大蒜瓣、油耗、白胡椒。作法：把豆腐絲是直接買五香味兒的，辣椒2根，大蒜瓣幾個，豆腐絲清洗後，切成段兒兒。
辣椒去蒂去籽清理，拍扁，切成青椒絲，大蒜瓣切成蒜末，鍋裡放油燒熱，倒入蒜末，爆炒出香味，再加入辣椒絲翻炒。翻炒辣椒褪色，加上豆腐絲，快速翻炒30秒左右，放入1勺油耗，白胡椒，充裕翻炒均勻。加上少許沸水，再度翻炒一會，這樣做口感更勁道，不用放鹽，味道恰好，出鍋前淋入少許香油炒均勻歇火。
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