1樓：面朝大海路途
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運遲櫻動時碼信叢間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至坦悉80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
包括下面這些運動方式：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
2樓：love彩樂
一、游泳。定期進行遊泳，游泳能夠幫助克服水的阻力，讓肌枝滲肉和關節不容易受到損傷，能夠有效幫助保護膝的關節。一般情況下，在冷水下進行運動，那麼熱量消耗就會比較大。
配合飲食來進行梁搭州搭配，會達到比較好**效果。游泳這項運動主要是適用於膝關節受損、體重嚴重超標、需要**和增強體質的患者。
二、橡蔽慢跑。
慢跑能夠幫助提高睡眠質量，還通過跑步，大腦的供血。人們在跑步的過程中，肺部的容量在上公升，這樣子在血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。慢跑能夠起到保護好心臟的作用，還能夠讓人的身體放輕鬆，釋放壓力。
對於一些壓力大，甚至是心腦血管疾病的患者比較合適。
三、自行車。
這項有氧運動能夠幫助預防大腦老化、提高心肺功能的做你該。通過鍛鍊下肢肌力。從而達到增強全身耐力的作用。
堅持騎自行車還能夠起到**的作用。對於患上有頸椎病、腰間盤突出等的患者有很好的鍛鍊和**效果。
哪些運動是有氧運動
3樓：雙麗劍
常見有氧運動專案：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
no1、游泳。
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；**；增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
no2、慢跑。
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」
作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著公升。
高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
no3、自行車。
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。
它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。
運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每週4～5次，每。
次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分。
自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動專案之一。
它不受性別、
場地、器械的制約。
採用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法。
肌肉鍛鍊中的無氧運動和有氧運動
有氧運動必須是在分鐘以上持續運動 分鐘後才消耗脂肪 強度也很重要 不能時間過長 一般都在到分鐘。他的能量 是碳水化合物和脂肪。而無氧運動時間則很短而且敏返是高強度的運動，不需要氧氣或者少量氧氣冊凳，也就是身體組織能量交換不需要氧氣參加，是短時間高強度的無氧代謝運動運動時間一般是秒到秒。無氧供能主要有...
有氧運動包括哪些運動？有氧運動包括哪些？
有氧運動包括游泳 慢跑 踩單車 跳繩 下蹲 腰部運動 爬樓梯 跑步 爬山等。根據體內物質代謝的狀況可將運動分為 有氧運動 和 無氧運動。有氧運動是指在氧氣 充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小 節奏慢 運動後心臟跳動...
請問有氧運動包括哪些？有氧運動包括哪些運動？
有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效 最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入 輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低 有節奏 不中斷 持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括 步行 跑步 騎車 滑雪 打網球等。在健...