1樓：匿名使用者
帶球不繁，腳步不碎，過人不拖泥帶水，出手不猶豫。
籃球腳步靈活性訓練方法
2樓：dhj玉兒
籃球腳步靈活性訓練方法如下：
球員應充分用力蹬踏地板，地板才能給予其充分的反作用。無論是從靜止狀態還是在全速移動中變向移動，只用腳尖蹬的是不可取的，整個腳掌完全接觸地面才能產生最大力量，腳尖蹬的力量要小得多，同時也要注意避免將重心落在腳後跟上。
腳步動作是關鍵，要將身體重心稍稍移至前腳掌，這樣更有利於髖，膝，踝的蹬伸。無論是向前，向側還是向後移動，球員都必須藉助地面足夠的反作用力來推動身體運動。身體在空中停留的時間儘可能要短，這樣才能減少身體移動時向上的因素。
每一項體育運動需要不同的移動方式，並且在比賽前要做大量的練習。通過觀察練習者的頭部移動可以判斷該隊員移動技術的掌握情況。如果練習者的頭部保持水平狀態，則技術動作正確；如果練習者頭部上下移動，則技術動作不正確。
保持膝關節彎曲並處於腳趾上方，但不要完全伸展。臀部也要跟著移動，注意在做動作時不能向後坐。保持身體軀幹部位向上，立於臀部之上。
做動作時身體不要過分向前或向後傾斜，這樣才能使身體重心處於最佳位置上，完成動作也會更加到位。
怎樣讓自己的腳步變快？尤其是籃球的突破變向
3樓：匿名使用者
你好！我是大學乙個學院院隊的隊長，我感覺你的防守第一步跟不上是意識或者是一些細節的問題，比如防守距離上或者防守姿勢上，都是需要注意的！
下面我們說重點，關於腳步怎樣提高快的！時間緊的話就在早上六點到七點之間，下午六點到七點之間，必須保證每天到球場！堅持才會出效果！
訓練計劃就是：熱身--從球場一頭邊線到另一頭交叉步兩輪，滑步四輪，閃電步兩輪蛙撲兩輪。然後折返跑五輪一組，每組保證150秒做完，做完不要歇著，找乙個大約六十公分高的地方，腿上手下做俯臥撐二十個每組，做上兩組就可以了！
然後繼續折返跑……等到累的腿在顫抖的時候，到籃板下，連續摸籃板下沿三十下，不一定每次要摸到，但是一定要使勁跳……（具體規定動作的標準可以向你們體育教師請教）
4樓：切火時俠
有身高。有力量。你應該練習上肢力量。
這樣可以聯絡背打。如果你也有腰腹那麼可以嘗試科比的轉身後仰。但是你可以不跳。
利用身體。突破注意第一步越大越好。然後注意護球。
嘗試低手上籃。
5樓：網友
魔鬼訓練：每天跑10000公尺，跳高50次。亂說的，不過幾率很大！
籃球單手變向時的腳步問題
6樓：我一直沉默
以右手運球為例，單手變向時要有乙個往右前方運球的假動作，右手攜帶一下球，同時右腳往右前方伸一小步，重心在原地，這個就是假動作。這時為了身體的協調性左腳可以往前邁一小步稍作調整，這是為了做下乙個動作準備的，**上有，不過我變向是沒有這個動作。關鍵到了——右腳的腳前掌快速用力蹬地，利用反作用力邁到左邊球迅速拉到左邊交給左手，這樣形成了乙個交叉步，這時左手運球了，右肩下沉切入防守隊員右側，同時右臂撐開做好護球，第二個關鍵到了——左腳用力蹬地，邁出。
這時你已經過了防守隊員了。**中沒有右肩下沉的動作，這說明前面乙個假動作做得很好已經把防守隊員晃開了。但是這個**是做的教學所以防守只是做做樣子，真正比賽了是不會這麼輕易晃開的，所以如果沒有晃開，右肩切入還是很有必要的望！
7樓：角落的一抹憂傷
多練 只有自己找到適合自己的 才對自己有幫助。
籃球如何練習突破上籃的腳步
8樓：95郭逗比
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另乙隻手上籃。
如果感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
跳投步驟：雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。
跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
9樓：匿名使用者
首先要帶好球，在要上籃時手中的球必須穩，其次要找好感覺，在適當位置起步，三步上籃是走兩步，第三步跳起將球出手。
打籃球變向腳步有什麼要求？ 要素，要求。 求重點。
10樓：匿名使用者
要靈活咯！手上動作也要很快才行！反正不要總想著要用這個動作（好看啊、耍帥呀）要真正用在實際中！
腳不要死站著，要動起來！平時多練習原地的斜跑（腳張大一點，身體也跟著晃動）在拿球練習轉身啊之類的！應該就能晃過對手了吧！
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求籃球中鋒的拼命訓練，籃球打中鋒的技巧以及力量訓練？
必須的基本功 有背打的能力 背打中左 右轉身跳投 左右手勾手 鍛鍊下盤的力量 還有乙個就是罰球有命中率 既然是要打中鋒 就應該加強身體力量訓練，但要保證不影響手感的情況下 因為只有力量沒有技術的中鋒只適合幹苦力。。首先要加強上肢與下肢的力量 上肢就用啞鈴吧 啞鈴平舉 小臂力量和三角肌肱三頭肌 啞鈴彎...