1樓：匿名使用者
大餅、饅頭加公尺飯 長時間的耐力運動，如慢跑、游泳，人體肌肉中的肌糖元消耗很多。在膳食中多食用高碳水化合物，如公尺飯、麵食等主食，可以拿銀有效補充運動中失去的肌糖元，運動後機體能夠在較短時間內恢復。隨著生活水平的提高，居民碳水化合物攝入有下降的趨勢。
所以，在這裡明敏棚特別提醒那些參加了各種長時間耐力運動的健身者，一定要多吃一些主食。
水果加蔬菜 劇烈運動，特別是缺氧運動後，體內產生大量乳酸，這也是運動後疲勞產生的常見原因。肌肉中酸度增加，磷酸果糖激酶活性降低，肌肉產生的能量減少，導致疲勞發生。及激則時補充鹼性食物可以增加血中鹼貯備，提高肌肉的ph（酸鹼度）值和緩衝酸性代謝物的能力，提高運動耐力，加速消除疲勞，恢復體力。
而水果和蔬菜都是天然鹼性營養物，除了補充鹼性物質外，還補充了豐富的維生素和礦物質。
2樓：匿名使用者
戒掉凳御陋習，從頭開始，有一句話：一天不練，手腳生慢，兩天不練，功夫丟一半，三天不練，成為門外漢，四天不練巨集粗鄭，只能瞪眼看！注意生活規律，保證睡眠，保證營養，逐蔽頌漸加大訓練量和強度，每次訓練完做好放鬆活動，假以時日，你很快就會恢復狀態而且會有提高的，就怕說了不做！
3樓：匿名使用者
看看超量恢復原理就知道了，下降了就是你沒有按照這個規律訓練。
肌肉肌耐力很差，應該怎麼鍛鍊？
4樓：小四學會了答題
肌肉肌耐力很差，應該怎麼鍛鍊？
肌肉耐力是肌肉通過長時間工作而不疲勞的能力，可以衡量的指標包括肌肉的耐力和心肺功能耐力。鍛鍊要從一下幾個方面就行訓練：第。
一、負重訓練。在常規訓練的基礎上進行一定的負重，重量控制在50%-80%之間，每次訓練在10-15次以上，訓練肌肉承受力量的強度。第。
二、頻率訓練。包括組與組之間的間隔時間及每組持續的時間及訓練的個數，一組10-15個，每次3-4組。第。
三、速度訓練。減少動作所需要時間，時間越快，強度越大，訓練效果越好。
力量、耐力練習中要充分考慮不同的運動專案和專項力量、耐力的需求程度。
首先，得到鍛鍊的肌肉應該是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就應該增強腰部力量，若鍛鍊上肢力量則對腰痛的緩解沒有多少益處。
其次，提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度。大強度運動（每組1-4次）能增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉的耐力。採用低強度重複次數多的練習（每組12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明顯。
3系統性原則 根據用進廢退的原理，力量練習應全年系統的安排。練習頻率高、肌肉力量增長很快者，停止練習後消退也快，而練習頻率較低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時間則相對較長。
坐姿提踵主要是鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高階水平者的最佳選擇。動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。
小腿肌用力向上提踵至小腿肌「頂峰收縮」位，稍停片刻，控制性還原，在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量，提踵時軀幹不宜後仰借力。
5樓：網友
肌肉肌耐力很差的話訓練方法有以下幾種：
1：單次訓練時間延長，使用適量重量。
2：每週從兩到三次休息日改成一天休息日。
3：訓練部位不要完全恢復過來在訓練，等到肌肉恢復一般就緊接著繼續訓練他。
持續兩到三週你的肌肉耐力就會達到乙個你無法想象的高度，肌耐力非常好練的，堅持就是勝利。
6樓：愛情來了擋不住
在飲食上要多吃一些蛋白質和鈣質含量高的東西，也可以買一些蛋白粉，每天要做鍛鍊，尤其是加強肌肉鍛鍊，仰臥起坐，平板支撐，向上引體，慢跑這些都是可以鍛鍊肌肉的。
7樓：happy薛醜醜
可以做負重。因為做負重的話能夠鍛鍊肌肉肌耐力，對身體也是比較好的。
8樓：子宴講故事
針對肌肉耐力的訓練，可以採取如下的方法：第。
一、可以採取小負荷持續的鍛鍊方式，比如患者如果要對下肢進行耐力訓練，可以進行持續的慢跑，先找到乙個適合自己相對較小的負荷量，然後在這個負荷持續地進行鍛鍊。患者在跑步的過程中需要不斷的調整自己的步頻、步長，然後再找到乙個適合的配速。之後就以這個配速持續地進行鍛鍊30-60分鐘以上。
9樓：帳號已登出
可以做一些力量的訓練，這樣的話是可以讓身體長一些肌肉的，而且也是特別有力氣的。
怎樣恢復自己的體力？
10樓：海納百川
首先，陽了以後你肯定是身體會非常的虛弱，覺得一段時間自己的身體都不舒服，這個時候應該怎麼辦呢？我覺得你可以先不要著急鍛鍊去恢復自己的體力，這個時候因為生病，人的營養肯定是下降的，這個時候應該先好好的補充營養，讓自己的身體先完全**過來再想著去恢復體力之類的。並且攝入營養豐富且清淡的食物，切勿暴飲暴食。
陽」過之後，很多人都想著趕緊和朋友出去好好搓一頓，補充補充營養，也改善一下口味。所以一提清淡飲食，大家就覺得我病都好了，還讓我天天喝粥，那身體可怎麼恢復呀！其實清淡飲食的意思是要吃一些營養全面、少油少鹽、容易消化的食物，握逗並不是天天喝粥。
我們的身體剛剛與病毒進行了一場或激烈或和緩的「戰疫」，消化系統多處於虛弱的狀態，需要慢慢恢復正常。
這時如果立刻食用油膩的食物或者勉強多吃，會使尚未復原的脾胃承受不起。這時我們應該做到一日三餐規律且適量用餐，而且飲食搭配要合理。應該多吃新鮮蔬菜、水果，其含有豐段芹賣富的維生素、礦物質、膳食纖維，有利於提高機體免疫力和腸道免疫力。
保證攝入優質蛋白質，如蛋、奶、魚、蝦、禽、肉及豆製品。
然後就是如何恢復體力了，陽康以後身體其實還是乙個比較虛弱的乙個狀態，這個時候應該可以進行一些散步的訓練啊，還有一些慢跑，一定不可以劇烈運動，應首耐當循序漸進的恢復，把自己的身體慢慢的**過來。
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